Six façons de se sentir moins anxieux

L'inquiétude et l'anxiété ont considérablement augmenté au Royaume-Uni depuis la pandémie, 30% des Britanniques signalant une détérioration de leur santé mentale, selon Santé Nuffield . Éditeur de fitness pour femmes Christina Neal partage ses meilleurs conseils pour réduire l'anxiété de son nouveau livre,Comment se sentir moins anxieux...

Avant même que le verrouillage ne fasse des ravages sur nos émotions, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a signalé qu'une personne sur 13 dans le monde souffrait d'anxiété. L'Anxiety and Depression Association of America a affirmé que le trouble anxieux est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, avec environ 40 millions d'Américains souffrant de cette maladie. Au Royaume-Uni, l'association caritative Anxiety UK affirme qu'environ trois millions de personnes souffrent d'un trouble anxieux.

Bien que cela puisse sembler très réel et effrayant sur le moment, l'inquiétude et l'anxiété peuvent être contrôlées et gérées. Voici quelques moyens de combattre les pensées anxieuses et de reprendre le contrôle de votre esprit…

Suivez vos déclencheurs

Afin de comprendre ce qui cause votre anxiété, il peut être utile de tenir un journal de vos activités quotidiennes et de ce que vous ressentez. Cela vous aidera à identifier les activités ou les tâches qui déclenchent des pensées et des comportements négatifs ; une fois que vous savez ce que c'est, vous pourrez peut-être en éradiquer certains.

Sachez que les pensées ne sont que des pensées

N'oubliez pas que les pensées négatives ne sont que cela – des pensées – et ne sont pas nécessairement basées sur la réalité ou ce qui pourrait arriver. La prochaine fois qu'une pensée négative s'insinue, écrivez-la, relisez-la et demandez-vous si c'est vraiment vrai. Écrire ces pensées vous permettra d'y penser d'une manière plus rationnelle et vous pourrez alors découvrir que vous avez une perspective entièrement différente.

Éloignez-vous des personnes négatives

Il existe une expression : « Vous êtes la somme des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. » Si vous vous trouvez entouré d'individus négatifs, gémissants et malheureux, vous commencerez, avec le temps, à adopter leur comportement négatif. Soyez conscient de la façon dont vos pensées commencent à changer lorsque vous êtes entouré d'autres personnes qui ont une attitude négative. Plus vous passez de temps à vous inquiéter, plus vous serez retenu.

N'y réfléchissez pas trop

Essayez de ne pas laisser vos pensées s'enfuir avec vous. Imaginer le pire scénario ou résultat possible dans une situation donnée est souvent qualifié de « catastrophique » par les psychologues. Un exemple pourrait être d'avoir quelques mots durs avec votre partenaire et de penser que vous pourriez rompre parce qu'ils sont partis, plutôt que de comprendre qu'ils peuvent simplement avoir besoin de temps pour se calmer avant que vous puissiez régler les choses. Laisser votre esprit vagabonder sur ce qui se passerait si vous deviez rompre – comme où vous vivriez et comment vous vous sentiriez d'être seul – est certain d'augmenter les niveaux d'anxiété.

Sachez ce que vous représentez

Si vous vous sentez constamment anxieux, malheureux ou dépassé, il est peut-être temps d'examiner vos valeurs et vos croyances et de voir si elles sont compromises de quelque manière que ce soit. Vos valeurs sont des croyances durables sur ce qui est important pour vous. Une croyance est une idée que vous considérez comme vraie. Un exemple de compromission de vos croyances pourrait être que vous faites un travail que vous n'aimez pas qui va à l'encontre de vos principes moraux ou éthiques, vous donnant l'impression de mettre un masque et de ne pas être vous-même lorsque vous êtes au travail . Soyez fidèle à vos valeurs et vous sentirez votre énergie augmenter.

Reconnaître ses limites

Le multitâche constant risque de submerger votre esprit déjà occupé. Au lieu d'essayer de faire toute votre liste de tâches simultanément et de vous causer un stress inutile, dressez une courte liste de tâches à accomplir et concentrez-vous sur une à la fois. Si vous travaillez, fermez votre boîte de réception pendant que vous terminez ce rapport ; mettez votre téléphone en mode silencieux et évitez les autres distractions numériques. Rayez chaque tâche d'une liste au fur et à mesure que vous les parcourez une par une. Cela vous donnera l'impression de reprendre le contrôle.

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