Как двигаться к своим фитнес-целям

Мысли о том, чтобы бросить нездоровую привычку или похудеть, - не лучший способ сформулировать ваши цели. Эксперт по быстрым изменениям Говард Купер объясняет, почему лучше двигаться к цели, чем отказываться от текущей вредной привычки.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что вдохновляет вас заниматься спортом? Почему вы упиваетесь духом приключений и радостью стремитесь к новым границам? Любопытство увидеть, на что вы способны? Вы хотите полностью раскрыть свой потенциал? Или вы просто не можете смириться с мыслью о том, что вы непригодны, нездоровы или стареете?

Найдите минутку, чтобы подумать над ответами на эти важные вопросы. Я прошу вас об этом, потому что временами в нашей жизни мы можем усердно работать, чтобы решить нашу следующую физическую задачу - а затем мы слегка похлопываем себя по спине, мы почиваем на лаврах и вознаграждаем себя заслуженным отдыхом.

Например, вы упорно тренировались, чтобы выполнить фитнес-задание, и вам хочется сделать перерыв. Может быть, ваш внутренний голос шепчет вам: `` Эй, я думаю, я заслужил отдых после того, как пробирался сквозь весь этот дождь! '' Затем, когда вы расслабляетесь, также происходит то, что вы отключаетесь от рассмотрения новых проблем.

Трезвый взгляд на свои цели

Что, если это не лучший вариант? Давайте вернемся к моему открытому вопросу, потому что то, как вы на него ответили, может дать вам представление о том, как стать более обоснованным и более ясным в постановке целей. Во-первых, что именно я имею в виду под «заземлением»?

Это слово часто используется для описания трезвой головы, отсутствия чрезмерного мышления и ощущения присутствия в данный момент. И да, вы, вероятно, получите большую ясность ума из этого внутреннего места, и решения и цели, сделанные из этого состояния, вероятно, будут лучше.

Однако будучи «заземленным»такжеподразумевает прочный фундамент, поддерживающий всю систему. Подумайте о фундаменте под зданием (глубоко в «земле»), сохраняющем конструктивную прочность этого здания.

Представьте себе корни под растением, обеспечивающие его физическую и питательную поддержку, буквально «заземляющие» растение на месте. А теперь, пожалуйста, побалуйте меня, пока я расскажу личную историю, которая может объяснить, как истинная заземленность может помочь вам ставить лучшие цели и достигать большего..Много лет назад, когда я опрокидывал свои весы на четыре с половиной камня тяжелее, чем сегодня, мой вес и физическая форма всегда были «Йо-Йо». Были периоды, когда я был «на этом», становился стройнее и стройнее. Были времена, когда я вообще не делал упражнений и ел слишком много. Почему моя мотивация так сильно колебалась? Было ли это потому, что мои корни не поддерживали систему? Возможно, меня не обосновали.

Почему мы ё-йо со своими амбициями?

Меня увлекла попытка понять, почему произошло это «Йо-Йо» - почему я иногда чувствовал себя неудержимым; в других случаях: «Я чувствовал, что просто не могу начать. То, что я узнал о собственном мышлении, пролило на это огромный свет. Я помню, как в один из самых тяжелых моментов я внезапно решил: «Хватит, хватит!», И что я «похудею и поправлюсь». Я поймал себя на мысли:'Я просто не хочу быть толстым и непригодным ».

Это заставило меня действовать. Я начала худеть и больше заниматься спортом. Однако вот что интересно: я начал добиваться этого. Внезапно я посмотрел в зеркало, и, поскольку я похудел и почувствовал себя в хорошей форме (и теперь все дальше от моей мысли: «Я мог бы быть толстым и непригодным»), моя мотивация ослабла.

Как будто мне нужен был «страх быть толстым и непригодным», чтобы бытьдостаточно близкочтобы вызвать достаточную мотивацию к действию. Психологически я былнетдвижущийсякздоровье и фитнес - я уходил от нездоровья. Это совсем другое дело. И гораздо более нестабильная «почва» для действий.

Уход от чего-то неприятного, конечно же, не является «обоснованным» и стабильным местом для достижения ваших целей в долгосрочной перспективе. Но наличие целей, к которым вы «движетесь», предлагает гораздо более прочную и долгосрочную основу.
Чтобы похудеть, я переключил внимание наперейти кфитнес и здоровье. Эта «более обоснованная» цель не исчезла бы по мере того, как я худею, а вместо этого продолжала подталкивать меня вперед, чтобы ставить новые, постоянно увеличивающиеся задачи.

Практические задачи достижения ваших целей

Итак, что для вас это означает на практике? Давайте еще раз вернемся к моему открытому вопросу и постараемся вспомнить, как именно вы на него ответили. Была ли ваша цель 'уходить от чего-то неприятного»(Т.е.« Я хотел пробежать марафон, чтобы не оказаться непригодным и нездоровым »)?

Или это была более обоснованная цель - помочь вам?двигаться вперед позитивно'? (т. е. «Мне любопытно, насколько я могу стать в хорошей форме, здоровым и физически способным»). Теперь некоторым людям сложно понять, смотрят ли они на цели, «уходя от» или «двигаясь вперед». Итак, вот альтернативная стратегия вычисления этой ключевой информации. Это может помочь вам определить этот важнейший фокус. Подумайте об одной цели, которую вы недавно поставили перед собой (например, решили завершить весенний марафон). Вместо того чтобы спрашивать себя: «Почему я хотел пробежать марафон?», Измените вопрос, немного увеличьте его. Спросите себя: «Что будет значить для меня завершение марафона?» Этот несколько иной вопрос поможет вам понять более глубокие причины, по которым вы это делаете. Теперь вы показываете, «уходите» ли вы от чего-либо или «движетесь к нему».

Недавно я спросил клиента: «Что бы это значило для вас, если бы вы закончили марафон?». Он ответил, что это будет означать, что он знал, что он «в хорошей форме, силен, здоров, а его тело и ум в отличной форме». Для него мотивацией был не сам марафон. Это была более широкая и обоснованная цель - оставаться «в форме, сильным и здоровым телом и духом». Этот более обоснованный подход помогает людям достичь гораздо большего в долгосрочной перспективе. Вот почему точное понимание ответа на мой вводный вопрос («Почему вы вообще интересуетесь фитнесом на свежем воздухе и приключениями?») Так важно для вашего будущего успеха.

Серьезно, подумайте: если бы вашей целью было завершить весенний марафон - и на этом все кончилось, - то что бы произошло, когда вы пересекли финишную черту? Ответ: Вы бы забрали свою медаль. Работа сделана. Снимите обувь. Вернемся к почиванию на лаврах. Но что, если вы начнете понимать, что ваша цель намного больше? Что, если бы корни, которые поддерживали вас, привели к более крупной цели - исследовать пределы вашего физического потенциала на всю оставшуюся жизнь?

Разве эта более широкая корневая система не улучшит ваше взаимодействие с миром? Я приглашаю вас попробовать. Я надеюсь, что для вас будет полезным испытать связь с более широкой целью и укрепить основу, на которой вы строите свои психологические основы.

Пять шагов для достижения более обоснованной цели

Проверьте свое умственное состояние и попробуйте выполнить следующие простые шаги.

1. Спросите себя: «Если я достигну своей следующей цели, что это будет значить для меня?»
2. Подумайте: «Почему я интересуюсь фитнесом?вообще? ’
3. Подумайте над этим: «Помимо моей следующей цели, каковы мои конечные цели в отношении здоровья, фитнеса и приключений?»
4. Ответ на эти три вопроса поможет вам найти хотя бы один мощный «движущийся к цели» (может быть, три!)
5. Регулярно выделяйте время, чтобы сосредоточиться на своем «обоснованном» «движении к целям», чтобы достичь большего.

Дополнительная информация о Говарде Купере

Фото: Элизабет Бенджамин

Ховард Купер - один из ведущих британских экспертов по «быстрым изменениям». Квалифицированный гипнотерапевт и практикующий специалист в области нейролингвистического программирования (НЛП), он последние 17 лет помогает людям быстро менять свое мышление. Чтобы узнать больше о его работе, посетите Работы по быстрым изменениям