Sport als frischgebackene Mama

Als frischgebackene Mutter wieder Sport zu treiben, kann eine Herausforderung sein. Vielleicht möchten Sie Ihr Training reparieren, aber Sie sind wahrscheinlich auch müde und erschöpft. Wie können Sie also sicher wieder hineinkommen, ohne die Dinge zu übertreiben? Sophie Kay aus Bimutter hat einige Empfehlungen.

Das erste Training, das Sie als frischgebackene Mutter machen sollten (abgesehen davon, dass Sie Ihr neues Freudenbündel bewundernd betrachten), ist Ihr Beckenbodentraining. Bereits in der ersten Woche nach der Entbindung können Sie Ihren Beckenboden in Verbindung mit Ihrer Atmung sanft trainieren. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Neugeborenes füttern, bei jedem Ausatmen 5 Halte von 10 Sekunden und dann 10 schnelle Impulse beim Ausatmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Beckenboden zwischen den Bemühungen beim Einatmen vollständig entspannen.

Sobald Sie von Ihrem Hausarzt bei der Kontrolle nach der Entbindung freigegeben wurden, können Sie wieder über das Training nachdenken. In den ersten Tagen wird die Zeit knapp sein, also versuchen Sie, Übungen einzupassen, solange Sie können, anstatt ein vollständiges Training zu versuchen. Sie können jedes Mal, wenn Sie mit einer schmutzigen Windel am Wickeltisch stehen, 10 Beckenkippungen machen oder jedes Mal, wenn Ihr Baby einschläft, 10 Kniebeugen machen.

Wenn Sie vor der Geburt Ihres Babys ein Fitnessstudio besucht haben, ist es möglicherweise nicht so einfach, dorthin zurückzukehren, insbesondere wenn Ihr Fitnessstudio nicht babyfreundlich ist. Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie zu Hause tun können. Sie können ein großartiges Training erzielen, indem Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder was auch immer Sie im Haus haben, einschließlich Wasserflaschen, Lebensmitteldosen oder Windelpackungen.

Andere Haltung

Schwangerschaft und frühe Mutterschaft können aufgrund der Veränderungen während der Schwangerschaft und all der Stunden, die Sie mit Kuscheln und Füttern Ihres neuen Babys verbringen, Ihre Haltung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich beim Training darauf, Brust, Schultern und Nacken sanft zu dehnen und gleichzeitig die Muskeln durch Ihren oberen Rücken und Kern zu stärken, um stark und aufrecht zu bleiben. Widerstandsbänder können für diese Workouts sehr nützlich sein.

Das Leben als frischgebackene Mutter kann ziemlich überwältigend sein. Versuchen Sie also, Ihre Leistung und Ihren Körper nicht mit allem zu vergleichen, was Sie zuvor erlebt haben. Betrachten Sie jeden kleinen Erfolg als PB PB (post-baby personal Best) und feiern Sie diese. Du und dein Körper haben schon so viel durchgemacht, also lass dich ein bisschen locker, du wirst dort ankommen, wo du sein willst!

Mehr Informationen

Sophie Kay ist Teil eines Teams von Gesundheitsexperten, meist Mütter, bei Bimutter die fachkundige, personalisierte Wellnessberatung für schwangere Frauen und junge Mütter anbieten. Sophie hat aus erster Hand erfahren, dass eine Steigerung der Kraft und Mobilität sowohl psychische als auch physische Vorteile für postnatale Frauen hat.