避けるべき5つの一般的なダイエットの間違い

健康的な食事を複雑にする必要はありませんが、栄養に関するアドバイスが相反するため、健康的な食事をしようとすると、よくある間違いを犯しやすくなります。

パーソナライズされたヘルスケアサービスの栄養士ClarissaLenherrに追いつきました。 bioniq 、あなたが犯している可能性のある健康的な食事の間違いのトップ5を明らかにし、それらを修正する方法に関するいくつかの簡単なヒントを示します。

1.適切な量のタンパク質が得られていません

一部の人々は十分なタンパク質を消費しないリスクがあります。英国でのタンパク質の参照摂取量は、体重1 kgあたり0.83gのタンパク質に設定されています。これは、男性で約56g、女性で約45gになります。バランスの取れた食事をとり、動物性食品を摂取する私たちの人々はその目標を達成するかもしれませんが、菜食主義者やビーガンは必要なグラムを達成するのが難しいと感じるかもしれません。これは、植物性食品のタンパク質レベルが動物性食品に見られるものよりも大幅に低いためです。さらに、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などの植物ベースのタンパク質源は非常に多く、適切な量を食べるのが難しくなっています。

一方で、タンパク質の基準摂取量をはるかに超えて消費している人もいます。これは美的またはフィットネス上の理由である可能性がありますが、食事にタンパク質が多すぎるリスクがあります。食事中のタンパク質のレベルが非常に高いと、体重増加、腎臓の損傷、脱水症、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

2.十分な繊維が得られていません

繊維の推奨される1日摂取量は30gですが、平均的な英国の個人はわずか18gを消費します。 英国栄養士協会 。食物繊維は、消化、心臓血管の健康、バランスの取れた血糖、体重管理、ホルモンの健康などに大きな役割を果たします。食物繊維の摂取量を増やすには、全粒穀物、ナッツと種子、豆類、果物と野菜を毎日の食事に取り入れます。

3.あなたは重要な栄養素を逃しています

英国栄養財団によると、英国では5人に1人がビタミンDのレベルが低く、秋から冬にかけてレベルが劇的に低下する可能性があります。さらに、フォースライフ 勉強 2020年3月に発表されたように、女性、ビーガン、菜食主義者はB12欠乏症のリスクが高いことが示されました。

ビタミンDのレベルは、日光への露出が減少するため、冬の月に入ると自然に低下します。したがって、NHSは、不足を避けるために10月から4月まで補充することをお勧めします。

B12を使用すると、菜食主義者やビーガンが食事から自然に十分な量のB12を見つけるのが難しいため、リスクを回避するためにサプリメントを摂取することをお勧めします。すべての栄養ニーズを確実にカバーするために、パーソナライズされたサプリメントの摂取を検討してください。私はお勧め bioniq BALANCE、 血液検査から得られたデータに基づいて、あなたの体が必要とするものを正確に提供する一般的なビタミンとミネラルの不足を修正することを目的とした、パーソナライズされた微量栄養素ミックス。

4.あなたはカロリーを平等に扱っています

すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません。アボカドのカロリーはフライドポテトの一部と同じかもしれませんが、これら2つの食品の影響と栄養摂取量は間違いなく同じではありません。カロリー計算は体重を減らすための一般的な方法であり、一部の人には効果があるかもしれませんが、植物性食品の低カロリーダイエットと精製された炭水化物と糖で満たされたダイエットの間には大きな違いがあります。全粒穀物、果物、野菜、いくつかの良い脂肪とタンパク質でいっぱいの食事を食べることは、栄養素とカロリーのバランスの取れた摂取を得るための最良の方法であり、あなたをより長く満腹にして満足させるのに役立ちます。

5.食品グループの切り出し

聞いたことがあるか、グルテンフリーまたは乳製品フリーである可能性が高いですが、今では多くの人気のある食事療法で、人々にナス科、砂糖フリー、レクチンフリー、または穀物フリーにすることが求められています。これは一部の個人に安心をもたらすかもしれませんが、特に栄養士の支援なしに、不必要に食品群全体を排除することには多くの問題があります。

特定の食品グループを切り取ると、栄養不足、タンパク質摂取量の減少、繊維摂取量の不足、低カロリー摂取のリスクが高まります。これに加えて、還元主義的な食事方法は、人々にやる気と退屈を感じさせ、不健康な渇望と食事療法を完全に諦める可能性を高めます。それでも食品グループ全体を切り取りたい場合は、栄養士に相談して、健康への望ましくない影響を回避してください。