8 běžných chyb při cvičení

Bývalá osobní trenérka a redaktorka ženského fitness Christina Neal odhaluje osm běžných chyb, kterých se lidé při cvičení dopouštějí…

Vždy budu propagovat výhody cvičení každému, kdo bude naslouchat. Nestydatě jsem nudil své mnoho svých přátel a svého muže tím, jak může cvičení tak změnit naši emocionální a fyzickou pohodu. Když dokončím trénink, který jsem předtím nechtěl dělat, obvykle se cítím mnohem energičtější, pozitivnější a soustředěnější. Občas si to musím přemluvit, zvlášť v tomhle horkém počasí, ale vím, že to vždycky bude stát za námahu. Ráno si zacvičím a zbytek dne strávím produktivnějším. Samozřejmě to tak nebylo vždy a musel jsem si zvyknout cvičit. Ale jakmile si zvyknete dělat to, výhody jsou patrné.

To znamená, že během cvičení můžete dělat věci, které mohou bránit vašemu pokroku a brzdit vás. Zde je osm věcí, kterým se vyhnout…

1. Kopírování cvičení ostatních

Tak často jsem slýchal příběhy lidí, kteří se pustili do určité formy cvičení, protože to dělal jejich přítel a transformoval jejich tělo. To je všechno velmi dobré, ale pokud nenajdete formu cvičení, která vás baví, takovou, která vás motivuje k tomu, abyste chtěli vstát z pohovky, prostě u toho nevydržíte. Síla vůle může trvat jen tak dlouho. Takže pokud jste slyšeli, že váš přítel při běhu vykopl kámen, ale vy to nemůžete vydržet, nedělejte to. Najděte si něco jiného.

2. Očekávání příliš mnoho příliš brzy

Když poprvé zahájíme cvičební rutinu, je snadné brzy očekávat velké změny. Možná jsme také změnili svůj jídelníček a jsme na misi zhubnout, takže máme pocit, že děláme správnou věc a chceme rychle vidět výsledky. Tělu může chvíli trvat, než se přizpůsobí nové rutině, ale pokud budete trpěliví a budete důslední ve své cvičební rutině a dietě, nakonec se výsledků dočkáte. Jen nečekejte proměnu těla v prvních dvou týdnech.

3. Příliš tvrdá práce

Obecně platí, že musíte být mírně zadýchaní, abyste byli fit a spalovali kalorie, ale je naprosto v pořádku dopřát si období odpočinku nebo regenerace, pokud je potřebujete. Pokud na sebe budete příliš tlačit, zažijete skličující zážitek, který vás může úplně odradit. Takže pokud běžíte a je vám to těžké, zpomalte nebo si dejte na minutu nebo dvě přestávku v chůzi, pak opakujte. Nemusí to být pořád tvrdá práce.

4. Vynechání strečinku

Protahování prodlužuje svaly a zvyšuje rozsah pohybu. Čím větší je váš rozsah pohybu, tím snadněji se můžete pohybovat při cvičení. Může také pomoci předcházet bolestem svalů po cvičení, což vás samo o sobě může odradit. Tolik lidí se nemůže obtěžovat protáhnout se po tréninku, ale ve skutečnosti to trvá jen pět minut. Protáhněte spodní část zad, přední a zadní stehna a lýtka a také horní část zad. Vydržte v každém protažení alespoň 30 sekund.

5. Držet se stejného tréninku

Vaše tělo se přizpůsobí a zvykne si na nastavenou cvičební rutinu, takže pokud budete dělat stejný běh pokaždé stejným tempem, dříve nebo později to půjde snadno. Pokud chcete být fit a posunout své hranice, budete muset věci otřást. Zkuste do svého tréninku začlenit nějaký intervalový trénink. Totéž platí pro silový trénink. Změňte svou rutinu, zvyšte závaží, zkraťte doby odpočinku, vyzkoušejte nová cvičení. Nezůstávejte u stejného cvičení déle než šest týdnů.

6. Očekávání, že budete moci jíst, co chcete

Pokud cvičíte pro hubnutí, je snadné upadnout do pasti myslet si, že můžete jíst cokoliv, protože nyní vedete aktivní životní styl. Bohužel to tak prostě není. Špatnou stravu nemůžete vynechat. Pokud budete každý den jíst vysoce kalorická jídla a cvičit, vaše váha zůstane stejná nebo můžete dokonce přibrat. Vím to z vlastní zkušenosti. Nabral jsem silový trénink na maraton, přestože jsem ušel mnoho kilometrů týdně, a pak jsem zhubl, když jsem si poškodil koleno a nemohl jsem dělat žádné kardio, protože jsem změnil jídelníček. Pokud víte, že musíte zkombinovat zdravý stravovací plán se svou cvičební rutinou, dosáhnete výsledků, ale jeden z těchto dvou bude sám o sobě obtížný.

7. Nezavazujete se plně cvičit

Když cvičíte, dejte do toho své srdce a duši a věnujte tomu plnou pozornost. Nenechte se rozptylovat ostatními lidmi nebo svým telefonem. Udělejte to a soustřeďte se na to. Věnujte svému cvičení veškerou pozornost, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zastavení se na chatování s ostatními návštěvníky posilovny nebo kontrola telefonu nebo provádění těchto věcí během tréninku vás jen rozptýlí, což může způsobit zranění a zabrání vám soustředit se na dobrou techniku.

8. Získání závislosti na jedné věci

Udělal jsem to, takže mluvím z vlastní zkušenosti. K běhání jsem se dostal před mnoha lety a zaplatil jsem za to cenu. Utrpěl jsem četná zranění a nyní musím žít s poškozenou chrupavkou, která mě bude vždy omezovat v tom, jak moc můžu běhat. Příliš mnoho toho samého může způsobit opakující se zranění a může znamenat, že mezi sezeními nemáte dostatek času na zotavení. Neběhejte každý den – každý druhý den je nejlepší, pokud vás to baví – a snažte se své tréninky obměňovat tak, abyste dělali různé formy cvičení. Trénink triatlonu je prospěšný, protože vás dostane do kondice ve třech disciplínách a znamená, že neděláte příliš mnoho jedné věci.