Koşmaya devam etmek için motive kalın

Koşan mojonu mu kaybediyorsun? Motivasyonunuzu en üst düzeye çıkarmak için buradaki stratejilerimizden bazılarını deneyin.

Biraz şirket bul

Bir kulübe katılmaktan veya kendi başınıza koşmaktan hoşlanmıyorsanız, sizinle birlikte koşması için bir arkadaşınızı görevlendirin. İdeal olarak, sizinle aynı yetenek seviyesinde veya neredeyse aynı seviyede olmalıdırlar. Enerjik, motive ve gerektiğinde sizi zorlayabilecek birini bulmaya çalışın. Koşularınıza herhangi bir angajmanda olduğu gibi yaklaşın - ikinize de uygun bir zaman bulmak için önceden plan yapın ve ne tür bir koşu yapacağınıza karar verin.

Motivasyon için müzik kullanın

Yoğun alanlarda koşarken yüksek sesle müzik dinlemekle ilgili güvenlik sorunları olsa da, park veya koşu bandı gibi güvenli bir alanda koşuyorsanız, bu size muazzam bir destek sağlayabilir. Brunel Üniversitesi'ndeki araştırmalar, müziğin çaba algınızı azalttığını ve egzersiz sırasında zihninizi daha az yorgun hissetmek için izleyebileceğini ortaya koydu.

Uzman tavsiyesi isteyin

Kendinize bir koç bulun veya tekniğinize ince ayar yapmak ve ihtiyaçlarınıza, amaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlanmış tavsiyelere erişmek için özel bir koşu molası ayırtın.

Yarışa hazırlanın

Hiçbir şey programınıza olan bağlılığınızı bir yarış ihtimalinden daha fazla artıramaz. Herhangi bir yarış gününün atmosferinin, ilk etapta neden koşmaya başladığınızı size hatırlatacağını garanti ediyoruz! Kendinizi nazikçe rahatlatmak için eğlenceli bir 5K etkinliği veya süslü bir elbise yarışı seçin.

Kendinizi ikna etmenin ve bu mazeretleri yenmenin üç yolu…

'Zamanım yok...'

Bir zihniyet değişikliğine ihtiyacınız var. Egzersiz yapmak için ayırdığınız zamanı bir angarya olarak değil, bir yatırım olarak görün. Bir koşudan sonra enerjik, tazelenmiş ve iyimser hissetmek, koşunun yanı sıra hayatın diğer alanlarında da daha fazlasını başarmanıza yardımcı olacaktır. Zaman kısıtlı olduğunda niceliğe değil, kaliteye odaklanın - kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için rahattan biraz daha zor bir tempoda hızlı koşu patlamaları yapın.

'Hiçbir şey elde etmiyorum...'

Hedefleriniz çok mu gelişmiş yoksa çok erken mi yapmaya çalışıyorsunuz? Hayatı değiştiren radikal deneyimler yerine yönetilebilir, küçük başarılara odaklanın. Koşularınızın bir günlüğünü tutun, böylece kendinizi ne zaman havasız hissederseniz, geriye bakabilir ve ilerlemenize hayran kalabilirsiniz. Kilo vermek için koşmaya başladıysanız, kilonuzdan ziyade nasıl hissettiğinize ve kıyafetlerinizin uygunluğuna odaklanmaya çalışın.

'Koşmak zor iş...'

Acı çekmekten rahatsız mı oluyorsunuz? İkincisi ise, probleminizin kökenine inecek bir fizyoterapist veya spor masaj terapisti ile görüşün. Vücudunuzu çok fazla zorlamayın. Planladığınız dinlenme günlerine saygı gösterin ve zihninizi gençleştirmek ve vücudunuzu güçlendirmek için yüzme ve direnç çalışmaları gibi bazı çapraz antrenmanlar planlayın.