7 entrenamientos en casa para mantenerse en forma


Mantenerse activo y saludable es ahora más importante que nunca, pero descubrir cómo hacer ejercicio de manera efectiva dentro de los límites de su casa puede ser complicado. Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios físicos obvios, la actividad física también provoca un aumento en los niveles de endorfinas, la sustancia química que hace que el cuerpo se sienta bien. Puede ayudarlo a sentirse más seguro de sí mismo y con más energía, puede ayudarlo a dormir mejor y también puede crear una sensación de claridad y calma después del entrenamiento, mejorando su salud tanto física como mentalmente.

El equipo de Spatone® ha elaborado un plan de ejercicios para mantenerte saludable y motivado cuando no puedas salir de casa, pero puedes adaptarlo tanto como quieras. Intente hacer 30 minutos de actividad al día, ya sea una sesión HIIT dinámica o un simple estiramiento, ¡haga que la sangre fluya y que el cuerpo se mueva!


Lunes Yoga: Comenzar el lunes por la mañana con algo de yoga es una excelente manera de preparar tanto su mente como su cuerpo para la próxima semana. El yoga es un golpe doble: no solo es sorprendente para la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio de tu núcleo, sino que también tiene muchos beneficios para tu mente. Antes de saltar al modo yogui completo, concéntrese en dominar algunos de los conceptos básicos, como el perro hacia abajo. Una vez que tenga esas habilidades en su haber, tal vez pruebe con un video de vinyasa flow para principiantes de 20 a 30 minutos en YouTube y siga mejorando. Echa un vistazo a Gato meffan , Yoga con Kassandra y Yoga con Adriene en YouTube para una variedad de videos de diferentes longitudes y niveles.

Martes HIIT: Después del yoga relajante y de conexión a tierra del lunes, amplíelo con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para que su ritmo cardíaco funcione y su cuerpo sude. Un entrenamiento HIIT generalmente está estructurado con 20-45 segundos de tiempo 'encendido' (el tiempo durante el cual está realizando un ejercicio) y 15-40 segundos de tiempo de descanso. Cuanto más larga sea la sesión de HIIT, más corto será el tiempo de 'encendido' y más largo el tiempo de descanso. Aquí hay un entrenamiento HIIT reciente de Whitney Simmons .

Baile del miércoles: Bailar es una manera increíble de soltarse y mantenerse activo mientras se divierte. Pon música alegre y baila en la sala de estar durante un descanso del trabajo, o sigue un video de Zumba en línea. Lo mejor de bailar en casa es que no tienes que preocuparte de que nadie te mire, así que siéntete libre de enloquecer y deja que tus pies y tu cuerpo piensen por ti. Si está buscando un entrenamiento de baile de menor impacto, puede probar un POPSUGAR Fitness Video de entrenamiento de barra en YouTube.

Estiramiento del jueves: Después de tres días de entrenamiento, deje que su cuerpo descanse con una recuperación activa. Si no puede salir a caminar, ¿por qué no pone música relajante y dedica 30 minutos a estirar los músculos? Si tiene un rodillo de espuma o una pelota de tenis, úselo para estirar los músculos tensos, pero si no lo tiene, el estiramiento regular puede funcionar igual de bien. Trabajar en su flexibilidad también puede ser muy satisfactorio y beneficioso para la salud general de su cuerpo. Trate de pasar de 30 segundos a 1 minuto en cada estiramiento, recordando respirar profundamente para que el oxígeno fluya a través de esos músculos y le permita avanzar más en el estiramiento.


Viernes Pilates: Un cruce entre los ejercicios de acondicionamiento y el yoga, Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que se enfoca en todos los músculos de su cuerpo y que puede hacer fácilmente en casa. Verificar Blogilates en YouTube para ver una serie de videos que se adaptan a todas sus necesidades.

Desafío del sábado: Establecer un desafío de peso corporal semanal un sábado puede ser una excelente manera de mantenerse motivado mientras observa físicamente su progreso. Incluso podría desafiar a un miembro de la familia o un compañero de casa para una competencia adicional. Aquí hay dos tipos diferentes de desafíos que puede hacer, elija uno o alterne entre los dos y realice un seguimiento de su progreso cada semana:

Desafío AMRAP : Un desafío AMRAP es un entrenamiento de alta intensidad en el que el objetivo es hacer tantos ejercicios como sea posible dentro de un período de tiempo determinado. Aquí hay 7 entrenamientos AMRAP diferentes de Atleta de 12 minutos que puedes probar. Elija una, escriba cuántas rondas puede hacer en 12 minutos y vea si puede hacer más el próximo sábado.

Desafío de flexiones o planchas : Un desafío de ejercicio de peso corporal es una forma divertida de verificar su progreso cada pocas semanas. La idea aquí es hacer tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible antes de llegar al máximo. Tal vez haga un desafío de flexiones esta semana y un desafío de plancha (manténgalo todo el tiempo que pueda) la próxima semana. En un par de semanas, vuelve a hacer tu desafío de lagartijas y mira cuántas más puedes hacer. Otros desafíos de peso corporal podrían ser cuántos abdominales puede hacer o cuánto tiempo puede realizar una sentada en la pared.


Domingo Sorpresa: ¡Es Sunday Funday y eso significa que la actividad de hoy depende totalmente de ti! Si siente que sus músculos necesitan descansar un poco antes de comenzar una nueva semana, no se esfuerce y simplemente estírese suavemente. Terminar la semana con un video de yoga por la noche también puede ser una buena manera de calmarse, pero si te sientes aventurero, ¿por qué no pruebas otro video HIIT para terminar la semana con éxito?