Positief blijven als je race is afgelast

Had u een voorjaarsmarathon of een soortgelijk evenement waar u gedurende een periode van vele maanden hard voor had getraind op het laatste moment afgezegd? Voel je je gefrustreerd? Psycholoog Dr Josephine Perry laat zien hoe teleurstelling in kansen kan worden omgezet.

Als je hard hebt getraind voor een marathon, halve marathon of soortgelijk evenement, maar dat het geannuleerd is, moet je je gefrustreerd voelen. Honderdduizenden van ons hebben met dezelfde situatie te maken gehad. Allemaal vol training, klaar om te racen en konden nergens heen.

Door zo sterk op een specifieke datum te focussen, staan ​​we altijd open voor de blues als het voorbij is, maar als we de datum niet eens halen, zijn mensen begrijpelijkerwijs teleurgesteld en overstuur. We kennen allemaal de redenen waarom en begrijpen het volledig. Gezondheid is zoveel belangrijker. Maar dat betekent niet dat we niet hoeven te treuren over de race die er nooit was. Maar na een korte tijd is het rouwproces voorbij en dan is het tijd om positief te worden en proactief te worden. Er zijn vijf stappen om je op weg te helpen...

Herkader de situatie

Onze eerste taak is om te herkaderen. We kunnen ervoor kiezen om de training zonder race aan het einde ervan te zien als uren van verspilde inspanningen - of we kunnen spindoctoring krijgen en de voordelen zien die we van de reis kunnen halen. De uren training en inspanningen worden gegevens voor de volgende keer; wat werkte goed en wat niet. De mentale benaderingen die we in opbouwraces hebben gevolgd, laten zien welke mentaliteit bij ons past. De excuses die we maakten toen het moeilijk werd, laten ons zien waar we het zwakst zijn. Zeer zelden krijgen we de eerste keer iets goeds - de vertraging van onze races geeft ons een tweede kans. En met het nieuws dat het virus zich verspreidt, kan het feit dat we daar konden trainen, ons erg dankbaar maken voor onze gezondheid en fitheid.

Kalmeer je interne gebabbel

Zelfs de meest veerkrachtige en meest positieve mensen worden het soms zat en moeten navigeren door de nutteloze zelfpraat die door hun hoofd gaat. Niemand is immuun. In het dagelijks leven, en zeker in racesituaties, kunnen we uiteindelijk vreselijke dingen tegen onszelf zeggen die we nooit zouden durven zeggen tegen iemand anders. Ze helpen zelden onze prestaties en zuigen gewoon de vreugde van wat we doen. Door een lange opbouw van training zullen veel van deze zinnen naar buiten sluipen, zodat we de huidige periode van reflectie kunnen gebruiken om ze te identificeren. Zodra we trends in onze zelfspraak beginnen te ontdekken, kunnen we mindfulness gebruiken om afstand te nemen van sommige van die gedachten, zodat we ze nog steeds denken, maar we zijn ons ervan bewust dat het gewoon gedachten zijn en dat onze gedachten van ons gescheiden zijn. Dit betekent dat ze minder krachtig zijn en ons vertrouwen minder kunnen schaden.

Geniet van training zonder druk

Nu onze races werden geannuleerd, viel veel van de druk die we onszelf hadden opgelegd weg. Omdat we niet weten wanneer races weer zullen beginnen, hebben we een zeldzame kans om terug te gaan naar de basis en onze sport puur voor het plezier te beoefenen. Een hardloper die precies dit heeft gedaan, is Kate Carter. Voor de afgelastingen stond ze al stil bij haar liefde voor hardlopen. ‘Enigszins ironisch, ik herinner me eigenlijk dat ik zei: “Als elke race zou worden afgelast, zou ik nog steeds alleen voor mijn plezier rennen” Ik had geen idee dat dit eigenlijk profetisch zou zijn’. Carter, een marathonloper van minder dan 3 uur, bereidde zich voor op een race in Londen toen alles werd afgelast. Met alle racen van de agenda heeft ze ontdekt wat het is aan hardlopen dat haar boeit. “Ik hou van races en mezelf testen, maar ik hou vooral van het gevoel van een goede run, bewegen door de ruimte, de wereld die om je heen stroomt. Ik ben vastbesloten om daar nu van te genieten nu het nog kan - ik profiteer ten volle van het kalmerende effect dat het op mij heeft. Absoluut geen druk - als er ooit een tijd was om geen twee hoot te geven over je tempo of tijd, dan is het nu.'

Onderzoek je motivatie

Carter's aanpak betekent niet alleen dat ze er meer van kan genieten. Haar reflecties hebben haar geholpen te begrijpen wat het is met haar sport waar ze van houdt. We kunnen allemaal profiteren van hetzelfde te doen. Het is goed om je af te vragen hoe je je oprecht voelde toen je hoorde dat je race werd afgelast. Was je echt ontdaan of voelde je je een beetje opgelucht? Ben je meteen gestopt met trainen omdat je geen punt kon zien of doorging omdat het in de eerste plaats nooit om racen ging?

Het gevoel dat je had toen je hoorde van de opzegging kan je een goede indicatie geven van wat voor soort motivatie je hebt voor je sport. Als je traint, zelfs zonder een doel voor de manier waarop je je voelt, dan ben je waarschijnlijk intrinsiek gemotiveerd en heb je je sport gevonden. Als alles was gericht op het doel en de tijd waarnaar je streefde en er lijkt weinig doel zonder dat doel, dan ben je misschien extrinsiek gemotiveerd, vaak op zoek naar bevestiging van anderen. Dit is minder bevorderlijk voor een groot welzijn, dus gebruik de tijd zonder racedruk om na te denken over de elementen waar je van houdt en hoe je daar meer van kunt doen, zodat je meer van je sport geniet.

Kom sterker terug

Als je eenmaal weet waarom je traint en aan je sport doet, kun je wereldheerschappij plannen. Nou, misschien gewoon lokale overheersing, maar genoeg om je je mojo terug te geven en het gevoel te hebben dat je vooruit gaat. Alun Murchison is een Michelinsterrenchef en een supersnelle wielrenner. Hij racet regelmatig met zijn vriendin Vicky Gill, een van de snelste tijdrijders van het land. Ze gebruiken deze periode als een tijd om aan hun zwakheden te werken. 'We doen dubbele kerndagen en we werken aan het verfijnen van de positie van de TT-fiets op de turbo.' Wanneer het raceseizoen weer van start gaat, kunnen ze van start gaan.

Creëer een nieuwe kans

Besteed een beetje tijd aan het nadenken over het begin van je sportjaar en wat je voelde was je grootste zwakte. Maak van die zwakte de focus van de komende maanden en streef ernaar om er aan de andere kant mee naar buiten te komen omdat het een kracht is geworden. Gebruik de situatie als een kans om flexibeler te worden. Mentale flexibiliteit is een geweldige vaardigheid om te hebben als iemand die deelneemt aan races of buitenavonturen en hoe meer je in staat bent om met de stoten te rollen, hoe leuker het zal zijn. Ontwikkel één nieuwe gewoonte. Als je van plan bent om mindfulness te proberen, of om je bilspieren tien minuten per dag goed te laten vuren of te strekken, dan is dit het moment om met die gewoonte te beginnen en het in je routine in te bouwen.