Otte vigtige måder at booste dit humør på denne vinter

Ernæringsekspert Amanda Callenberg , en ambassadør for vitamintilskudsvirksomhed YourZooki , afslører, hvordan vi naturligt kan øge niveauerne af vores glade for at bekæmpe SAD og booste vores humør.

Vidste du, at du naturligt kan booste dine niveauer af glade hormoner (serotonin, dopamin og adrenalin) for at booste dit humør? Amanda siger: 'At forblive positiv i de kolde vintermåneder er ikke altid let, men at ændre dit tankesæt og tænke på det som en mulighed for at genoplive, genoprette og forkæle dig selv med noget egenomsorg kan få det til at føles meget mere behageligt og trøstende.'

Her er nogle vigtige måder at booste dit humør på i vintermånederne...

1. Øg dit proteinindtag

Serotoninproduktionen afhænger af forstadiet tryptofan, som er en essentiel aminosyre. Aminosyrer er byggestenene i proteiner, og proteiner er byggestenene til hormoner. Tyrosin er en anden vigtig aminosyre, som er nødvendig for at producere dopamin. Fødevarer med et højt indhold af tryptofan og tyrosin er kød, fisk, æg, frø, nødder samt havre, kikærter, bananer og chokolade (ideelt set 70 % kakao eller derover).

2. Øg dit vitamin- og fedtsyreindtag

D-vitamin spiller en rolle i produktionen af ​​serotonin og dopamin. Mens den bedste kilde til D-vitamin er solskin, er der nogle fødekilder til D-vitamin såsom fed fisk, leveræg, svampe og rå mejeriprodukter (mælk, ost). Omega 3 fedtsyrer er også afgørende for serotoninproduktionen. Fødevarer, der er rige på omega 3-fedtsyrer, er æg, nødder, rå mælk, grønne bladgrøntsager og fed fisk som laks, sardiner, makrel, torsk. I tider med kronisk stress eller sygdom kan C-vitamin hjælpe med at støtte immunitet og restitution. Citrusfrugter er også gode fødekilder til C-vitamin.

3. Plej din tarmsundhed

Størstedelen af ​​serotonin og omkring halvdelen af ​​din dopamin dannes i din tarm. Det betyder, at dit mikrobioms sundhed påvirker niveauet af din serotonin- og dopaminproduktion. Inkluder tarmvenlige fødevarer, der er høje i præ- og probiotika samt fibre, som omfatter levende yoghurt, kefir, surkål, miso, bælgfrugter, løg, hvidløg og en række forskellige frugter og grøntsager.

4. Motion for at frigive naturlige endorfiner

Motion har så mange fordele, og en af ​​dem er forbedret humør. Dette skyldes, at når vi træner, frigiver vi naturlige endorfiner, som giver os en god følelse. At træne med en ven motiverer os til at arbejde hårdere og længere end sammenlignet med at træne alene, så find en ven at nyde udendørs motion med (ekstra bonus er, at dette også giver dig en chance for at se nogen uden for din husstand, få naturligt sollys og være sammen med natur). Du kan også booke dig til nogle online træningspas såsom yoga, dans, HIIT osv., da der er masser at vælge imellem. Mindst 20 minutters træning af enhver intensitet dagligt vil give dig de endorfiner, der er nødvendige for at støtte dit humør og motivation.

5. Kom udenfor

At få noget frisk luft og være sammen med naturen er en fantastisk måde at booste dit humør på. Få mest muligt ud af den letteste del af dagen og gå en tur i din lokale park. Tag en kolbe med varm te at nippe til for at holde dig varm og hydreret, og invester i noget varmt tøj og vandtæt for at hjælpe dig med at trodse vejret og få det til at føles mindre skræmmende at komme udenfor.

6. Oprethold gode søvn- og søvnmønstre

Når vores serotoninniveauer falder, kan det påvirke vores søvnkvalitet. Når vi ikke sover godt, og vi har forstyrret døgnrytmer, er det mere sandsynligt, at vi ikke har det godt, og vores humør vil blive påvirket. At holde sig i naturlig rytme med dagslystimer vil hjælpe med at booste vores serotoninniveauer, så prøv at holde fast i et konsekvent søvn- og vågenmønster og udsæt dig selv for naturligt dagslys om morgenen og om dagen. Indstil også dig selv en nærende sengetidsrutine for at understøtte god søvnkvalitet, herunder sluk for enheder mindst en time før sengetid, lav journalføring, læsning, meditation eller gå i bad.

7. Øv taknemmelighed, sæt mål og stimulér din hjerne

Når du opnår et mål, udfører en opgave eller rammer et mål, modtager du et behageligt hit af dopamin i din hjerne, der fortæller dig, at du har gjort et godt stykke arbejde. Sæt dig nogle daglige mål og engager din hjerne i nogle intellektuelt stimulerende aktiviteter som gåder, krydsord eller quizzer. Du kan også få en naturlig dosis dopamin, når du udfører handlinger af medfølelse over for andre.

8. Adopter en positiv vintertankegang

At vedtage en positiv vintertankegang kan hjælpe os med at klare vinterens stress og lockdown på denne tid af året. For det første skal du acceptere, at det er vinter, og at det nogle gange vil være koldt, vådt og gråt, og vi føler os sandsynligvis mere sløve til tider. For det andet, i stedet for at føle sig nede over ikke at kunne mødes i store grupper, skal du være taknemmelig for, at vi kan pakke det varmt ind og gå på vintertur med en person fra en anden husstand. Find sjove aktiviteter, som du kan lave indendørs og udendørs for at fylde dine dage, som at tackle nogle af de personlige projekter, som du altid har ønsket dig, læse mere, studere, skrive, ringe til venner og familie, bage osv.

Amanda siger: 'Lad ikke udsigten til vinter og lockdowns fylde dig med frygt, ubehag og noget, der skal udholdes, men omfavn vinteren for, hvad den er værd, gør det, der gør dig glad, og nyd sæsonen.'

Mere information

Tjek YourZookis udvalg af vitamintilskud her . For mere information om Amanda Callenbergs personlige ernæringsservice, besøg hende internet side .