Populaire Berichten
Aanbevolen
Hersteltechnologie: 5 methoden om op rustdag te proberen
Haal het meeste uit uw rustdag met de nieuwste hersteltechnologie en -technieken. Deze kledingstukken, gadgets en toptips helpen je om je hersteltijd te versnellen en je algehele prestaties te verbeteren...
Door Emma Lewis
Het beste van jezelf bereiken gaat net zo goed over wat je doet als je niet aan het trainen bent of aan wedstrijden meedoet, als over die slopende trainingen. De pro's weten dit al een tijdje. Nu filteren de gegevens en technologie die beschikbaar zijn voor topsporters echter naar de massa, waardoor we op de kar kunnen springen en de vruchten kunnen plukken.
Waarom duurt het zo lang om te herstellen na een training?
Gefrustreerd door hoe lang het duurt om te herstellen tussen trainingssessies? Het kan de moeite waard zijn om te herzien wat u in uw vrije tijd doet, zeggen de experts.
Dit is waarom: 'Tijdens een intensieve training staat ons lichaam onder veel stress. Maar zodra de training voorbij is, moeten we deze stress verlagen en weer in balans komen', zegt Lucy Gornall, PT en hoofd wellness bij Pure sport .
‘We verwachten dat ons lichaam alles aankan wat we erop gooien. Maar het heeft veel TLC nodig om op zijn best te blijven functioneren. Dit is zodat gewrichten mobiel kunnen blijven, zodat spieren niet te strak worden en we niet te veel trainen tot het punt dat het onze slaap en hormonen beïnvloedt.'
‘Tijdens een intensieve training staat ons lichaam onder veel stress. We moeten deze stress verlagen en terugkeren naar een evenwichtige toestand'
Maar de meeste dagelijkse sporters hebben nog steeds de neiging om de herstelfase over het hoofd te zien. ‘We zien steeds meer ‘gewone’ mensen trainen als sporters. Ze nemen echter niet de tijd om goed te herstellen', zegt Kunal Kapoor, oprichter van StretchLAB .
‘Niet alleen dit, maar met onze moderne levensstijl van hoge stress en lange uren zittend, wordt er schade veroorzaakt die we niet eens beseffen.’ Kelly Cundell, hoofd internationale marketing bij OOFO is het ermee eens: 'Sporters besteden over het algemeen twee keer zoveel tijd aan actief herstel als aan presteren.'
Lees verder om erachter te komen hoe u enkele van de nieuwste technologie en technieken kunt gebruiken om uw lichaam te helpen herstellen en herstellen, zodat het in topvorm is voor de volgende training...
OOFOS Herstelschoenen
1. Draag herstelschoenen
U heeft waarschijnlijk last van pijnlijke voeten en benen en een vermoeid lichaam na een lange wandeling, slopende hardloopsessie, een partijtje tennis of een andere intensieve activiteit. Dat is waar herstelschoenen binnenkomen.
De meeste sportschoenen richten zich op rebound en het naar voren springen van de voet om betere prestaties te leveren, zegt Cundell. Bij OOFOS-herstelschoenen draait het echter allemaal om het absorberen van meer impact (OOfoam absorbeert 37 procent meer dan traditioneel schoeiselschuim).
‘Het is wetenschappelijk bewezen dat de gebruikte technologie stress op het lichaam vermindert. Het verlicht vooral pijnlijke voeten, knieën en rug', zegt ze. En de supercomfortabele maar ondersteunende schoenen verkopen als warme broodjes!
‘OOFOS groeide van 2019 tot 2020 met 51 procent in het VK. Het ligt op schema voor een vergelijkbaar groeiniveau dit jaar’, voegt Cundell toe.
Hyperice Hypervolt (£349)
2. Gebruik hightech apparaten
Het is niet alleen kleding die de grenzen verlegt als het erom gaat ons sneller aan de slag te krijgen na onze laatste training.
Hightech bedrijf Hyperijs maakt draagbare percussiemassageapparaten (probeer de hypervolt , £349) die gerichte drukpulsen naar spieren en weefsel sturen. Dit helpt om spierpijn en stijfheid te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten.
Het bedrijf produceert ook vibrerende foamrollers (de Vyper 2.0 , £ 189, voegt drie trillingssnelheden toe om de gebruikelijke schuimrollende effecten van toenemende bloedsomloop en strekkende spieren een turbo-lading te geven); compressie ijs wraps voor verschillende lichaamsdelen (vanaf £60); en zelfs luchtcompressiebeensystemen (de Normatec 2.0 , £995, maakt gebruik van dynamische luchtcompressie om een herstellende massage te creëren die de bloedsomloop verhoogt en je helpt je sneller verfrist te voelen)
StretchLAB's één-op-één geassisteerde stretching
3. Probeer geassisteerd stretchen
Laten we eerlijk zijn: niet velen van ons besteden regelmatig 50 minuten van onze kostbare tijd aan het strekken van vermoeide spieren, ook al weten we dat het goed voor ons zou zijn. Dat is waar een-op-een geassisteerde stretchstudio's zoals StretchLAB kom binnen.
Geniet van de voordelen van een stretchsessie die langer is dan je waarschijnlijk zelf zou doen. PLus, iemand anders zal het harde werk doen en ervoor zorgen dat het allemaal veilig en effectief wordt gedaan.
Boek hier een sessie van 25 of 50 minuten (respectievelijk £ 28 of £ 55) en een 'stretchologist' zal je door een reeks stretches leiden. Dit zal u helpen bij het opbouwen van uw flexibiliteit en bewegingsbereik. Bovendien ga je gegarandeerd los en ontspannen de deur uit!
Kymira Sport Infrarood IR50-legging voor dames (£ 80)
4. Draag slimme kleding met hersteltechnologie
Terwijl compressiekleding en -sokken al een tijdje bestaan (stimuleren van de bloedsomloop om het lichaam te helpen afvalstoffen te verwijderen die door inspanning worden geproduceerd, zuurstof toedienen en spieren sneller herstellen), wordt herstelkleding met de minuut hightech!
De stoffen die worden gebruikt in Het assortiment van Kymira Sport van slimme herstelkleding, bijvoorbeeld, vangen de verspilde warmte-energie van het lichaam op en zetten deze om in een specifieke golflengte van ver-infraroodstraling (FIR).
Het is bewezen dat dit de bloedsomloop, het celmetabolisme en de energieproductie stimuleert, het zuurstofgehalte in het weefsel met 20 procent verhoogt en pijn verlicht. Trek direct na het sporten een Kymira Infrared IR50-legging voor dames aan en laat ze aan het werk gaan.
Dan zijn er Hytro's kledingstukken geïntegreerd met bloedstroombeperkingstechnologie. Het is wetenschappelijk bewezen dat de gepatenteerde kleding de spiergroei stimuleert en het herstel versnelt, en heeft een ingebouwde riem die het mogelijk maakt om afvalstoffen snel uit de gewrichten te verwijderen terwijl u rust.
Door de banden rond de bovenkant van uw armen of benen aan te spannen, kan zuurstofrijk bloed in uw ledematen stromen. Het beperkt echter de terugstroom, waardoor je lichaam gedwongen wordt om extra herstel- en groeihormonen aan te maken en de spiereiwitsynthese te ondersteunen. Het is bewezen dat de technologie spierpijn met meer dan 50 procent vermindert en het herstel met een derde versnelt.
‘Topsporters hebben vaak meerdere professionals die voor hun trainingsregimes en voeding zorgen. Slaap wordt echter vaak over het hoofd gezien.’
5. Renoveer je slaap
Topsporters aanmoedigen om zoveel mogelijk hun ogen te sluiten, komt steeds hoger op de agenda als een geweldige manier om hun prestaties te ondersteunen en te verbeteren. En het is iets dat de meesten van ons gewone stervelingen ook prioriteit zouden moeten geven.
Slaapexpert, James Wilson, alias De slaapgeek , is gevestigd in The English Institute of Sport in Sheffield. Hij werkt met teams van womensfitness.co.uk, bestuursorganen en individuele atleten aan hun slaaphouding, slaapgedrag en mindset.
Hij helpt hen bij het plannen van wedstrijd- en trainingsschema's, rekening houdend met hun slaap, scannen op veelvoorkomende slaapstoornissen en ervoor zorgen dat hun slaapomgeving goed is.
'Eliteatleten hebben vaak talloze professionals die voor hun trainingsregimes en voeding zorgen, allemaal op zoek naar die kleine winsten die een echte impact op de prestaties kunnen hebben. Slaap wordt echter vaak over het hoofd gezien of slecht geleverd', zegt hij.
Als je moeite hebt om te slapen, kun je ook gebruikmaken van de expertise van Wilson via een reeks online slaapondersteuningsmodules. Bezoek de website voor meer informatie.
WAT ZIT ER IN DE LEIDING?
Kijk uit voor meer spannende ontwikkelingen in herstelkleding!
‘Later dit jaar breiden we ons assortiment uit met nachtkleding. Dit betekent dat je favoriete pyjama je lichaam kan helpen herstellen, pijn kan verminderen en je slaapkwaliteit kan verbeteren', zegt Tim Brownstone, oprichter van Kymira Sport .
‘In de toekomst zullen technologieën zoals geavanceerde sensoren gebruiksvriendelijker worden. Zo bouwen we hart-, bloeddruk- en bewegingssensoren in in tops en leggings.
'Dit zal dragers helpen begrijpen hoe en waarom hun lichaam op verschillende dingen reageert, niet alleen om zich beter te voelen. Uiteindelijk helpt dit om precies te vinden wat voor ieder van ons werkt, want we zijn allemaal uniek.’