Salud funcional 101 | Nutrición, sueño y rendimiento: cómo una buena alimentación puede mejorar la recuperación de su entrenamiento

¿Busca mejorar la recuperación de su entrenamiento? Thomas Robson-Kanu, fundador de La cúrcuma Co. , está aquí para explicar cómo se relacionan la nutrición, el sueño y el rendimiento, además de cómo comer bien puede mejorar la recuperación de su entrenamiento ...

Pregúntele a cualquier niño; un bocadillo de medianoche es un verdadero placer. ¡Y también hay muchas buenas razones para ello! Si está buscando maximizar la recuperación del entrenamiento y el rendimiento en el deporte o simplemente en la vida en general, la nutrición y el sueño son probablemente los factores más cruciales a tener en cuenta. Los dos están totalmente entrelazados, afectándose enormemente el uno al otro.

Y todos podemos relacionarnos con sufrir los efectos de una mala noche de sueño. Con menos sueño, nos distraemos más fácilmente y podríamos tener dificultades para ser tan disciplinados con nuestra dieta. Del mismo modo, un día de atracones de cafeína o bocadillos azucarados, sin duda, te dará una peor noche de sueño. Los dos son mutuamente dependientes.

Tomar los nutrientes, vitaminas y minerales correctos en el momento adecuado y dormir una cantidad decente puede hacer maravillas en la forma en que se desempeña su cuerpo. Por lo tanto, exploremos cómo los diferentes alimentos afectan nuestro sueño y cuál de ellos puede ayudar a mejorar nuestra recuperación del entrenamiento.

Primero, lo básico. Una dieta equilibrada es el mejor lugar para comenzar. Adopto un enfoque funcional en mi dieta, como animo a otros a hacerlo. Es decir, ¿está obteniendo los nutrientes, las vitaminas y los minerales?tuel cuerpo necesita? Puede que no sea lo mismo que el de todos los demás, así que conozca su cuerpo en lugar de preocuparse por la próxima moda de dieta o comida saludable.

Si bien el sueño y la nutrición son temas súper complicados, con una gran cantidad de estudios científicos detrás de cada uno, hay ciertos alimentos que sabemos que ayudan con el sueño y la recuperación de un esfuerzo intenso.

Nutrientes

Las vitaminas A, C, D, E y K, el calcio y el magnesio son partes cruciales de cualquier dieta equilibrada, especialmente cuando se trata de dormir. Si no está seguro de si está obteniendo suficientes de estos, una sesión única con un nutricionista o un análisis de sangre en su médico de cabecera le dará una buena indicación de esto.

Carbohidratos

Si realiza algún tipo de ejercicio de rendimiento, los carbohidratos ya deberían ser una parte crucial de su dieta. La pasta marrón, las legumbres, las legumbres y las verduras son una gran fuente de carbohidratos. La clave de los carbohidratos es el tiempo. No querrás comer una comida rica en carbohidratos antes de acostarte, ni una bebida energética azucarada.

Alcohol

Podría ayudarnos a dormir, pero una vez que salimos, la calidad de nuestro sueño después de beber alcohol se atrofia enormemente. El alcohol daña nuestras vías respiratorias y deshidrata nuestros cuerpos. Es una de las formas más seguras de limitar su capacidad para desempeñarse al día siguiente.

Superalimentos

... ¡Realmente no existen!

Así es, los alimentos son alimentos. Algunos son mejores que otros, pero toda esta idea de un superalimento es un truco de marketing. Dicho esto, el poder de los ingredientes naturales para afectar la química de su cuerpo no debe subestimarse. He experimentado esto personalmente, con la cúrcuma convirtiéndose en mi propio superalimento personal, ayudándome a recuperarme de una lesión de rodilla realmente grave de forma natural. Y cuando se trata de dormir, se ha informado que la manzanilla, las almendras e incluso los pescados grasos tienen un impacto positivo.

La clave para la recuperación del entrenamiento ...

Es importante adoptar un enfoque funcional de su dieta y estilo de vida en general. Es fácil quedar atrapado en lo que hacen los demás y es posible que se olvide de hacerse la pregunta más importante: ¿es adecuado para usted?

Por lo tanto, incluso si no ve a un nutricionista, puede llevar un diario o anotar cómo se siente o cómo ha dormido después de comer ciertos alimentos. Eso lo ayudará a comprender mejor cómo responde su cuerpo a ciertos alimentos.

¡Feliz durmiendo!

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