Antrenman öncesi takviyeler için rehberiniz

Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? Antrenmanlarınızdan önce denemek isteyebileceğiniz takviyeler için hızlı kılavuzumuz, sizin için doğru olanı bulmanıza yardımcı olacaktır. Christine Bailey tarafından.

Antrenman öncesi takviyeler inanılmaz derecede popülerdir, ancak sizin için gerçekten ne yapabilirler? Birçok insanın egzersiz öncesi takviye aldıktan sonra hissettiği vızıltı, genellikle uyarıcıların ve şekerin eklenmesine bağlıdır. Genellikle kafein eklendiğinden ve içerik önemli ölçüde değişebileceğinden malzemeleri dikkatlice kontrol edin. Çok fazla kafein, bazı insanları gerginleştirebilir ve özellikle günün ilerleyen saatlerinde alındığında uykuyu etkileyebilir. Antrenman öncesi bir takviye denemek istiyorsanız, burada dikkat etmeniz gereken bazı besinler var…

Kafein

Bu enerji artışını elde etmenin en ucuz yollarından biri. Pek çok takviye kafein ve/veya yeşil çay özleri içerecektir.

Beta-Alanin

Beta-alanin, egzersize bağlı yorgunluğu azaltmaya, aerobik kapasiteyi ve genel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir amino asittir.

sitrülin malat

Citrulline, kas dayanıklılığını artıran, kas ağrısını hafifleten ve aerobik performansı iyileştiren bir amino asittir.

Pancar ve Betain

Betain, pancar dahil olmak üzere bitkilerde bulunan ve kas dayanıklılığını ve gücünü artıran bir bileşiktir. Pancar suyu, popüler bir egzersiz öncesi takviyesidir. Pancar, vücutta vazodilatasyon ve kan akışını teşvik eden nitrik oksit (NO) konsantrasyonlarını artıran nitratlar açısından zengindir. Çalışmalar, pancar suyu takviyesinin güç çıkışını, dayanıklılığı ve performansı iyileştirebileceğini göstermiştir. L Arginin amino asidi, genellikle antrenman öncesi formüllerde bulunan benzer bir nitrik oksit güçlendiricidir.

teanin

Theanine, öncelikle yeşil çayda bulunan, zihinsel ve fiziksel stresin etkilerini azaltan bir amino asittir. Uyanıklığı, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirdiği gösterilmiştir.

B vitaminleri

Antrenman öncesi formüllere popüler bir katkı. B vitaminleri enerji üretiminde rol oynar ve yorgunluğu azaltabilir.