Popüler Mesajlar
Tavsiye
Tatlı rüyalar: uyku kalitesini artırmak için yoga pozları
Gözlerinizi kapatmakta zorlanıyorsanız, uyku kalitesini artırmak için en iyi yoga pozlarını keşfetmek için okumaya devam edin…
Eve Boggenpoel tarafından
Yeni araştırmalara göre İngilizlerin üçte birinden fazlası her hafta uykusuzlukla mücadele ediyor ve yarımız her ay uykusuzluk çekiyor. Bu tanıdık geliyorsa, yoga yardımcı olabilir. Sadece biraz önsezi gerektiriyor…
Akşamın erken saatlerinde denemek için yoga: kendinizi uykuya hazırlayın
Yeterince uyumak için mücadele ederken, saat 11'de yorganın altına girip en iyisini umamazsınız. İyi bir gece uykusu almak için önceden hazırlanmanız gerekir. Dışarı çıktıysanız, eve geldiğinizde dinlendirici bir akşam geçirmenize yardımcı olacak basit hareketlerle günün enerjisini bırakın.
Yemekten önce 10 dakika bacak yukarı duvar pozu verin, ardından uzanmış kelebek (gövdenizin, başınızın ve dizlerinizin altında yastık veya destek, ayrıca ağırlıklı bir göz yastığı kullanarak) veya dağ deresi gibi bir veya iki onarıcı duruşla derinden dinlenin, göğsünüzün ve dizlerinizin altında çapraz destekleri olan bir savasana versiyonu.
Egzersizinizi açık havada yapın
Bütün gün evde mi çalıştın? Bahçenizde veya yerel parkınızda pratik yaparak çalışma modundan çıkın. Beyin tazeleyicileri (aşağı doğru köpek, geniş bacaklı ayakta öne doğru katlama, el-ayak pozu ve amuda), koşucu hamlesi, kertenkele ve güvercin gibi kalça fleksörleri ve omuz açıcıları (köpek, köprü ve deve) deneyin. Ve tüm bu canlandırıcı temiz havayı almak için derin nefes almak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Yatmadan bir saat önce denemek için yoga: dinlenmek
Ay selamlama dizisi
Yatmadan önce yavaşlamanın güzel bir yolu, ayı selamlama dizisidir. Güneşi selamlamaların yaptığı gibi sisteminizi uyandırmak yerine, ay selamlamaları sakinleştirici ve serinleticidir (uykuya hazırlanırken vücut ısınızın biraz düşmesi gerekir).
Birkaç farklı versiyon mevcuttur, ancak özellikle sakin bir versiyon için, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu şekilde esnetmenize ve hareket ettirmenize izin veren birçok serbest hareket fırsatı ile deneyin. Shiva Rea'nın nazik akışı .
Ay nefesi
Daha sonra, birkaç tur luna nefesi ile bitirin, vagus sinirinizi beyne gevşeme talimatı vermesi için teşvik etmek için sol burun deliğinizden nefes aldığınız ve sağınızdan nefes verdiğiniz başka bir soğutma uygulaması.
Rahat bir oturma pozisyonunda, sağ işaret ve orta parmağınızı avucunuzun içine doğru bükün, yüzük ve serçe parmağınızı açıkta bırakın. Sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın ve solunuzdan nefes alın.
Ardından sağ baş parmağınızı bırakın ve yüzük parmağınızı sol burun deliğinize götürün ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Sıralamayı üç ila beş dakika veya yatıştırıcı faydaları hissedene kadar tekrarlayın.
Gece uyandığınızda denemeniz gereken yoga: tekrar uykuya dalın
Birkaç zzzz'yi başarmış olsanız da, daha gözlerini bile kapatmamış olsanız da, kimse sabah 2'de tamamen uyanık olmak istemez, ancak yine de deneyebileceğiniz birkaç yoga numarası vardır. Yatakta bazı basit duruşlar yapmak, boş odada minderinizin üzerine çıkmak kadar sisteminizi canlandırmadan yoganın faydalarını deneyimlemenin harika bir yoludur.
Bir yoga bükümünü ve ardından çocuğun pozunu deneyin
Omurganızdaki gereksiz gerilimi serbest bırakmak için kıvrımlara ve sinir sisteminizi devre dışı bırakmak için öne kıvrımlara odaklanın. Örneğin, sırt üstü yatarken, dizlerinizi bir yöne ve başınızı da aksi yöne bırakarak hafifçe yatar bir bükülme yapın.
Diğer taraf için de aynısını yapın, ardından dizlerinizi genişçe ve gövdenizi yatağın üzerine uzunlamasına yerleştirilmiş bir veya iki yastığın üzerine koyarak çocuğun pozuna dönün. Bu pozisyonda sürüklendiğinizi bile görebilirsiniz.
Bu işe yaramazsa ve hala uyanıksanız, rehberli bir yoga nidra pratiği yapabilmek için telefonunuzu yatağınızın yakınında tutun. Yoga uykusu olarak da bilinen bir saatlik yoga nidrasının, dört saatlik uyku kadar gençleştirici olduğu söylenir. Jennifer Piercy'nin rehberli yoga nidra meditasyonlarını seviyoruz. Analiz Zamanlayıcısı (ücretsiz, uygulama mağazası).