Six façons de stimuler la motivation à l'exercice


Aujourd'hui, c'est la Journée nationale de la condition physique et en ces temps difficiles, nous savons tous que l'exercice nous fera nous sentir mieux mentalement et physiquement.

Il a été démontré que l'exercice régulier améliore l'humeur et le bien-être émotionnel et a été recommandé par l'association caritative Mind comme un bon moyen de lutter contre la dépression légère. Il peut également réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que la probabilité de développer une démence et certains cancers.


Cependant, pour que l'exercice soit efficace, il doit être cohérent. La rédactrice en chef du fitness pour femmes, Christina Neal, partage ses six meilleurs conseils pour vous motiver à rester active…

1. Entrez dans une routine

Il est important d'adopter une routine qui vous évitera d'être tenté de sauter une séance d'entraînement ou de constater que vous n'avez pas le temps parce que vous avez trop de travail à faire. Essayez de vous entraîner à la même heure chaque jour si vous le pouvez pour que l'exercice devienne une habitude et une partie régulière de votre journée. Si vous vous entraînez le matin, préparez votre kit d'exercice au pied du lit pour pouvoir vous lever et l'enfiler rapidement, puis allez courir ou faire de l'exercice. Ne soyez pas tenté de répondre aux e-mails ou de commencer à faire des tâches ménagères avant de vous entraîner, ou vous serez moins susceptible de le faire.

2. Trouvez quelque chose que vous aimez

La meilleure façon d'être en forme et de le rester est de trouver une activité qui vous motive. Si vous détestez courir mais que vous le faites parce que vous avez entendu dire que c'est un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids, vous ne vous y tenez pas. La volonté ne peut durer que si longtemps. Trouvez quelque chose que vous pouvez vous imaginer vouloir faire pour le bien-être mental ainsi que les bienfaits physiques au moins trois à quatre fois par semaine. Peu importe ce que c'est tant que vous ressentez un certain effort pendant que vous le faites.

3. Laissez les modèles vous inspirer

Renseignez-vous sur d'autres qui ont accompli de grandes choses, comme courir des marathons, faire des ultras, revenir contre vents et marées à la suite d'une blessure ou d'une maladie pour atteindre un objectif de mise en forme, afin que vous puissiez utiliser leurs histoires pour vous motiver. Je m'inspire des gens qui peuvent courir des ultras qui ont la concentration mentale pour continuer aussi fatigués ou douloureux qu'ils se sentent. Leur discipline et leur concentration m'inspirent pour faire mes entraînements, même si je ne suis pas sur le point de m'inscrire à un ultra.


4. Changez votre entraînement toutes les quatre à six semaines

Vous pouvez vous ennuyer si votre entraînement consiste en la même demi-heure de course autour du même terrain chaque jour. Trouvez de la variété dans vos sessions et changez les choses. Essayez de nouvelles machines au gymnase, mélangez l'ordre de vos exercices ou faites les mêmes exercices si vous les aimez mais changez le tempo, la durée ou les périodes de repos. Rendez-le différent afin que votre corps ait non seulement un stimulus auquel répondre (ce qui le rend plus fort), mais le garde également frais.

5. Fixez-vous un objectif ou une cible

Avoir un objectif ou une cible est un excellent moyen de stimuler la motivation. Inscrivez-vous à une course virtuelle ou engagez-vous à faire un certain nombre d'entraînements ou à parcourir un certain nombre de kilomètres par semaine et vous aurez une bonne raison de sortir et de faire de l'exercice.

6. N'oubliez pas que la santé est une vraie richesse

Vous pensez ne pas avoir le temps de vous entraîner ? Je m'entraîne tous les jours avant de faire quoi que ce soit d'autre. Cela me prépare pour la journée. Dans les rares occasions où je saute une séance d'entraînement, je me sens lent, moins productif et mentalement plus fatigué. En d'autres termes, je sais que faire ma routine d'exercice en premier me sera bénéfique dans tout ce que je fais pour le reste de la journée. Assurez-vous que c'est la même chose pour vous. Il n'y a pas de plus grande richesse dans la vie que d'être en bonne santé et nous n'apprécions pas toujours ce que nous avons jusqu'à ce qu'il soit parti. Faites donc de votre routine d'exercice une priorité et rappelez-vous que vous le faites non seulement pour avoir fière allure et vous sentir plus en confiance, mais pour votre santé et votre bien-être à long terme.