Vairāk vingrinājumu ir radījis vairāk traumu

Vairāk nekā ceturtā daļa britu bloķēšanas laikā ir vairāk vingrojuši, un 7,2 miljoni cilvēku guvuši traumas. Maikam Primetam, Bupa UK fizioterapeitam, ir šie labākie padomi, kā izvairīties no traumām.

Tā kā bloķēšanas ierobežojumi sāk mazināties un dienas ir garas un laiks kļūst siltāks, arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā uzturēt sevi formā līdz sporta zāļu atsākšanai.

No riteņbraukšanas līdz tenisam, airēšanas līdz skriešanai, jaunākie pētījumi no Bupa UK atklāja, ka bloķēšanas laikā 28 procenti cilvēku bija uzlabojuši savu ierasto vingrojumu režīmu, katrs piektais izmēģināja kaut ko jaunu.

Un daudziem tas izraisa traumas, jo 7,2 miljoni britu bloķēšanas laikā tiek ievainoti vai ievainoti, veicot vingrinājumus.

Maiks Primets, fizioterapeits plkst Bupa veselības klīnikas , saka: “Lai gan ir lieliski, ka mēs redzam, ka cilvēki kontrolē savu veselību, mēs redzam arī ar sportu saistītu traumu pieaugumu, jo cilvēki kļūst pārāk dedzīgi. Tās mēdz būt pārslodzes traumas cilvēkiem, kuri pārāk ātri nobraukuši kilometrus vai veic darbības, pie kurām viņu ķermenis nav pieradis.

Maiks izklāsta visvairāk Google meklētās vasaras sporta traumas šogad un to, ko varat darīt, lai tās ārstētu…

Skrējēja ceļgalis

Šis termins attiecas uz vairākiem ievainojumiem, no kuriem visiem būs sāpes ceļa kauliņā un ap to. Par laimi, gandrīz visus apstākļus var novērst vienādi.

Lai palīdzētu novērst skrējēja ceļgalu, pārliecinieties, ka nobraukums tiek palielināts lēni un ka jums ir pareizi skriešanas apavi. Pareiza iesildīšanās un atdzišana skriešanas laikā ir būtiska, un tajā jāiekļauj muskuļu stiepšana ap potīti, ceļgaliem un gurniem.

Joga ir lielisks vingrinājums, ko apvienot ar skriešanu, jo tā stiepjas un stiprina muskuļus.

Neskatoties uz nosaukumu, ceļgalu sāpes ir ne tikai skrējējiem, bet arī velosipēdistiem, īpaši, ja jūsu sēdeklis ir pārāk zems.

Tenisa elkonis

Sāpes ap elkoņa ārpusi ir plaši pazīstamas kā tenisa elkonis, lai gan tās var rasties ar jebkuru sporta veidu. Tas parasti notiek tāpēc, ka apakšdelma muskuļi un cīpslas tiek pārmērīgi noslogoti.

Jūs noteikti nevarat novērst tenisa elkoņa rašanos, taču ir svarīgi neradīt pārāk lielu slodzi muskuļiem un cīpslām, kas apņem elkoni. Iespējams, jums ir jāmaina tehnika, lai to izdarītu, vai jāsamazina vingrošanai pavadītais laiks.

Varat arī iegūt golfa spēlētāja elkoni, kas ir iekšējās cīpslas savainojums, ko var izraisīt atsitiens pret zemi pirms sitiena vai pārmērīga apakšdelma muskuļu izmantošana, lai šūpošanās laikā satvertu, saliektu un pagrieztu plaukstas locītavu un roku.

Sāpes kaklā, braucot ar velosipēdu

Kakla sāpes var būt ļoti izplatītas velosipēdistiem, jo ​​viņi sēž neērtā stāvoklī, braucot ar velosipēdu, īpaši, ja tas notiek ilgu laiku. Ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt, lai palielinātu spēku un novērstu kakla sāpes jāšanas laikā. Tie ietver kakla izstiepumus, ko varat veikt, sēžot vai stāvot augstumā, uzliekot roku uz galvas un viegli pievelkot ausi pie pleca, jums vajadzētu sajust stiepšanos gar otru kakla pusi. Noteikti turiet plecus atslābinātus un neceliet plecu pie auss. Turiet 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

L0ok pie sava velosipēda iestatīšanas. Stūres pacelšana un sēdekļa pārvietošana uz priekšu ir vienkārši veidi, kā novērst kakla sāpes, braucot ar velosipēdu. Turklāt ir vērts aprunāties ar vietējo velosipēdu veikalu par to, vai varat uzstādīt īsāku kātu vai veikt citus aprīkojuma pielāgojumus.

Muguras sāpes

Muguras sāpes ir izplatītas daudzos dažādos sporta veidos, sākot no riteņbraukšanas līdz tenisam un golfam. Lai novērstu muguras sāpes, ir laba ideja ieviest aktivitātes, kas stiprina muguru un serdi. Piemēram, ja, braucot ar velosipēdu vai skrienot, jūtat sāpes mugurā, mēģiniet iknedēļas režīmā iekļaut kādu aktivitāti ar svariem.

Tāpat pārliecinieties, ka pēc tam esat pareizi iesildījies un atdzisis. Tā varētu būt ātra pastaiga vai dažas stiepšanās, piemēram, lēni pagriežot ķermeņa augšdaļu katrā virzienā, lai piesaistītu muguru un serdi.

Rotatora manšetes sāpes

Ja jūtat sāpes vai trulas sāpes plecā, tas var būt saistīts ar problēmu ar rotatora aproci.

Atkārtota darbība, kas saistīta ar kustību virs galvas, ne tikai sportā, bet var rasties arī dārza kopšanas vai krāsošanas laikā, var izraisīt rotatora aproces traumas.

Lai to novērstu, pirms smaguma celšanas pārliecinieties, vai esat pareizi izstiepuši plecus un rokas. Varat arī nostiprināt rotatora aproci, veicot zemas pretestības vingrinājumus un pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Ja treniņa laikā esat savainojies, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu pietūkumu, sāpes un palīdzētu atgūties.

POLICIJAS metode ir lielisks veids, kā palīdzēt agrīni atgūties no traumām…

Aizsargāt: pasargājiet savainojumus no turpmākiem bojājumiem. Sākotnēji izvairieties no savainojuma saasināšanas, taču ir svarīgi turpināt kustību komforta līmenī. Atkarībā no traumas var noderēt kāda veida atbalsts vai šina.

Optimāla ielāde: tiklīdz jūsu ievainojums sāk dziedēt, lēnām atsāciet vingrinājumus. Sāciet noslogot savainojumu un palieliniet kustību diapazonu. Dariet to pakāpeniski un vadieties pēc tā, kas šķiet pārvaldāms.

Ledus: uz sāpīgās vietas novietojiet aukstu kompresi, piemēram, ledus maisiņu vai saldētus zirņus, kas ietīti dvielī. Dariet to apmēram 20 minūtes ik pēc pāris stundām pirmajās divās līdz trīs dienās.

Saspiešana: saspiediet ievainoto vietu, izmantojot pārsēju, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.

Augstums: paaugstināt savu traumu.

Pagaidiet, ja nepieciešams

Klausieties savu ķermeni un nevingrojiet caur sāpēm. Ja jūs nejūtaties pilnīgi ērti vai domājat, ka jums ir iemesls, kāpēc jums nevajadzētu vingrot, nedariet to. Pagaidiet, līdz jūtaties gatavs atgriezties pie tā un lūgt fizioterapeita padomu.

Ja jūsu ievainojums ir nopietns, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Lai saņemtu fizioloģisku apmeklējumu Bupa veselības klīnikās, apmeklējiet Bupa UK