Populaire Berichten
Aanbevolen
Zoete dromen: yogahoudingen om de slaapkwaliteit te verbeteren
Als je moeite hebt om je ogen dicht te doen, lees dan verder om de beste yogahoudingen te ontdekken voor het verbeteren van de slaapkwaliteit...
Door Eve Boggenpoel
Meer dan een derde van de Britten worstelt wekelijks met slapeloosheid volgens nieuw onderzoek, en de helft van ons heeft elke maand slapeloosheid. Als dit bekend klinkt, kan yoga helpen. Het vergt alleen een beetje voorbeschouwing...
Yoga om te proberen in de vroege avond: bereid je voor op de slaap
Als je moeite hebt om genoeg slaap te krijgen, kun je niet zomaar om 23.00 uur onder de dekens kruipen en er het beste van hopen. Voor een goede nachtrust moet je je van tevoren voorbereiden. Als je veel op pad bent geweest, laat dan de energie van de dag los wanneer je thuiskomt met eenvoudige bewegingen om je te helpen over te gaan naar een rustgevende avond.
Breng voor je maaltijd 10 minuten met je benen tegen de muur door, rust dan diep met een of twee herstellende houdingen zoals liggende vlinder (met kussens of kussens onder je romp, hoofd en knieën, plus een verzwaarde oogkussen) of bergbeek, een versie van savasana met bolsters kruiselings onder je borst en knieën.
Neem je praktijk mee naar buiten
Hele dag thuis gewerkt? Schakel uit de werkmodus door te oefenen in uw tuin of het plaatselijke park. Probeer hersenverfrissers (neerwaartse hond, wijdbeens staande voorwaartse vouw, hand-tot-teen houding en hoofdstand), heupbuiger-rekoefeningen zoals runner's lunge, hagedis en duif, en schouderopeners (puppyhond, brug en kameel). En zorg ervoor dat je even de tijd neemt om diep te ademen om al die verjongende frisse lucht in je op te nemen.
Yoga om een uur voor het slapengaan te proberen: tot rust komen
Maanbegroetingsvolgorde
Een mooie manier om te vertragen voordat je naar bed gaat, is met een maanbegroetingsreeks. In plaats van je systeem wakker te maken zoals zonnegroeten doen, zijn maangroeten kalmerend en verkoelend (je lichaamstemperatuur moet iets dalen ter voorbereiding op het slapen).
Er zijn verschillende versies beschikbaar, maar voor een bijzonder serene, met veel mogelijkheden voor vrije beweging waarmee je je lichaam kunt strekken en bewegen op de manier die het nodig heeft, probeer De zachte stroom van Shiva Rea .
Luna ademen
Sluit daarna af met een paar rondjes luna-ademhaling, nog een verkoelende oefening waarbij je inademt door je linker neusgat en uitademt door je rechter om je nervus vagus aan te moedigen om de hersenen te instrueren om te ontspannen.
Buig in een comfortabele zittende positie uw rechter wijs- en middelvinger naar uw handpalm, waarbij u uw ring- en pink uitgestrekt laat. Druk je rechterduim tegen je rechterneusgat en adem in door je linker.
Laat vervolgens uw rechterduim los en breng uw ringvinger naar uw linkerneusgat en adem uit door uw rechterneusgat. Herhaal de reeks drie tot vijf minuten of totdat u de rustgevende voordelen voelt.
Yoga om te proberen als je 's nachts wakker wordt: weer in slaap vallen
Of je nu een paar zzzzs hebt gedaan of je ogen nog niet eens hebt gesloten, niemand wil om 2 uur 's nachts klaarwakker zijn, maar er zijn nog steeds een paar yogatrucs die je kunt proberen. Het doen van enkele eenvoudige houdingen in bed is een geweldige manier om de voordelen van yoga te ervaren zonder je systeem zo veel te verlevendigen als door op je mat te gaan liggen in de logeerkamer.
Probeer een yoga-twist gevolgd door de houding van het kind
Concentreer je op wendingen om onnodige spanning in je ruggengraat los te laten en voorwaartse plooien om je zenuwstelsel te deactiveren. Lig bijvoorbeeld plat op je rug, beweeg zachtjes in een liggende draai, waarbij je je knieën in de ene richting laat vallen en je hoofd in de tegenovergestelde richting.
Herhaal aan de andere kant, rol dan om in de houding van het kind, knieën wijd en je romp rustend op een of twee kussens die in de lengte op het bed zijn geplaatst. Misschien merk je zelfs dat je in deze positie afdrijft.
Als dit niet werkt en je bent nog steeds wakker, houd je telefoon dan bij je bed zodat je kunt afstemmen op een begeleide yoga nidra-oefening. Ook bekend als yoga-slaap, wordt gezegd dat een uur yoga nidra net zo verjongend is als vier uur slaap. We houden van Jennifer Piercy's begeleide yoga nidra-meditaties, beschikbaar op Inzichttimer (gratis, appstore).