المشاركات الشعبية
موصى به
تغلب على الإرهاق من خلال ممارسة طقوس ممارسة الرياضة والعافية
خبيرة اللياقة البدنية والعافية والتغذية بيني ويستون
الشعور بالإرهاق؟ انت لست وحدك. ذكرت تضاعفت حالات الإرهاق ثلاث مرات منذ ما قبل الوباء. خبير اللياقة والعافية والتغذية بيني ويستون يكشف عن علامات الإرهاق ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية التغلب على الإرهاق من خلال ممارسة طقوس ممارسة الرياضة والعافية ...
الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي. عادة ما يكون ناتجًا عن الإجهاد المفرط على مدى فترة طويلة من الزمن بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والاستنزاف. بيني ويستون ، مديرة المركز الصحي ، صنع ، يوضح: 'على الرغم من أنه ليس اضطرابًا نفسيًا يمكن تشخيصه ، إلا أنه ، من واقع خبرتي ، أصبح أكثر شيوعًا بشكل متزايد ويجب أن يؤخذ على محمل الجد. في الواقع ، يأتي كل شخص تقريبًا عبر الأبواب صنع تعاني حاليًا من الإرهاق أو شكوى ذات صلة من الإغلاق. ومما يدعو للقلق ، أن عدد الأشخاص الذين نراهم يعانون من الإرهاق قد تضاعف ثلاث مرات! '
علامات الإرهاق
هناك عدد من العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما يعاني من الإرهاق ، وهذه تميل إلى أن تكون جسدية وعقلية. يمكن أن تشمل العلامات:
- الصداع
- آلام في المعدة
- نقص الطاقة
- مشاكل معوية
- الشعور بالاكتئاب
- إنهاك
- السخرية
- الشعور بعدم القدرة على القيام بعملك أو التأقلم
- الشعور بالعجز
كيفية التغلب على الإرهاق من خلال ممارسة طقوس ممارسة الرياضة والعافية
كشفت بيني أنها تؤمن إيمانا راسخا بأن التمرين المنتظم هو مفتاح الحفاظ على لياقتنا البدنية والعقلية على حد سواء: `` عندما نمارس الرياضة ، يطلق الجسم مواد كيميائية مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين التي تعزز إحساسنا بالرفاهية وتثبط الهرمونات التي تسبب القلق.'
بيني هي خبيرة في اللياقة البدنية تعتقد أن التمارين المنتظمة هي مفتاح الصحة العقلية والبدنية
فيما يلي أهم نصائح Penny حول كيفية التغلب على الإرهاق من خلال ممارسة طقوس ممارسة الرياضة والعافية ...
1. انضم إلى فصل اللياقة البدنية
توجد الآن مجموعة أكبر من فصول التمرينات والرياضات أكثر من أي وقت مضى. سواء كنت تفضل حصة بيلاتيس منخفضة الكثافة ، أو تمارين رياضية مائية أو جلسة أوزان ثقيلة ، فهناك شيء للجميع!
تشرح بيني: 'الشيء المهم هو عدم التأجيل إذا لم تفعل ذلك من قبل ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء فصل لياقة بدنية جديد ،' تقول بيني ، 'لقد علمنا هذا العام حقًا أهمية العثور على السعادة في الحياة ، ويمكن قول الشيء نفسه عن التمرين أيضًا.
2. جرب العثور على تمرين تستمتع به
كما تشرح بيني: 'هناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالتمرين بحيث يكون مفتاح التمسك بها هو العثور على تمرين تستمتع به. ليس من الضروري الجري لساعات أو رفع أوزان ضخمة في صالة الألعاب الرياضية ، المفتاح هو التجربة حتى تجد شيئًا تستمتع به ويكون المستوى المناسب لك. وبهذه الطريقة لن يبدو الأمر كأنه عمل روتيني وستريد أن تفعله أكثر كنتيجة لذلك. ولا تنس أنه لا يجب أن يكون ما يُعتبر أشكالًا 'تقليدية' من التمارين. في الوقت الحاضر ، هناك بالفعل العديد من الخيارات المتاحة من الترامبولين إلى الملاكمة إلى الزومبا إلى السباحة في المياه العذبة ، وكلها تطلق مواد كيميائية في الجسم لتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وتهدئة العقل.
بيني خبيرة صحية ومديرة مركز صحي ، Made
3. إنشاء طقوس الصباح
طقوس الصباح المتسقة هي الطريقة المثلى لبدء اليوم. تشارك Penny: 'استعد للنجاح من خلال بدء الصباح بطقوس تتيح لك الانطلاق بسرعة ، وتحقيق أقصى استفادة من يومك ، والبقاء إيجابيًا ومسيطرًا.'
'كل طقوسنا مختلفة ، تمامًا كما أننا جميعًا مختلفون. لكن المفتاح هو أنه من خلال ضبطها ، فإننا نتحكم في صباحنا ، وبالتالي على حياتنا. يمكن أن تكون صغيرة مثل ضبط المنبه الخاص بك لفترة معينة ثم القفز مباشرة في الحمام قبل تناول الإفطار ، أو القيام بتمرين يوغا قصير قبل أن ترتدي ملابسك.
4. اكتب لنفسك ملاحظات الامتنان
تشرح بيني كيف يمكن أن تعمل ملاحظات الامتنان لتأكيد التفكير الإيجابي: 'اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها على قطعة من الورق وألصقها بمرآتك أو في مكان ما ستراه كثيرًا. تدريجيًا سوف يغرقون حقًا ويساعدونك على الشعور بالإيجابية والامتنان!
يمكنك العثور على المزيد من النصائح حول العافية عند الطلب على موقع ويب Penny ، Made Online
5. الحصول على بعض الهواء النقي
لقد ثبت أن الهواء النقي يساعد على هضم الطعام بشكل أكثر فاعلية ، ويحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويقوي جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من الفوائد الأخرى ، لذلك ليس من المستغرب أن الخروج في الهواء الطلق يجعل العقل يشعر بالتحسن أيضًا ، يشرح بيني. 'حاول الخروج في الهواء الطلق كل يوم للمساعدة في الشعور بالحيوية والنشاط والاستعداد لمواجهة العالم مرة أخرى.'
6. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
لقد كان الإغلاق صعبًا على الجميع ، وقد نسي الكثير منا الاعتناء بأنفسنا على طول الطريق. يلاحظ بيني: 'لقد كان التأمين عبارة عن حكاية نقيضين ، حيث كان بعض الأشخاص في إجازة وفي المنزل مع المزيد من الوقت للعناية بأنفسهم أكثر من أي وقت مضى ، وآخرون يتلاعبون بالعمل من المنزل مع رعاية الأطفال وتولي جميع الأدوار المنزلية. أيًا كان المعسكر الذي وقعت فيه ، من المهم للمضي قدمًا أن تعطي الأولوية لرعايتك الذاتية.
'كنت أستمع إلى مقابلة مع كيت غاراواي على الراديو مؤخرًا وقالت شيئًا على غرار أنه لا يمكنك قبطان سفينة صعبة إذا لم تتغذى جيدًا وتستريح وتعتني بنفسك. هذا يلخص تمامًا سبب أهمية الرعاية الذاتية. حدد لبضع ساعات في الأسبوع للذهاب إلى الفراش مبكرًا على سبيل المثال ، أو لقراءة كتاب أو ارتداء قناع للوجه. سيساعدك في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية عندما تبدأ الحياة في العودة إلى طبيعتها.
7. التأمل المرونة
'ركز على صحتك من وجهة نظر إيجابية من خلال النظر في الطرق التي يمكنها بناء المرونة. ركز على أنشطة بناء الشخصية مثل اليوجا والتأمل. يمكن أن تساعدك هذه على تعلم التكيف مع التغيير وأن تكون قويًا لكل ما هو قادم. 'تحقق صنع عبر الإنترنت عند الطلب ، حيث ستجد مجموعة من تأملات المرونة ، وهي مثالية لتحسين الذكاء العاطفي.
8. اكتب الدروس
أخيرًا ، تشارك بيني سبب أهمية كتابة دروس الحياة التي تعلمتها: 'لا تنسَ كل ما تعلمته عن نفسك أثناء الإغلاق. تجنب العودة إلى عجلة الهامستر في حياتك القديمة. لقد كان الإغلاق طويلاً ومنحنا الوقت الكافي لإدراك ما هو مهم. سواء كان ذلك يعمل أكثر أو أقل ، أو قضاء المزيد من الوقت بمفردك ، أو السفر ، أو ممارسة المزيد ، فإن قائمة الاحتمالات لا حصر لها. اكتب الأشياء التي تعلمتها والأشياء التي تريد القيام بها للتمسك بها واستخدمها كتذكير لطيف بما هو مهم والدروس التي علمتك إياها هذه المرة '.