Identifikasi motif Anda untuk menurunkan berat badan


Pelatih motivasi Martin Kelly, kontributor reguler WF, mengubah kesehatannya dengan kehilangan lebih dari 25kg lemak delapan tahun lalu dan berhasil mempertahankan berat badannya. Dia berbagi tips motivasi terbaiknya tentang menurunkan berat badan dan bagaimana tetap fokus.

Apa yang menginspirasi penurunan berat badan Anda bertahun-tahun yang lalu?

Saya menderita gangguan mental karena stres pekerjaan dan dampak pada kehidupan keluarga saya. Saya telah membiarkan diri saya pergi, bekerja berjam-jam semakin lama semuanya sia-sia dan ketika saya melihat diri saya di cermin, saya melihat kegagalan seorang pria dan ayah. Saya telah mengorbankan kesehatan, waktu bersama keluarga, dan harga diri saya untuk mengejar peluang karir yang tidak sebanding dengan harga yang saya bayar. Aku punya dua pilihan. Abaikan kekacauan yang telah saya alami atau tingkatkan, terima dan buat perubahan, mintalah bantuan dari mereka yang tahu apa yang tidak saya ketahui dan untuk memastikan saya dapat diajar untuk belajar bagaimana mengubah dan mempertahankan perubahan selama sisa hidup saya. kehidupan.


Martin Kelly sebelumnya

Martin Kelly sebelum dia kehilangan 25kg

Berapa berat total yang Anda turunkan?

Saya kehilangan 38kg (sekitar 6 batu) lemak tubuh pada tahun 2012. Sejak itu berat badan saya sedikit meningkat, ini karena saya telah mengembangkan massa otot tanpa lemak daripada lemak tubuh. Saya lebih kuat dan lebih bugar karena setiap tahun berlalu.

Berapa banyak olahraga yang Anda lakukan sebelumnya?

Tidak banyak, tetapi saya akan mencoba pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu, mengangkat beberapa beban dan sesekali mencoba berlari 5K.

Berapa banyak olahraga yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Saya sudah mulai berlatih untuk setengah maraton dan balapan petualangan sejauh 105 mil pada tahun 2012 sebelum saya membuat penemuan besar bahwa apa yang saya masukkan ke dalam mulut saya adalah, jika tidak lebih, penting daripada latihan yang saya lakukan ketika harus kalah. berat. Hingga April, saya telah kehilangan 13kg, tetapi begitu saya mengubah kebiasaan nutrisi saya dan mulai belajar tentang cara makan yang sehat, maka 25kg yang tersisa turun begitu saja saat saya terus berolahraga.


Apa yang membuatmu menjadi ultra running?

Martin Kelly sekarang

Martin sekarang mengambil bagian dalam balapan ultra

Pada saat itu adalah olahraga yang relatif kecil dan khusus. Lebih banyak orang yang peduli tentang 10k dan maraton dan itu semua tentang kecepatan. Tapi ultras tampak jauh lebih ramah, lebih pemaaf (karena Anda bisa berjalan sebagian dari mereka) ditambah mereka berada di jalan setapak dan bukan jalan utama. Salah satu teman saya yang pernah saya ajak lari menyarankan satu dan kami ketagihan. Saya telah berlari lebih dari 20 sekarang dan melakukan perjalanan ke Eropa untuk balapan juga di beberapa ultramaraton jejak terbesar di dunia, termasuk Ultra Trail Mont Blanc yang merupakan item daftar ember bagi saya.

Bagaimana Anda menjaga berat badan selama bertahun-tahun?

Saya menemukan apa yang berhasil dan terus melakukannya. Sesederhana itu. Efek gabungan dari disiplin harian kecil bertambah seiring waktu. Dan itu membentuk kebiasaan baru, menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat. Memiliki tujuan jangka pendek dan jangka panjang secara paralel juga membantu saya mempertahankan fokus untuk tantangan sehari-hari dan juga menetapkan arah dan tindakan menuju tujuan jangka panjang.

Nasihat apa yang Anda miliki untuk orang lain agar tetap berada di jalur yang benar saat menurunkan berat badan?

Martin Kelly


Saya akan berkata, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah alasan Anda cukup kuat untuk membantu Anda mengatasi tantangan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari? Identifikasi tumit Achilles Anda. Apakah itu anggur? Atau biskuit? Tetapkan sub-tujuan, hilangkan godaan tetapi biarkan beberapa fleksibilitas untuk dinikmati dalam jumlah sedang dan seimbang! Identifikasi orang lain yang Anda lakukan juga. Anda akan melakukan lebih banyak untuk orang lain daripada diri Anda sendiri.

Go public – nyatakan tujuan Anda dan alasannya. Tuliskan. Bacalah setiap hari sebelum tidur dan ketika Anda bangun.

Jika Anda memiliki ban kempes di mobil Anda, Anda tidak pergi dan meledakkan tiga lainnya. Jadi jika Anda memiliki hari libur, jangan menyerah. Mainkan permainan panjang. Kemungkinan Anda tidak menambah berat badan dalam semalam, jadi Anda juga tidak akan kehilangannya dalam semalam. Jadilah ambisius tapi realistis.

Jadilah dapat diajar dan memiliki seseorang yang akan membuat Anda bertanggung jawab. Pelajari apa yang dibutuhkan tubuh Anda, apa yang cocok untuk Anda sehingga Anda dapat mempertahankannya tanpa tipu muslihat atau aplikasi, atau produk yang didukung selebritas yang tidak memiliki dukungan ilmiah. Menjadi penguasa pikiran dan tubuh Anda melalui transformasi Anda.