Bagaimana merasa lebih bahagia?

Pada Pekan Kesadaran Kesehatan Mental , Christina Neal mengungkapkan cara mengelola emosi, mengurangi kecemasan, dan merasa lebih positif tentang kehidupan dan penguncian.

Kecemasan atau stres bukanlah hal baru. Bahkan sebelum lockdown, ada sekitar tiga juta orang di Inggris yang menderita suatu bentuk gangguan kecemasan. Secara global itu juga menjadi masalah. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika mengklaim bahwa gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, dengan sekitar 18 persen populasi menderita kondisi tersebut. Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa hampir 300 juta orang memiliki gangguan kecemasan dan panggilan ke badan amal kesehatan mental seperti: waras dan Inggris Kecemasan meningkat 200 persen selama penguncian.

Tak satu pun dari ini adalah kejutan nyata. Peristiwa baru-baru ini telah menguji cadangan mental kita, dan betapapun positifnya Anda sebagai pribadi, wajar jika Anda mengalami saat-saat ketakutan, kecemasan, atau kekhawatiran. Untungnya, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati dan membuat diri Anda merasa lebih bahagia. Meskipun kita tidak selalu dapat mengubah situasi kita, kita dapat belajar untuk mengubah pola pikir kita dan bagaimana kita menanggapi hal-hal yang terjadi pada kita. Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki suasana hati Anda dan merasa lebih puas ...

Ubah fisiologi Anda

Pelatih kehidupan Tony Robbins merekomendasikan untuk mengubah postur Anda agar merasa lebih baik. Orang yang depresi biasanya memiliki postur tubuh yang merosot dengan kepala tertunduk. Robbins menyarankan untuk berdiri tegak, menarik bahu Anda ke belakang dan berbicara lebih cepat. Dalam keadaan ini, ia mengklaim, tindakan dan suasana hati Anda akan berbeda. Jika Anda berdiri tegak dan bernapas dalam-dalam selama dua menit, Robbins mengatakan kadar kortisol Anda akan turun 22 persen dan Anda akan 30 persen lebih mungkin untuk mengambil tindakan. Cobalah dan lihat.

Daftar prestasi Anda

Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda banggakan. Prestasi apa yang telah Anda capai dalam hidup yang membuat Anda bangga dengan siapa Anda atau apa yang telah Anda lakukan? Siapa lagi dalam hidup Anda yang Anda banggakan? Ini akan membuat Anda merasa bersyukur dan sulit untuk merasa stres ketika Anda merasa bersyukur.

Fokus pada apa yang kamu inginkan

Penting juga untuk fokus pada apa yang Anda inginkan, bukan pada apa yang tidak Anda inginkan. Ketika Anda fokus pada apa yang Anda inginkan, Anda mengambil tindakan yang meningkatkan kemungkinan mencapai apa yang Anda inginkan. Ini akan menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan positif yang pada gilirannya akan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Jangan pikirkan masa depan

Penting saat ini untuk tidak berpikir terlalu jauh ke depan. Kami tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi beberapa bulan ke depan. Tapi kita bisa mengendalikan pikiran kita. Mark Twain pernah berkata: 'Saya memiliki banyak kekhawatiran dalam hidup saya, yang sebagian besar tidak pernah terjadi'. Memang benar bahwa kita mengkhawatirkan hal-hal yang tidak selalu terwujud. Jika Anda khawatir sekarang tentang apa yang mungkin terjadi dalam waktu beberapa tahun, pikiran Anda akan cenderung lepas kendali. Anda akan menimbang apa yang bisa salah. Merasa tenang kembali dengan berfokus pada apa yang Anda lakukan sekarang dan hidup di saat ini.

Jangan mencoba memecahkan masalah di malam hari

Masalah bisa tampak jauh lebih buruk di malam hari dan jika Anda berbaring terjaga mencoba menyelesaikannya, Anda akan membuat diri Anda menjadi ketakutan dan kecemasan. Perhatian penuh dapat membantu Anda merasa lebih tenang di malam hari, atau Anda dapat menuliskan kekhawatiran Anda dan bagaimana Anda akan mengatasinya setidaknya empat jam sebelum Anda tidur. Ini akan membuat Anda merasa seperti Anda mengambil kendali dan akan menjernihkan pikiran Anda, membuat Anda bebas untuk tidur.

Jangan menunda sesuatu

Sekarang bukan waktunya untuk menunda-nunda. Jangan menunda sampai menit terakhir karena ini akan meningkatkan tingkat stres Anda. Jika Anda memiliki tugas yang perlu diselesaikan, lakukan sekarang dan Anda akan merasakan kelegaan dan pencapaian yang nyata. Meninggalkan tugas-tugas penting hingga menit terakhir hanya akan membuat Anda merasa stres dan frustrasi dengan diri sendiri karena menundanya.

Terima apa yang kamu rasakan

Penting untuk tidak menyangkal perasaan Anda. Jika Anda merasa cemas atau panik menguasai Anda, biarkan perasaan itu menguasai Anda. Terima mereka ada. Pikirkan waktu lain ketika ini terjadi dan ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mengatasinya dan perasaan itu akhirnya berlalu.

Kesempurnaan tidak diperlukan

Jangan mengejar kesempurnaan. Saat ini mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus melakukan apa yang tampaknya dilakukan banyak orang lain, seperti mempelajari keterampilan baru atau menjadi kreatif. Anda tidak harus menyesuaikan diri. Kita semua menghadapi situasi secara berbeda. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda dan jangan menyulitkan diri sendiri jika Anda tidak merasakan dorongan untuk memulai kursus pembelajaran online baru atau membuat kue. Tidak ada benar atau salah.

Berinteraksi dengan orang-orang yang positif

Meskipun kita harus menjauhkan diri secara sosial dari orang lain, melakukan kontak dengan orang-orang positif dan mencoba berinteraksi dengan mereka secara teratur melalui telepon, email, atau melalui panggilan video. Ada ungkapan: 'Anda adalah jumlah dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda'. Meskipun kami tidak dalam posisi untuk menghabiskan waktu dengan siapa pun di luar rumah tangga kami sekarang, Anda mungkin berinteraksi di media sosial dengan orang-orang yang memiliki perspektif negatif. Jika Anda terus-menerus dihadapkan pada sikap negatif, itu pada akhirnya akan menjatuhkan Anda. Cobalah untuk berinteraksi dengan orang-orang optimis yang positif tentang kehidupan setelah penguncian atau yang merasa bahwa situasi telah memberi mereka kesempatan untuk mencoba pengalaman baru. Jika bisa, kurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial agar Anda terhindar dari pengaruh bad mood orang lain.

Berolahraga dan makan dengan baik

Akhirnya, manfaat olahraga untuk meningkatkan kesehatan mental sudah diketahui dengan baik, jadi berolahragalah secara teratur dan Anda akan melihat peningkatan suasana hati setelah berolahraga. Badan amal kesehatan mental Mind merekomendasikan olahraga untuk pengobatan depresi ringan dan endorfin dilepaskan selama olahraga yang membuat kita merasa baik. Cobalah untuk makan makanan yang cukup sehat. Itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki beberapa makanan tetapi cobalah untuk menempatkan makanan bergizi di piring Anda hampir sepanjang waktu dan tubuh serta pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu.