Cómo avanzar hacia sus objetivos de acondicionamiento físico

Pensar en dejar un hábito poco saludable o perder peso no es una buena manera de enmarcar sus metas. Experto en cambio rápido Howard Cooper explica por qué es mejor avanzar hacia un objetivo en lugar de alejarse de un mal hábito actual.

¿Alguna vez te has preguntado qué te inspira a hacer ejercicio? ¿Por qué te deleitas con el espíritu de aventura y la alegría de empujarte a nuevos límites? ¿Es la curiosidad de ver de lo que eres capaz? ¿Es su deseo alcanzar su máximo potencial? ¿O es simplemente que no puedes soportar la idea de no estar en forma, no estar saludable o envejecer?

Tómese un momento conmigo ahora para considerar las respuestas a estas importantes preguntas. Te lo pregunto porque, a veces en nuestras vidas, podemos trabajar duro para lograr nuestro próximo desafío físico, y luego nos damos una palmadita en la espalda, nos dormimos en los laureles y nos recompensamos con un merecido descanso.

Por ejemplo, tal vez haya estado entrenando duro para completar un desafío de acondicionamiento físico y se sienta tentado a tomar un descanso. Tal vez tu voz interior te susurra: '¡Oye, creo que me he ganado un descanso después de caminar con dificultad a través de toda esta lluvia!' Luego, una vez que te has calmado, lo que también sucede es que dejas de considerar nuevos desafíos.

Perspectiva clara sobre sus objetivos

¿Y si eso no es lo mejor que se puede hacer? Regresemos a mi pregunta inicial, porque la forma en que la respondió puede ofrecerle una idea de cómo ser más sólido, ser más claro en su establecimiento de objetivos. En primer lugar, ¿qué quiero decir exactamente con estar 'castigado'?

Esta palabra se usa a menudo para describir la mente lúcida, la falta de pensamiento excesivo y la sensación de estar presente en el momento. Y sí, es probable que tenga una mayor claridad mental desde este lugar interno y es probable que las decisiones y metas tomadas desde este estado sean mejores.

Sin embargo, estar 'castigado'ademásimplica bases sólidas que sustentan todo el sistema. Piense en los cimientos debajo de un edificio (en lo profundo del 'suelo') manteniendo ese edificio estructuralmente sólido.

Imagínese las raíces debajo de una planta, proporcionándole apoyo físico y nutricional, literalmente 'aterrizando' la planta firmemente en su lugar. Ahora, por favor, consiénteme mientras comparto una historia personal que puede explicar cómo estar verdaderamente conectado a tierra puede ayudarte a establecer mejores metas y lograr más..Hace muchos años, cuando incliné mi báscula de baño cuatro kilos y media más pesada de lo que soy hoy, mi peso y mi estado físico siempre habían sido 'Yo-Yo'. Hubo períodos en los que estaba “en eso”, poniéndome más en forma y más delgada. Hubo momentos en los que no hacía ningún ejercicio y comía demasiado. ¿Por qué fluctuaba tanto mi motivación? ¿Fue porque mis raíces no apoyaban el sistema? Quizás no estaba castigado.

¿Por qué hacemos yo-yo con nuestras ambiciones?

Me fascinó tratar de entender por qué sucedía este 'Yo-Yo', por qué a veces me sentía imparable; otras veces, 'sentí que no podía empezar. Lo que descubrí sobre mi propio pensamiento arrojó mucha luz sobre esto. Recuerdo que en uno de mis momentos más pesados ​​decidí repentinamente: '¡Ya es suficiente!' Y que 'bajaría de peso y me pondría en forma'. Me sorprendí pensando:‘Simplemente no quiero estar gordo y no estar en forma '.

Esto me catapultó a la acción. Empecé a perder peso y a hacer más ejercicio. Sin embargo, aquí está lo interesante: comencé a lograrlo. De repente, me miré al espejo y debido a que había perdido peso y me sentía más en forma (y ahora más lejos de mi pensamiento 'podría estar gordo y no estar en forma'), mi motivación se desvaneció.

Era como si necesitara el 'miedo a estar gordo y no estar en forma' para estarsuficientemente cercapara generar suficiente motivación para actuar. Psicológicamente hablando, estabanoMovientehaciasalud y estado físico: me estaba alejando de la mala salud. Esto es algo muy diferente. Y un 'terreno' mucho más inestable desde el que operar.

Alejarse de algo desagradable no es, por supuesto, un lugar estable para lograr sus objetivos a largo plazo. Pero tener metas hacia las que 'avanza' ofrece una base mucho más sólida a largo plazo.
Para lograr la pérdida de peso, cambié el enfoque amoverse haciaCondición física y salud. Este objetivo 'más fundamentado' no se desvanecería a medida que perdía peso, sino que seguía impulsándome hacia adelante para establecer nuevos desafíos cada vez mayores.

Desafíos prácticos para alcanzar sus metas

Entonces, para ti, ¿qué significa esto en términos prácticos? Regresemos a mi pregunta inicial una vez más y tratemos de recordar exactamente cómo la respondiste. ¿Fue tu objetivo un 'alejarse de algo desagradable'Objetivo (es decir,' Quería hacer el maratón para no terminar incapacitado y enfermo ')?

¿O era un objetivo más basado en ayudarlo?avanzar positivamente'? (es decir, 'Tengo curiosidad acerca de cuán en forma, saludable y físicamente capaz puedo llegar a ser'). Ahora, algunas personas luchan por determinar si están mirando las metas de una manera 'alejándose de' o 'avanzando hacia'. Entonces, aquí hay una estrategia alternativa para calcular esta información clave. Puede ayudarlo a identificar este enfoque tan importante. Piensa en un objetivo que te hayas fijado recientemente (como decidir completar un maratón de primavera). En lugar de preguntarse: '¿Por qué quería correr el maratón?', Modifique la pregunta y súbala un poco. Pregúntese: '¿Qué significaría para mí completar el maratón?' Esta pregunta sutilmente diferente lo ayudará a conectarse con sus razones más profundas para hacerlo. Ahora estás iluminando si te estás 'alejando' de algo o 'acercándote' a él.

Recientemente le pregunté a un cliente: 'Si completaras un maratón, ¿qué significaría eso para ti?'. Él respondió que significaría que sabía que 'estaba en forma, fuerte, sano, con su cuerpo y mente en excelentes condiciones'. Para él, su motivación no se trataba del maratón en sí. Era un objetivo más amplio y fundamentado sobre mantenerse 'en forma, fuerte y saludable de cuerpo y mente'. Este enfoque más sólido ayuda a las personas a lograr mucho más a largo plazo. Y es por eso que comprender realmente la respuesta a mi pregunta inicial ('¿Por qué estás interesado en el ejercicio al aire libre y las actividades de aventura?') Es tan crucial para construir tu éxito futuro.

En serio, piénselo: si su objetivo era completar un maratón de primavera, y eso era todo, ¿qué pasaría cuando cruzara la línea de meta? Respuesta: Recogerías tu medalla. Trabajo hecho. Quitarse los zapatos. Volvamos a dormirnos en los laureles. Pero, ¿y si empezaras a comprender que tu objetivo es mayor que eso? ¿Qué pasaría si las raíces que lo apoyaron lo llevaran a un objetivo más grande: explorar los límites de su potencial físico por el resto de su vida?

¿No impulsaría ese sistema de raíces más amplio la forma en que interactuó con el mundo de manera más profunda? Te invito a que lo pruebes. Espero que le resulte un desafío enriquecedor conectarse con un objetivo más amplio y fortalecer la base sobre la que construye sus fundamentos psicológicos.

Cinco pasos para conectarse con una meta más sólida

Pon a prueba tu aptitud mental e intenta seguir estos sencillos pasos.

1. Pregúntese: 'Si logro mi próximo objetivo, ¿qué significaría eso para mí?'
2. Considere: '¿Por qué estoy interesado en el fitness?en absoluto?’
3. Reflexione sobre esto: 'Más allá de mi próximo objetivo, ¿cuáles son mis objetivos principales de salud, fitness y aventura?'
4. Hacer estas tres preguntas lo ayudará a conectarse con al menos un poderoso 'movimiento hacia la meta' (¡quizás tres!)
5. Tómese el tiempo con regularidad para concentrarse en su 'arraigado' 'avanzar hacia los objetivos' a fin de lograr más.

Más información sobre Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper es uno de los principales expertos en 'Cambio rápido' de Gran Bretaña. Hipnoterapeuta calificado y practicante experto en programación neurolingüística (PNL), ha pasado los últimos 17 años ayudando a las personas a crear cambios rápidos en su forma de pensar. Para más detalles de su trabajo, visite Obras de cambio rápido