Evite lesionarse en el trabajo


En 2018-19, el Reino Unido tuvo 581.000 casos autoinformados de trabajadores víctimas de lesiones laborales no mortales. Imagínese lo frustrado que estaría si tuviera que dejar de hacer ejercicio debido a una lesión sufrida en el trabajo. Teniendo esto en cuenta, los expertos en terapia de frío de Biofreeze han compilado una lista de las lesiones laborales más comunes y cómo evitarlas ...

Las lesiones por estrés repetitivo y sobreesfuerzo constituyen la mayoría de las lesiones en el lugar de trabajo y son fácilmente evitables. Las causas frecuentes de lesiones por esfuerzo excesivo incluyen levantar, empujar, tirar, sostener o transportar objetos como parte del trabajo. Estas lesiones pueden provocar un dolor debilitante, lo que resulta en ausentarse del trabajo y en la necesidad de buscar ayuda médica. Aquí hay una lista de las cuatro lesiones más comunes causadas por el estrés repetitivo y el esfuerzo excesivo en el lugar de trabajo ...


Lesiones de espalda

Las lesiones de espalda son uno de los problemas comunes en los lugares de trabajo de todo el mundo y pueden ser la causa de los problemas de muchas personas, incluso un dolor de espalda leve puede afectar drásticamente la calidad de vida de una persona, y mucho menos su capacidad para trabajar de manera productiva. Hay una multitud de razones por las que los problemas de espalda son tan comunes, una de las cuales es el entrenamiento inadecuado.

Una técnica de levantamiento inadecuada es la principal causa de los problemas de espalda, pero es la más fácil de solucionar. Los empleadores están obligados a proporcionar la formación adecuada en los trabajos que requieren un levantamiento regular, sin embargo, a menudo se pasa por alto, ya que se supone que todo el mundo ya sabe cómo levantar correctamente.

Qué hacer al respecto: Se recomienda que siga unos sencillos pasos: levante con las piernas y no con la espalda, mantenga el objeto cerca de su cuerpo y mantenga el núcleo apretado; esto evitará ejercer demasiada tensión sobre los músculos de la espalda. Si sufre de problemas de espalda, debe intentar estirar dos veces al día, centrándose en los músculos de la espalda baja, esto aumentará la flexibilidad y la movilidad. También hay otras formas de reducir el dolor, como las terapias de frío, los masajes musculares y el uso de equipos como rodillos de espuma.

Tensión muscular

Una distensión muscular o un tirón muscular ocurre cuando su músculo está demasiado estirado o desgarrado. Este es un resultado común del esfuerzo excesivo. Algunos de los síntomas más comunes de las distensiones musculares son la aparición repentina de dolor, dolor, rango de movimiento limitado, hinchazón y, a menudo, pérdida de fuerza.


Hay una variedad de razones por las que puede experimentar distensiones musculares. Por supuesto, el exceso de trabajo y la fatiga juegan un papel importante, sin embargo, existen otros factores como la falta de flexibilidad y acondicionamiento.

Qué hacer al respecto: Calentar para el trabajo es una excelente manera de evitar tirones de los músculos. Esto no significa hacer un calentamiento deportivo completo, pero agregar algunos estiramientos a su rutina matutina reducirá enormemente las posibilidades de tensar un músculo. Si detecta una distensión muscular, es una buena idea seguir los sencillos pasos de P.O.L.I.C.E. (actualizado de I.C.E.): Proteger, Carga óptima, Hielo, Comprimir y Elevar.

Paquete de hielo en la pierna adolorida

Lesiones de cuello

Las lesiones leves del cuello más comunes que ocurren en el lugar de trabajo son daños en los tejidos blandos, tirones de músculos y daños en los ligamentos o tendones. Estas lesiones pueden producirse por levantar objetos pesados, resbalones, tropiezos y caídas y objetos que caen. Al igual que las lesiones de espalda, pueden ser extremadamente debilitantes y tener efectos a largo plazo.


Qué hacer al respecto: La mejor manera de evitar lesiones en el cuello por sobreesfuerzo es no exagerar; esto puede parecer demasiado simple, pero tomar descansos regulares al realizar trabajos de levantamiento pesado es crucial y potencialmente le ahorrará mucho dolor. Del mismo modo, no intente levantar cosas que le resulten incómodas.

Para muchos trabajadores de oficina, el dolor de cuello es el resultado de sentarse torpemente en un escritorio todo el día. Esto se puede resolver fácilmente si se está más consciente de su postura y se asegura de que la pantalla de su computadora esté al nivel de los ojos.

Lesiones de articulaciones, tendones y tejido conectivo

Si tiene un trabajo manual, es probable que haya sufrido dolor en las articulaciones en algún momento. Puede afectar a todo el cuerpo, pero ocurre más comúnmente en los codos, muñecas, rodillas y espalda. Las lesiones articulares generalmente son causadas por movimientos repetitivos y no tienen que ser por un esfuerzo excesivo, simplemente hacer el mismo trabajo durante muchos años puede crear problemas.

Qué hacer al respecto: Desafortunadamente, estas lesiones no son tan fáciles de evitar como otras. Si trabaja en un trabajo en el que repite la misma acción varias veces, entonces podría ser una idea considerar el uso de soportes para las articulaciones para las rodillas, muñecas o codos. Los avances en la ciencia del deporte nos han proporcionado algunos productos extremadamente buenos que pueden ser de gran beneficio.

Dolor en la articulación de la rodilla