Pesan Populer
Direkomendasikan
Kebugaran pantai: 4 aktivitas pantai untuk dicoba musim panas ini
Anda mungkin mengasosiasikan pantai dengan relaksasi, tetapi pantai juga merupakan tempat yang tepat untuk menjadi bugar dan sehat. Pergilah ke pantai musim panas ini dan dapatkan manfaat pantai dengan salah satu aktivitas kebugaran pantai yang menyenangkan ini…
Kita semua suka berada di tepi pantai, tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa jauh jangkauan manfaat mental dan fisiknya. Sebagai permulaan, udara laut penuh dengan ion negatif yang meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerap oksigen. Ini juga menyeimbangkan kadar hormon bahagia serotonin, membuat Anda merasa lebih tenang.
Penelitian yang dilakukan untuk National Trust juga menemukan bahwa berjalan-jalan di tepi pantai akan membuat Anda tidur rata-rata 47 menit malam itu dibandingkan dengan berjalan-jalan di pedalaman. Dan lanskap kasar yang menjadi taman bermain Anda juga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Penelitian dalam Journal of Experimental Biology menemukan bahwa berlari di atas pasir membutuhkan energi 1,6 kali lebih banyak daripada berlari di permukaan yang keras, misalnya. Halo, latihan supercharged!
Pilihlah aktivitas kebugaran pantai yang menyenangkan dan saksikan kesejahteraan Anda meningkat pada musim panas ini. Kami telah memilih beberapa untuk membantu Anda memulai…
Kayak Laut
Apa itu? Masuklah ke dalam kayak yang panjang dan tipis dan rasakan garis pantai dari perspektif yang berbeda saat Anda menikmati pertemuan dekat dengan alam.
Manfaat: Anda tidak dapat gagal untuk berhenti dari tekanan sehari-hari saat Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti Anda dengan latihan berdampak rendah ini.
Terlibat: Dapatkan pelajaran atau bergabunglah dengan ekspedisi jika Anda belum pernah melakukannya. Sea Kayak Devon menawarkan perjalanan setengah hari Devon dari £49 untuk orang dewasa. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!
Coasteering
Apa itu? Nikmati petualangan yang mencakup lompat batu/tebing, melintasi permukaan laut di bebatuan, menjelajahi gua laut, berenang, dan banyak lagi.
Manfaat: Rasakan kegembiraan dan dapatkan latihan seluruh tubuh yang hebat saat Anda mendorong batas-batas Anda di taman bermain alam. Berjemur dalam arti pencapaian.
Terlibat: Perjalanan setengah hari dengan Celtic Quest Coasteering di Wales berharga mulai £50 per orang. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!
Lari pantai
Apa itu? Gunakan alam untuk membantu memvariasikan pelatihan Anda di lingkungan yang indah di tepi pantai.
Manfaat: Nikmati paru-paru udara laut segar saat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengatasi permukaan yang tidak rata dan lembut (tetapi berdampak lebih rendah). Pergi tanpa alas kaki dan Anda akan mendapatkan umpan balik sensorik ekstra melalui tanah untuk membantu meningkatkan teknik dan postur Anda.
Terlibat: 'Persingkat panjang lari Anda yang biasa dan kenakan sepatu lari untuk memulai, untuk membiasakan diri dengan permukaan, sebelum Anda menambahkan peregangan ekstra dan stres yang terjadi tanpa alas kaki,' saran Jackie Newton, direktur pembinaan dan pengembangan atlet untuk Atletik Irlandia Utara .
Pelayaran
Apa itu? Naik ke perahu yang kotor (perahu kecil tapi terbuka dengan layar) dan kuasai cara mengatur layar untuk memanfaatkan angin dan berbelok.
Manfaat: Rasa pencapaian belajar keterampilan baru sulit dikalahkan. Begitu juga sensasi melaju di atas air! Peningkatan keseimbangan, ditambah kekuatan inti dan lengan hanyalah beberapa manfaat fisik. Berlayar juga merupakan latihan mental yang hebat juga.
Terlibat: Jika Anda ingin mencobanya, pergilah ke Situs web Royal Yachting Association untuk menemukan kursus pemula di dekat Anda. Sebagai panduan, kursus Level 1 untuk orang dewasa akan dikenakan biaya sekitar £200.
Kiat kebugaran pantai dari seorang profesional
Kimberley Morrison, atlet triatlon profesional untuk Kinerja INCUS , memberi tahu kami kiat pelatihan pesisirnya.
1) Saya joging selama 30 menit ke gumuk pasir, kemudian melakukan 12 x repetisi bukit pasir (45 detik ke atas, lalu berjalan kembali ke bawah sebagai pemulihan). Yang bagus untuk semua pelari, bermanfaat bagi jantung, paru-paru, otot, dan stabilitas Anda.
2) Saya berlari di sepanjang pantai lalu ke laut, mengangkat kaki saya dan menyelam ketika air tepat di atas lutut saya. Saya melakukan beberapa gerakan renang cepat, lalu melompat keluar dan mengulanginya. Ini sangat cocok untuk atlet triatlon dan perenang air terbuka. Ini memberi Anda dorongan kardio dan teknik dan membantu Anda menyesuaikan diri dengan air dingin.
3) Saya melakukan 30-60 detik burpe, jongkok, papan, sprint 50m dan inset pendaki gunung di pantai dengan pemulihan singkat di antara gerakan. Pasir licin membuatnya lebih sulit! Gerakan-gerakan ini membantu mencegah cedera dan saya bisa menyelam ke laut untuk menenangkan diri dan membantu pemulihan otot!