¿Te resulta difícil ser amable?

“La bondad importa” ha sido una frase popular este año. Los sentimientos de estrés y ansiedad pueden hacer que sienta que no tiene nada para dar a los demás. Pero, ¿podría ser la respuesta hacer una oferta de bondad? Palabras: Claire Chamberlain .

A lo largo de 2020, es probable que haya presenciado muchos actos de bondad y compasión, ya que las personas se mantuvieron unidas durante la pandemia y el encierro. Desde el voluntariado para apoyar a los vecinos vulnerables, hasta la organización de colecciones vitales del Banco de Alimentos, hasta la confección de uniformes médicos para el NHS, parece que la nación dio un paso al frente cuando se le pidió que fuera amable.

Pero, ¿y si durante este tiempo, y más allá, ha estado luchando? Quizás se haya sentido aislado y solo, ansioso o deprimido, o plagado de preocupaciones financieras. Si te has sentido deprimido, puede resultar difícil poner cara de valiente y ayudar a quienes te rodean.

¿Puedes ser amable si estás luchando?

Puja McClymont, coach de vida de PNL en Casa de la Sabiduría está de acuerdo en que, si estás luchando con tus propios demonios, es fácil sentir que no estás en condiciones de ayudar a los demás.

'Definitivamente es más difícil mostrar bondad a los demás si nosotros mismos nos sentimos estresados ​​y ansiosos o nos hemos visto afectados negativamente por la pandemia o el encierro', dice. 'En el mejor de los casos, si nos sentimos deprimidos, tendemos a recluirnos y no tender la mano, y mucho menos en un momento como este, cuando la incertidumbre se cierne sobre casi todas las áreas de nuestras vidas'.

Sin embargo, McClymont dice que si se ha estado sintiendo así, acercarse a los demás con amabilidad es en realidad un paso importante para su propia salud mental.

'Como seres humanos, necesitamos una conexión con la comunidad', revela. “Sin él, exacerbamos el diálogo interno negativo y otros hábitos dañinos que afectan negativamente nuestro bienestar mental. Cuando te acercas a los demás, no solo puedes ayudarlos, sino que ellos pueden ayudarte a cambio, prestando un oído para hablar '.

Amabilidad y salud mental

Hacer buenas obras y mejorar su propio bienestar mental en el proceso puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero la evidencia no es solo anecdótica; la ciencia ha demostrado que es así.

'Hay muchos estudios que muestran que ayudar a los demás no solo es bueno para ellos, también es bueno para ti', dice el psicoterapeuta y fundador de Headucate.me Mark Newey. “El voluntariado se correlaciona positivamente con la felicidad, la salud y el bienestar autoinformados. Un estudio de Hunter y Linn demostró que, en comparación con los que no se ofrecieron como voluntarios, los adultos mayores que se ofrecieron como voluntarios con regularidad mostraron una mayor satisfacción en la vida y exhibieron tasas reducidas de depresión y ansiedad '.

Pero, ¿por qué es esto? 'La razón es hormonal', continúa Newey. “Cuando ayudamos a otras personas, obtenemos una liberación de oxitocina (la hormona del vínculo que las madres obtienen cuando dan a luz) y dopamina, la hormona de la recompensa. Eso nos hace sentir bien. También significa que no hay lugar para las hormonas de lucha o huida, la adrenalina y el cortisol. Ayudar a los demás es realmente bueno para nuestra salud '.

Una buena acción merece otra

Coach de vida y autor de On Purpose, Steve Chamberlain que la bondad, la compasión y la generosidad son clave cuando se trata de mejorar su propia salud mental, así como de formar relaciones positivas y satisfactorias con los demás.

'Al ser amable con otra persona, naturalmente pensarás en esa persona y en cómo podrías ofrecerle apoyo', dice. 'Esto le quita la atención a sus propios problemas y le ayuda a ver el panorama general. Si bien esto proviene de un lugar de altruismo, también puede recibir un acto amable o gratitud a cambio, lo que probablemente lo deje sintiéndose más positivo. La bondad engendra bondad, y es probable que las emociones que siguen sean positivas y enriquecedoras '.

Pequeños actos de bondad

La buena noticia es que no necesita hacer grandes gestos o incluso gastar dinero para ser amable. Una simple sonrisa a un extraño en la calle o preguntar cómo está un amigo o vecino (y escuchar de verdad) puede tener un impacto poderoso en cómo alguien se siente consigo mismo.

'El pequeño acto de bondad más fácil que puede hacer es encontrarse con alguien para dar un paseo', sugiere McClymont. “La cercanía de estar en compañía de otra persona te hará sentir mejor de inmediato. Si no puede salir, nada mejor que una buena videollamada con muchas risas. Tal vez vean algo juntos (virtualmente) o cocinen juntos virtualmente: tomen tareas mundanas y hágalas sociables '.

Si está preocupado por la salud mental de otra persona, puede resultar difícil iniciar una conversación con esa persona al respecto; a muchos de nosotros nos preocupa que digamos algo incorrecto. Pero hacerles saber que estás ahí para ellos es un acto maravillosamente compasivo.

'Si siente que está en condiciones de abordarlo con ellos, es importante que les dé la oportunidad de abrirse de una manera que los sienta segura y comprensiva', dice Chamberlain. 'Es posible que desee explicar por qué está preocupado, luego dígales que está allí para ayudarlos y pregúnteles si estarían dispuestos a tener una conversación. En última instancia, solo puede abrir la puerta; es su elección pasar y abrir. Si desean compartirlo contigo, una primera pregunta valiosa puede ser: '¿Qué necesitas?' Podemos suponer que buscan soluciones a sus problemas cuando en realidad solo quieren que alguienDe Verdadescucha. Permítales ser su guía; su función es simplemente escuchar atentamente y ofrecer apoyo u orientación según corresponda '.

La amabilidad es un trabajo interno

Si se ha sentido deprimido o ha estado luchando con una baja autoestima, a menudo es fácil olvidar lo importante que es ser amable con usted mismo también.

'Elegir ser compasivo y paciente con uno mismo es una de las cosas más amables que puede hacer', revela Chamberlain. “A menudo tenemos la tendencia a hablarnos a nosotros mismos de una manera que no soñaríamos con los que nos rodean. Así que asegúrese de tener su propia espalda y elija ser flexible y apoyarse a sí mismo a medida que avanza. Elija hacer las cosas que disfruta. Para algunos, esto podría ser recoger su libro favorito, para otros, es un paseo por el bosque o salir a correr. Cada uno de nosotros es único, así que sintonízate con lo que siempre te ha hecho sentir satisfecho y haz más '.

'Si tiene problemas con el mensaje de' sea amable ', es importante comprender de dónde proviene el póster', agrega McClymont. “Es posible que simplemente publiquen un hashtag y no hagan nada más, puede ser simplemente porque es una tendencia ese día. Al igual que con cualquier cosa en las redes sociales, la forma más saludable de consumirlo es no tomarlo todo al pie de la letra. Si las redes sociales se están volviendo demasiado, pase más tiempo en el mundo real con aquellos que son naturalmente amables contigo y con quienes tú también puedes ser amable '.