Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia: bagaimana mendukung orang yang dicintai dalam kesusahan

10 September adalah Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia dan tidak ada keraguan bahwa tahun 2020 telah menjadi tahun ujian yang luar biasa bagi banyak orang. Ini adalah tahun yang menyaksikan peningkatan kecemasan dan tingkat stres yang belum pernah terjadi sebelumnya di seluruh dunia karena dampak pandemi.

Menemukan tanda-tanda bahwa teman atau anggota keluarga sedang mengalami pikiran yang mengganggu tentu saja penting untuk memberikan dukungan yang mereka butuhkan. Kami meminta Pablo Vandenabeele, Direktur Klinis Kesehatan Mental untuk Bupa Inggris untuk menjelaskan bagaimana cara mengetahui apakah orang yang dicintai memiliki pikiran untuk bunuh diri dan bagaimana mengelola kesehatan mental Anda sendiri.

Tanda-tanda bahwa orang yang dicintai atau teman mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri

Jika Anda memiliki teman yang merasa ingin bunuh diri atau bermasalah, mereka mungkin mengungkapkan perilaku atau keinginan yang menunjukkan perjuangan mereka. Menemukan perilaku ini dan membantu mereka untuk mengambil tindakan, jika perlu, dapat membuat perbedaan nyata pada pandangan seseorang dan bahkan dapat membantu menumbuhkan hubungan Anda dengan mereka. Berikut ini diklasifikasikan sebagai tanda-tanda peringatan berisiko tinggi:

• Teman atau orang yang Anda cintai telah membuat ancaman untuk menyakiti atau bunuh diri

• Mereka telah memperoleh peralatan atau sarana yang dapat membantu mereka melakukan bunuh diri, misalnya, mereka mungkin memiliki persediaan obat-obatan.

• Kematian, kematian, dan bunuh diri adalah sesuatu yang telah mereka tulis atau bicarakan.

Tanda peringatan lain yang harus diwaspadai:

Perilaku mereka menjadi lebih berisiko: mereka mungkin mulai bertindak lebih sembrono; bertindak tanpa memikirkan konsekuensinya. Misalnya, mereka mungkin mulai menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol lebih dari biasanya. Mereka mulai bertindak tanpa tujuan. Misalnya, mereka mungkin mengabaikan penampilan mereka; tidak mencuci secara teratur dan tidak khawatir tentang bagaimana mereka berpakaian.

Bagaimana Anda bisa membantu?

Temukan dukungan

Jika teman atau orang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda peringatan berisiko tinggi, ini berarti mereka mungkin mengalami tekanan psikologis dan emosional yang parah dan mereka perlu berbicara dengan tim resolusi krisis (CRT) terdekat sesegera mungkin. CRT terdiri dari psikiater dan perawat psikiatri yang dilatih untuk bekerja dengan orang-orang seperti orang yang Anda cintai. Rincian tim CRT terdekat Anda dapat ditemukan di departemen kecelakaan dan darurat setempat. Teman Anda mungkin sudah didiagnosis secara klinis dengan kondisi kesehatan mental – jika demikian, hubungi tim perawatan mereka, atau pusat perawatan mereka.

Berada di sana untuk orang yang Anda cintai

Mungkin ada menunggu antara orang yang Anda cintai mencari bantuan dan menerima perawatan. Sementara mereka menunggu, lakukan apa yang Anda bisa untuk membantu menjaga mereka seaman mungkin dan menghilangkan elemen risiko apa pun dari lingkungan terdekat mereka. Jika ada sesuatu seperti obat-obatan, pisau, benda tajam, dan bahan kimia rumah tangga yang berpotensi berbahaya (mis. pemutih), jauhkan barang-barang ini.

Yang terpenting, jika Anda berpikir ada kemungkinan orang yang Anda cintai meninggal karena bunuh diri sebelum mereka bisa mendapatkan bantuan profesional yang tepat untuk mereka, hubungi 999 untuk meminta ambulans.

Dengarkan bagaimana perasaan mereka

Penting untuk memastikan bahwa Anda secara teratur berhubungan dengan teman yang menunjukkan tanda-tanda bunuh diri – hanya berbicara dengan mereka tentang bagaimana perasaan mereka dapat membantu. Plus, jika mereka menghindari kontak dengan teman dekat mereka, menjangkau mereka, menanyakan bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya dan mendengarkan tanggapan mereka dapat membantu membuat perbedaan besar sekarang dan dalam jangka panjang. Ingatlah bahwa membuka diri seperti ini bisa memakan waktu, tetapi kontak rutin ini adalah tanda yang jelas untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli padanya dan bahwa mereka penting bagi Anda.

Ingat, jika orang yang Anda cintai sudah menerima perawatan dengan tim perawatan, Anda dapat berbagi kekhawatiran dengan salah satu perwakilan mereka atau dokter umum Anda dan mereka dapat menawarkan bantuan lebih lanjut.

Terakhir, mendukung seseorang yang berjuang secara mental dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda sendiri. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, di mana Anda bisa, dan berbagi bagaimana Anda telah terpengaruh dengan jaringan dukungan tepercaya.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Dan kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kedua sisi kesejahteraan Anda.

Latihan rutin

Olahraga sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mental; itu memicu bahan kimia perasaan-baik di otak Anda seperti dopamin dan serotonin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, olahraga dapat membantu mencegah depresi. Bertujuan untuk melakukan setidaknya tiga puluh menit latihan, lima kali seminggu untuk mendapatkan dorongan mood dan memperbaiki kebugaran Anda.

Tidur yang nyenyak

Siapa pun yang mengalami tidur malam yang buruk akan tahu bahwa itu dapat memengaruhi suasana hati Anda keesokan harinya; itu karena tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Periode tidur buruk yang berkelanjutan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda, yang berpotensi menyebabkan depresi, kecemasan, stres, penyakit jantung, dan diabetes.

Jika Anda kesulitan untuk tidur, pikirkan tentang kebiasaan siang hari dan rutinitas malam hari Anda – dapatkah Anda memperbaikinya dengan cara apa pun untuk membantu pola tidur Anda? Mengurangi asupan kafein, alkohol, dan nikotin dapat membantu – stimulan ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Pikirkan tentang membuat lingkungan Anda lebih ramah tidur juga: ambil beberapa tirai anti tembus pandang, jauhkan dari perangkat berteknologi pemancar cahaya dua jam sebelum tidur dan cobalah mandi air hangat atau membaca buku ringan.

Bahan untuk dipikirkan

Jika Anda merasa sedih, mungkin tergoda untuk memasukkan sesuatu yang terasa seperti suguhan yang menenangkan – sesuatu yang manis atau minuman beralkohol favorit Anda. Atau mungkin suasana hati yang buruk mengayunkan Anda ke arah yang berlawanan, di mana Anda tidak ingin makan atau minum sama sekali. Pola makan yang buruk dapat memiliki pengaruh negatif pada suasana hati Anda dan bahkan dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan beberapa masalah kesehatan mental tertentu, jadi penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat. Pastikan Anda makan dan minum hal-hal yang baik secara teratur - itu berarti banyak air, buah, sayuran (bertujuan untuk lima hari Anda) dan cukup protein dan asam lemak dalam makanan Anda.

Bagikan masalah

Kita semua memiliki hari-hari di mana kita merasa dunia tidak memihak kita. Terhubung dengan teman dan keluarga Anda, bahkan jika Anda tidak dapat melihatnya secara langsung, dapat membantu Anda memahami perasaan Anda dan mendapatkan perspektif. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang yang Anda kenal tentang perasaan Anda, ada banyak saluran untuk membantu berbagi pemikiran Anda: Orang Samaria dapat mendukung Anda jika Anda berjuang dengan kesehatan mental Anda, Relate dapat membantu jika Anda mengalami masalah hubungan dan Nasihat Warga dapat membantu dan mendukung masalah seputar kekerasan dalam rumah tangga

Berhati-hatilah

Jika ada sesuatu yang membuat Anda merasa stres atau gelisah, terkadang sulit untuk fokus pada hal lain. Namun, mengubah fokus Anda dengan perhatian penuh dan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda dan saat ini dapat bermanfaat; membantu Anda untuk berhenti sejenak dan memperhatikan dunia di sekitar Anda. bupa memiliki beberapa podcast mindfulness gratis yang dapat Anda akses.

Informasi lebih lanjut

Untuk informasi lebih lanjut tentang Bupa, kunjungi situs web .