თქვენი მეგობრები ცდილობენ შეაჩერონ წონის დაკლება?

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ჯანსაღი კვების გეგმა, ელოდებით, რომ თქვენი მეგობრები დაგეხმარებიან, არა? ყველა არ დარჩება თქვენს უკან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი მეგობრები თქვენი ძალისხმევის საბოტაჟისგან, ამბობს კრისტინა ნილი .

მე მყავდა მეგობარი, რომელიც ძალიან მკაცრი იყო მისი კვების ჩვევების მიმართ. ის სპორტსმენს ჰგავდა და ადვილი მისახვედრი იყო რატომ. ის ხშირად ვარჯიშობდა და არ ჭამდა არაჯანსაღ საკვებს, რადგან მათ არ სთავაზობდნენ 'კვებით ღირებულებას'. როცა დიეტის გასუფთავება გადავწყვიტე, მეგონა, რომ მხარში დამეხმარებოდა, მაგრამ გამიკვირდა, როცა ცდილობდა ჩემს შეცდომაში შეყვანას. მახსოვს, მის ქორწილში ვიყავი და უარი ვთქვი მისი საქორწინო ტორტის ნაჭერზე. მე არ ვარ ტორტის დიდი მოყვარული და უბრალოდ მინდა რომელიმე. მე ვიპოვე ჩემი ყურადღება. როცა უარვყავი, ის დაჟინებით ითხოვდა, რომ მე მქონდა. საბოლოოდ, ის საკმაოდ ანიმაციური გახდა. 'ჩემი ქორწილია და მოვითხოვ ჩემი ნამცხვრის ჭამას!' დაუყვირა მან. გავაგრძელე უარის თქმა. შემდეგ სიტუაციაზე დავფიქრდი. მას ნამდვილად უნდოდა, რომ მივაღწიო წონაში დაკლების მიზნებს, თუ ამჯობინებდა, უფრო მძიმე დავრჩენილიყავი? როგორც თავად ჯანსაღი ცხოვრების ადვოკატი, ველოდი, რომ მხარში დამიჭერდა.

მართალია, არსებობენ მეგობრები, რომლებიც არ ეთანხმებიან ჩვენს ძალისხმევას ჯანსაღი ცხოვრებისთვის და ჩვენი დიეტის დასუფთავებისთვის. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საკუთარი დაუცველობით ან იმით, რომ ისინი წარსულში ცდილობდნენ და ვერ ახერხებდნენ წონის დაკლებას.

”ვფიქრობ, როგორც ერი, ჩვენ ნამდვილად სტიგმატირებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან წონას - ძირითადად იმიტომ, რომ ეს არის პრობლემა, რომელიც ყველამ უნდა ნახოს, განსხვავებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისგან,” - ამბობს ჰიპნოთერაპევტი ჯესიკა სამერს-ჯექსონი. „არსებობს შეხედულება, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები სუსტები და ზარმაცები არიან. წარმოდგენა არ მაქვს, რატომ არის ეს განსჯა მოითმენს და არ განიხილება იმავე კატეგორიაში, როგორც რასიზმი. ამ მიზეზით, იყო „უკანასკნელი ქალი“, რომელიც დგას სოციალურ წრეში, სადაც ყველა ცდილობს წონის დაკლებას და ბევრმა ვერ შეძლო, შეიძლება საშიში იყოს ფსიქოლოგიურ დონეზე. ეს, ალბათ, გამომდინარეობს გადარჩენის ინსტინქტიდან, რომ არსებობს უსაფრთხოება რიცხვებში. თუ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გარშემო მყოფთა წონა, მაშინ უსაფრთხოების განცდა დაბრუნდება.

დივერსია და დაცინვა

ჩემს ზოგიერთ მეგობარს ვკითხე, რა პასუხი მიიღეს მეგობრებისგან, როცა განაცხადეს, რომ ცდილობდნენ დიეტის შეცვლას. ”ზოგჯერ მეგობრები მეხმარებოდნენ, ზოგჯერ მე მქონდა დივერსია და დაცინვა”, - ამბობს მუსიკოსი და დაკავებული დედა კრისტინ უილკინსონ ჰიუზი. ”ზოგჯერ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად თავდაჯერებული და ერთგული ხართ, რაც იწვევს სხვების ქცევას. ვხვდები, რომ ზოგჯერ, სასმელის მსგავსად, ზოგიერთს არ უყვარს მარტო ჭამა. მაგრამ როდესაც თქვენ შემოგთავაზებთ დიდ ცვლილებას - კვების ახალ გზას, მაგალითად, შაქრის გარეშე ან გლუტენის გარეშე - შეიძლება ხალხს დრო დასჭირდეს მის დაჭერას. ადამიანები ყოველთვის არ აკეთებენ რაღაცას განზრახ. ისინი უბრალოდ ივიწყებენ თქვენს ახალ ჩვევას.'

„ცხოვრებაში მქონია შემთხვევები, როდესაც არ მიმიღია ალკოჰოლი სხვადასხვა მიზეზის გამო და ყოველთვის არის ზეწოლა მეგობრებისგან, რომ „მქონდეს მხოლოდ ერთი“, ამბობს ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსი ქრისტინ ბიკლი ( http://www.christinebickley.co.uk ). ”დარწმუნებული ვარ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ რაიმე განსხვავებულს აკეთებთ, თქვენ არ აძლიერებთ ჯგუფის ქცევას მთლიანობაში. კარგია იყო განსხვავებული და არ დალიო ან მოწევა. თუმცა, მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ძალიან პოზიტიური თქვენი არჩევანის მიმართ და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პოტენციური დამყოლი ასეთი რამის თქმით: „გთხოვთ, გთხოვოთ თქვენი პატივისცემა და მხარდაჭერა ჩემს არჩევანში, არ დალიოთ ან არ ვჭამოთ დესერტი“. ყველა არ მოახდენს თქვენზე ზეწოლას; მაგრამ ბევრი ასეა – ისინი უბრალოდ არ გრძნობენ თავს კომფორტულად, თუ ვინმე სხვა რამეს აკეთებს!'

ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს საკმაოდ მზაკვრული იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდება თქვენს ახლად აღმოჩენილ ენთუზიაზმს ჯანსაღი კვების მიმართ. „მე აღმოვაჩინე, რომ შენ ქვეცნობიერად ძირს უთხრის“, ამბობს მკითხველი ანდრეა კლემენსი. „მათ შეიძლება თქვან: „აღარ გინდა წონაში დაკლება“ ან „ძალიან ბევრს ვარჯიშობ“, როცა ხშირად გრძნობს, რომ ეს არ არის გულწრფელი დაკვირვება, არამედ სხვების დაუცველობის პროექცია იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ თუ არა. კეთება. ხშირად არ არსებობს ბოროტი განზრახვა, არამედ უბრალოდ ქვეცნობიერი რეაქცია.'

კეთილგანწყობილი მეგობრები

ზოგიერთ მეგობარს შეიძლება მართლაც კარგი აზრი ჰქონდეს და უბრალოდ უნდა დარწმუნდეს, რომ დიეტას არ ვაჭარბებთ, ზოგს კი შეიძლება ჰქონდეს ფარული მოტივები. „ზოგიერთი ადამიანი თავს უფრო დაცულად გრძნობს, თუ გარშემომყოფები იგივე დარჩებიან“, - ამბობს მუსიკოსი Dawn Moore. „ზოგიერთს სძულს ცვლილება და გრძნობს საფრთხეს მისით. თუ თქვენ უფრო ბედნიერი ხართ დაბალ წონაში ან უფრო ფიზიკურად ვარჯიშობთ, თქვენი უახლოესი და ძვირფასიც უნდა იყოს ბედნიერი, მაგრამ ზოგჯერ ეს ასე არ გამოდის. ვფიქრობ, ჩვენ ყველას გვქონდა უარყოფითი კომენტარები და წახალისება გადამეტებული სიამოვნებისთვის, იქნება ეს დაკავშირებული დიეტასთან თუ უბრალოდ ცხოვრებისეულ არჩევანთან.'

ჩვენი მეგობრების ჩვენი ძალისხმევით შეგუება ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სოციალიზაცია ხშირად ნიშნავს სადილზე გასვლას. „ჩვენი სოციალური ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ჭამის გარშემო ტრიალებს“, ამბობს ფსიქოთერაპევტი უკშელი ჩოტაი, რომელიც მართავს კვების ფსიქოლოგიის კლინიკას, რომელიც აერთიანებს კვებასა და ფსიქოლოგიას კვების პრობლემების სამართავად. www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „როდესაც გადაწყვეტთ კვების შეცვლას, შეიძლება ძალიან რთული იყოს იმავე სოციალურ აქტივობებში ჩართვა, რაც ადრე გქონდათ. შენი მეგობრები შეიძლება შეეცადონ გაგიწიონ, რომ მიირთვათ ის, რაც არ უნდა. ხშირად მათი განზრახვა შეიძლება არ იყოს ბოროტი - როდესაც მათ გარშემო ვინმე ჯანსაღად იკვებება, ეს ყურადღების ცენტრში აქცევს მათ ცუდი კვების ჩვევებს და შეიძლება მათ უხერხულად იგრძნონ თავი. ზოგიერთ მეგობარს შეიძლება დაემუქრონ, რომ თქვენ პოზიტიურ ცვლილებებს შექმნით თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაშინ როცა მათ ეს არ შეუძლიათ.

ცხოვრების მწვრთნელი სტივ ჩემბერლენი ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) ამბობს, რომ ეს არის თქვენი მეგობრების გონივრულად არჩევა. „მეგობრებში გეყოლებათ ისეთები, რომლებიც ნამდვილად იქნებიან თქვენს კუთხეში და დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მისაღწევად, ხოლო სხვები - შეგნებულად თუ სხვაგვარად - შეიძლება დაემუქროს თქვენს ძალისხმევას. წარმატების შანსების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, შეარჩიეთ მხოლოდ ის მეგობრები წინა კატეგორიიდან, რომლითაც გაუზიარეთ თქვენი მიზნები. შემდეგ დააკონკრეტეთ, თუ რა - ასეთის არსებობის შემთხვევაში - მხარდაჭერა გსურთ მათგან. თუ გინდათ, რომ ხელი შეგიშალოთ „ის დესერტის“ შეკვეთაში, როცა ერთად ხართ, მაშინ მიეცით ნებართვა, რომ მენიუს წაშლა, ან სთხოვეთ ანგარიში, სანამ შესაძლებლობა გაჩნდება.

დადებითი გავლენა

პოზიტიური მეგობრებით გარშემორტყმა, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მიზნებს, შეიძლება კარგი იყოს, განსაკუთრებით თუ ფიქრობთ, რომ სხვა მეგობრებმა შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოთ. „თქვენ გეცოდინებათ სიტუაციები, მეგობრები და გამომწვევები, რომლებიც, სავარაუდოდ, სისუსტის მომენტამდე მიგიყვანთ“, - ამბობს სტივ ჩემბერლენი. „თუ თქვენ ნამდვილად ერთგული ხართ თქვენი მიზნისკენ, შეიძლება გონივრული არჩევანი იყოს ამ ცდუნებების თავიდან აცილება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აყალიბებთ ცხოვრების ახალ ჩვევებს. როგორც წესი, 21-ჯერ სჭირდება ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას, ნერვული გზების ფორმირების გზით, ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, რომ გაამარტივოთ საქმეები და მოემზადოთ წარმატებისთვის ამ ადრეულ ეტაპზე.

და ბოლოს, დაიმახსოვრე, რომ ეს ყველაფერი შენს მიზანს ეხება და არა იმას, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ თავიანთ ცხოვრებაში. თქვენ მათ არაფრის ვალი არ ხართ და არ ხართ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანების არჩევანზე. 'თქვენი მიზანი არ არის შეცვალოთ ვინმე ან თუნდაც მათი ქცევა', - ამბობს სტივ ჩემბერლენი. 'ეს არის საკუთარი ჩვევების შეცვლა. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რას იტყვიან თქვენი მეგობრები, დაისახეთ თქვენი განზრახვა იმის შესახებ, თუ რას ირჩევთ შეგნებულად ჭამას ან დალევას, შემდეგ კი ეცადეთ დაიცვან ეს, არ აქვს მნიშვნელობა როგორი იქნება სხვა ადამიანების რეაქცია. თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვებზე, მაგრამ თქვენ გაქვთ 100 პროცენტით კონტროლი საკუთარ ქმედებებზე, ამიტომ მიაქციეთ თქვენი ყურადღება იქ.