Populārākas Posts
Ieteicams
Uzlabojiet garastāvokli: svara celšanas ieguvumi garīgajai veselībai
Atklājiet, kā svaru celšana un spēka treniņi var dot labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, atbrīvojot endorfīnus, vairojot pārliecību un samazinot stresa līmeni...
Vai vēlaties uzlabot savu garastāvokli ar vingrinājumiem? Iespējams, jūs zināt, ka jebkura veida sirds un asinsvadu kustības, neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša deju nodarbība, brauciens ar velosipēdu vai skriešana, piesūcina jūsu ķermeni ar ķimikālijām, kas nodrošina labu pašsajūtu.
Patiešām, pietiek ar vienkāršu kustību, lai pārpludinātu jūsu sistēmu ar endorfīniem, dopamīnu un adrenalīnu. Tās visas ir ķīmiskas vielas, kas liek jums justies laimīgam un pārliecinātam. Bet vai tas attiecas tikai uz kardio, vai arī spēka treniņi var uzlabot garastāvokli? Mēs izvērtējam, kā pretestības vingrinājumi var likt jums justies laimīgiem…
Svaru celšana sniedz jums pārliecības pieaugumu
Ja jūs atstājat svaru zāli, jūtoties pārliecināts, tam ir iemesls, un tas viss sākas jūsu smadzenēs. Pētījumi no Džordžijas Tehnoloģiju institūta (ASV) rāda, ka treniņi, kas ietver svaru celšanu, ne tikai atjauno savienojumus starp jūsu smadzeņu neironiem (kas uzlabo atmiņu un mācīšanos), bet arī uzlabo pārliecību, garastāvokli un seksuālo dzīvi.
Papildu dati no Apalaču štata universitātes ASV atklāj, ka tie, kuri veica trīs svara treniņus nedēļā, sešu mēnešu laikā ievērojami uzlaboja savu garastāvokli un nomierinājās. Pētnieki no Tsukubas universitātes Japānā arī atklāja, ka spēka treniņš ne tikai veido spēcīgus muskuļus un kaulus, bet arī uzlabo smadzeņu darbību, pateicoties proteīna, ko sauc par smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF), līmenim.
'Kad mēs paceļam svarus, mēs iedarbinām BDNF izdalīšanos smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par garastāvokļa regulēšanu,' skaidro Stjuarts Kešmors, uzņēmuma produktu attīstības vadītājs. Deivida Loida klubi . Pēc tam BDNF izdalīšanās izraisa jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju.
Treniņš ar svaru liek justies veiksmīgam
Treniņš ar svaru var arī likt jums justies īpaši veiksmīgam. 'Tas ir tāpēc, ka spēka treniņi sniedz mums spēcīgu sasnieguma sajūtu,' saka Marisa vienaudze , runātājs, terapeits, psihologs un hipnoterapeits.
“Tikai uzlabojumu redzēšana, palielinot svaru, kļūst par metaforu (un motivāciju) visām lietām, ko varam darīt, kad esam pieņēmuši lēmumu sākt un apņemties. Spēka treniņš arī palīdz regulēt un uzlabot garastāvokli, vienlaikus uzlabojot pašcieņu, paštēlu un pašapziņu. Tas nozīmē, ka uzlabojas ne tikai jūsu fiziskais ķermenis, bet arī garīgā un emocionālā labklājība.
Endorfīni pret miokīnu molekulām
Jauni dati arī parāda, ka mēs ražojam miokīna molekulas, kad mēs trenējam spēkus. Atšķirībā no endorfīniem šīs molekulas izdalās muskuļu kontrakciju rezultātā un var ietekmēt jūsu nervu sistēmas darbību. Tie ietekmē arī daudzas citas bioloģiskas funkcijas, tostarp trauksmi, atmiņu un attīstību. '
Kad jūs saraujat muskuļus jebkura veida kustībās, tie izdalīs ķīmiskas vielas jūsu asinsritē. Pēc tam tie var nokļūt jūsu smadzenēs, šķērsot hematoencefālisko barjeru un darboties kā antidepresants,” savā grāmatā saka Kellija Makgonigala, PhD, psiholoģe no Stenfordas universitātes. Kustības prieks .
Darba sākšana ar svaru celšanu: galvenie padomi
Sāciet ar personīgo treneri
'Ja esat iesācējs svaru cilāšanā, veiciet dažas nodarbības ar personīgo treneri, lai palīdzētu jums apgūt pamatus,' saka Kešmors. 'Tagad ir lielisks laiks, lai izvirzītu dažus mērķus un uzdotu jautājumus sporta zālē un ārpus tās. Izglītība ir ļoti svarīga, un, jo vairāk cilvēku varēsit runāt par viņu ceļojumu, jo aizrautīgāks kļūsiet par ķermeņa un prāta maiņu, veicot svara treniņus.
Atvieglojiet sevi lēnām
'Ja jūs nekad iepriekš neesat trenējis spēku, sāciet ar dažām pamata saliktām kustībām [tās, kas nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām], piemēram, pietupienu vai atspiešanos, līdz jūsu forma ir pareiza,' piebilst Kešmors. “Kad ar šīm kustībām esat ieguvis pārliecību, varat ieviest atkārtojumus un komplektus savā rutīnā. Izmēģiniet trīs līdz četrus astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus un mēģiniet veikt trīs līdz četras sesijas apmēram 45 minūtes nedēļā. Tas ir vairāk nekā pietiekami, lai jūs gūtu fizisko un garīgo labumu no celšanas.
Kāda ir zinātne par svara celšanas labas pašsajūtas faktoru?
1. Svarcelšana pārspēj stresu
Džordžijas universitātes zinātnieki saka, ka smagumu celšana palīdz pārvaldīt trauksmes un stresa simptomus. Tas ne tikai palielina fizisko un garīgo spēku, bet arī veicina labsajūtas hormonu, tostarp dopamīna un serotonīna, izdalīšanos.
2. Svaru celšana var palīdzēt pret depresiju
Pētījums no Hārvardas atklāja, ka spēka treniņi daudz veiksmīgāk mazināja klīniskās depresijas simptomus nekā konsultēšana. Jo smagāku svaru cilvēks lietoja, jo vairāk depresijas simptomi mazinās.
3. Svara treniņš palīdz miegā
Preventive Medicine Reports veiktais pētījums atklāja, ka spēka treniņi var uzlabot miega kvalitāti, paaugstinot ķīmiskās vielas, ko sauc par adenozīnu, līmeni, kas var izraisīt miegainību.
4. Svaru celšana vairo jūsu pārliecību
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, pietiek ar vienu stundu ilgu spēka treniņu nedēļā, lai paaugstinātu pārliecības līmeni un par 20% nomāktu satraukuma sajūtu.
5. Palieliniet savu enerģiju ar svaru celšanu
Džordžijas Universitātes pētnieki norāda, ka tikai dažas iknedēļas svara treniņa stundas var sniegt jums enerģijas pieplūdumu, kas ilgst visu dienu.