Refuerza tu sistema inmunológico este invierno

Todos pensamos más detenidamente en nuestro sistema inmunológico durante los meses de invierno, y es aún más importante este año con la pandemia. Alison Cullen, terapeuta nutricional y gerente de educación de A.Vogel tiene algunos consejos sobre cómo proteger su salud este invierno.

Una de las formas más simples y efectivas de mantener una buena función inmunológica es asegurarse de que el sueño no se convierta en una prioridad baja. Durante un sueño de buena calidad, nos beneficiamos de que las células inmunitarias realicen un importante trabajo de vigilancia para mantener a raya a los patógenos (virus, bacterias y hongos). También le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de reparar los músculos y otros tejidos que hemos usado en el entrenamiento o para recuperarnos del desgaste diario.

Curiosamente, una investigación reciente muestra la importancia del sueño para apoyar el ritmo circadiano y, por lo tanto, fortalecer el sistema inmunológico. A los humanos les gusta la rutina. Aunque puede parecer difícil de hacer, tener un horario regular en el que las comidas, la hora de acostarse y la hora de levantarse sean a la misma hora le da a todo su sistema un impulso y asegura niveles más bajos de químicos inflamatorios en su cuerpo. Esto es bueno para su salud musculoesquelética, así como para su sistema inmunológico.

Mantener la ingesta de nutrientes de buena calidad puede ser más difícil durante el invierno, cuando los alimentos pesados ​​son más atractivos. El uso de granos como el teff, la quinua y el mijo hará que el antojo de carbohidratos de una manera 'limpia' también proporcione proteínas para la estabilidad del azúcar en sangre. Pasar a verduras al vapor y asadas de ensaladas crudas también es un movimiento sensato, con sopas de verduras y guisos que garantizan alimentos ricos en nutrientes y reconfortantes. Brotar semillas de brócoli y frijoles mungo puede brindarle ingredientes frescos y vitales que se renuevan constantemente por unos minutos diarios de atención. Vale la pena echarle un vistazo a la gama Biosnacky de A.Vogel si estás interesado en brotar.

¿Cuáles son los signos de un sistema inmunológico débil?

Caer presa de cada resfriado que va; tardar años en recuperarse después de un error, por menor que sea; sensación de 'pecho' y nariz que moquea con regularidad; ser propenso a la inflamación a la menor provocación.

¿Está bien hacer ejercicio si se siente cansado o un poco mal?

Una cantidad moderada de ejercicio regular es positiva para su sistema inmunológico y evita la inmunosenescencia (por lo que la función inmunológica se vuelve menos eficiente a medida que envejecemos). Sin embargo, no siempre es lo correcto. Si tiene tos en el pecho, dolor de garganta o fiebre alta, no es sensato desviar la energía de los procesos de curación hacia el ejercicio. No solo estará enfermo por más tiempo, con más síntomas inflamatorios, sino que también tendrá dificultades para lograr sus objetivos de ejercicio.

¿Deberíamos tener más cuidado este año para cuidar nuestro sistema inmunológico debido a la pandemia?

Se hace evidente, a medida que se recopilan más datos a nivel mundial, que ciertos factores están fuertemente asociados con un mayor riesgo de infección grave por coronavirus. Controlar su ingesta de vitamina D y zinc es sensato, ya que una deficiencia de estos nutrientes se ha relacionado con un peor resultado durante la infección. Evitar el sobrepeso y tomarse muy en serio cualquier progresión hacia la prediabetes son estrategias importantes, ya que el sobrepeso y la diabetes están vinculados a un mayor riesgo durante esta pandemia, así como a una mayor susceptibilidad a las infecciones en general.

Si estás entrenando para un evento de resistencia, ¿deberías tomar un suplemento?

El ejercicio moderado se asocia con un riesgo reducido de enfermedad, pero ese riesgo aumenta en los atletas durante los períodos de entrenamiento y competencia intensificados. Si realiza un entrenamiento intenso durante períodos de una semana o más, es probable que esto le afecte. Será beneficioso tomar zinc, magnesio y tal vez probióticos o vitamina D adicionales si tiene problemas digestivos o no se expone mucho a la luz del día durante el invierno. La última idea es que estos nutrientes aumentan la tolerancia del cuerpo a patógenos como bacterias y virus. La misma investigación señala el potencial de hierbas como Echinacea purpurea para apoyar la función inmunológica y reducir la vulnerabilidad a las infecciones.

¿A nuestro cuerpo le toma más tiempo recuperarse del ejercicio en el invierno?

No, a menos que el invierno te haya afectado en términos de ingesta de nutrientes, calidad del sueño, niveles de estrés o cualquiera de los otros factores asociados con la recuperación después del ejercicio.

¿De qué otra manera podemos estimular nuestro sistema inmunológico?

Mantenga alta su ingesta de vitamina C, ya que se sabe que apoya la función inmunológica normal, además de mejorar el tiempo de recuperación después de la infección. Se sabe que la vitamina C de la fruta fresca se absorbe mejor que la C en forma de vitaminas sintéticas. Si desea aumentar su ingesta diaria sin cargarse de frutas, busque suplementos de vitamina C que estén hechos de frutas reales, como Nature-C de A.Vogel.

Una nueva investigación muestra que Echinacea purpurea ( Echinaforce ) apoya los niveles de interferón, una proteína inmunitaria que reduce la capacidad de un virus para replicarse. También muestra la capacidad de la equinácea para inactivar una amplia gama de coronavirus.in vitro, y los investigadores concluyeron que 'podría ser eficaz como tratamiento profiláctico para todos los coronavirus, debido a sus similitudes estructurales'.

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