Wie viel Cardio braucht man, um abzunehmen?

Herz-Kreislauf-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber wie viel Cardio sollten Sie tun, um Ergebnisse zu sehen? Lesen Sie unsere Richtlinien, um es herauszufinden.

Regelmäßiges Cardio-Training ist unerlässlich, wenn Sie abnehmen möchten, aber für eine maximale Gewichtsabnahme und Fitnesszunahme ist es wichtig, bei der Planung Ihrer Trainingseinheiten Folgendes zu berücksichtigen, damit Sie nicht in einer Sackgasse stecken und Ihre Gewichtsabnahmeziele finden anhalten.

Trainierst du oft genug?

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihren Fortschritt bestimmen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie zwischen drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, um Ergebnisse zu sehen. Nur zweimal pro Woche Sport zu treiben wird als Erhaltungsprogramm eingestuft, sodass Sie kaum Ergebnisse sehen werden.

Arbeitest du hart genug?

Die Übungsgleichung ist ganz einfach: Je mehr Sie investieren, desto mehr werden Sie herausholen. Die Verwendung der gleichen Geschwindigkeit oder des gleichen Gewichts für mehr als sechs Wochen wird Ihre Ergebnisse stoppen. Dies wird als „Plateau“ bezeichnet. Wenn du eine Übung abschließt und denkst „Ich spüre nichts“ oder „das war einfach“, trainierst du wahrscheinlich in deiner Komfortzone, also musst du die Intensität erhöhen oder die Art der Übung der Reihe nach ändern Ergebnisse zu sehen.

Wie lange trainierst du?

Die Zeit, die Sie für jede Übung aufwenden, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie ein Marathonläufer werden wollen, müssen Sie die Meilen sammeln. Wenn Sie Ihre Bingo-Flügel hassen, müssen Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihre Arme zu straffen. Ohne zu wissen, was Sie erreichen möchten und Ihren persönlichen Zeitrahmen, ist es unmöglich zu wissen, ob Sie zu viel oder zu wenig Zeit mit den verschiedenen Komponenten Ihres Trainingsprogramms verbringen.

Wann haben Sie Ihr Programm das letzte Mal geändert?

Vielfalt ist der Schlüssel zum Erfolg. Untersuchungen haben gezeigt, dass es etwa vier bis acht Wochen dauert, bis sich Ihr Körper an eine neue Übung gewöhnt hat. Wenn Sie nicht die Art der Übung, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen oder die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Ihr Training ausführen, wird Ihre Fortschrittsrate verlangsamt. Dies liegt daran, dass unser Körper immer darauf ausgelegt ist, Dinge einfacher, schneller und effizienter zu erledigen.

Trainierst du über?

Dieser Faktor wird oft übersehen. Zu hartes Training kann die umgekehrte Wirkung auf Ihre Ergebnisse haben. Um festzustellen, ob Sie zu viel trainieren, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Fühlst du dich an einem Freitag müder als an einem Montag? Mussten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit oder das Gewicht, das Sie in den letzten Wochen gehoben haben, reduzieren, weil Sie einfach nicht die Energie hatten? Wachen Sie mit einem ausgelaugten und erschöpften Gefühl auf? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, könnten Sie zu viel tun. Unterbrechen Sie das Training für zwei Wochen, ruhen Sie sich aus und schlafen Sie ausreichend, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel?

Gesunde Ernährung und viel Wasser sind bei regelmäßigem Training sehr wichtig. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate wie brauner Reis und Nudeln als Energiequelle, Protein wie Huhn und Eier zum Wiederaufbau der Muskeln und gute Fette, wie sie in fettem Fisch enthalten sind, um Ihr Immun- und Hormonsystem zu kontrollieren. Etwas komplett aus deiner Ernährung zu streichen, kann dich daran hindern, Gewicht zu verlieren.

Sind Sie überzeugt von dem, was Sie tun?

Wenn Sie krank sind, gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sehen haben, werden Ihre Augen getestet. Wenn Sie Ergebnisse sehen und Ihr Körperbild verbessern möchten, sollten Sie einen Fitness-Profi konsultieren. Die Übungen sind sehr spezifisch und mit 640 benannten Muskeln im menschlichen Körper und Tausenden von unbenannten kleineren Muskeln sollten Sie professionellen Rat einholen, um Ihr Potenzial zu maximieren.

Trainierst du mit Verletzungen?

Trainieren Sie niemals durch eine Verletzung, da dies Ihre Fortschritte verlangsamt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen, denn jedes Mal, wenn Sie etwas tun, das die Schmerzen verschlimmert, verletzen Sie sich erneut und verlängern Ihre Erholungsphase. Sie könnten jedoch mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um eine alternative Fitnessroutine zu entwickeln, die sich nicht auf Ihre Verletzung auswirkt.

Schläfst du genug?

Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Der Grund dafür ist, unserem Körper die Möglichkeit zu geben, sich körperlich zu erholen (normalerweise zwischen 22:00 und 2:00 Uhr) und alle Informationen zu verarbeiten, die er an diesem Tag (zwischen 2:00 und 6:00 Uhr) erhalten hat. Schlafmangel kann zu einem Verlust von Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer führen. Längere Perioden von Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit können schließlich zu Übertraining oder Verletzungen führen.

Zu welcher Tageszeit solltest du trainieren?

Es gibt gemischte Forschungen darüber, zu welcher Tageszeit man am besten trainieren kann. Einige sagen, dass es am besten ist, vor dem Frühstück auf nüchternen Magen zu trainieren, während andere sagen, dass es keine Rolle spielt. Die Wahrheit ist, dass Sie bei jedem Cardiotraining Kalorien verbrennen. Je mehr Anstrengung Sie investieren, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Um die beste Trainingszeit zu bestimmen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, wird Ihr Körper eine morgendliche Sitzung sehr schwer finden. Wenn du es vor dem Mittagessen oder nach der Arbeit machst, wirst du wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, weil du dich mehr anstrengen kannst.