Ocho mejores formas de aumentar tu energía

La pandemia ha tenido un efecto significativo en nuestra salud mental y es posible que se sienta más cansado y letárgico de lo normal. Aumente su energía y vuelva a encarrilarse con su bienestar con nuestros ocho consejos principales ...

1. Cambie su azúcar

Una dieta saludable puede ayudar a controlar el estrés al estimular las hormonas del bienestar. 'Los carbohidratos blancos refinados no le harán ningún favor a sus niveles de energía', agrega Aliza Marogy, fundadora de la compañía de suplementos. Inessa . ‘Trate de comer comidas de índice glucémico medio a bajo que contengan una variedad de cereales integrales, verduras, legumbres y proteínas magras. Comer de esta manera amortigua los picos de insulina, lo que puede conducir a niveles bajos de energía '.

2. Hit the hay

Dormir bien reducirá el estrés y aumentará la energía. Evite la luz azul una hora antes de dormir y, en cambio, concéntrese en actividades relajantes como la lectura. 'No coma varias horas antes de acostarse, su metabolismo no debería estar trabajando horas extras durante sus horas de descanso', agrega Thomas Robson-Kanu, fundador de La cúrcuma Co . 'Y un antiinflamatorio natural fuerte como la cúrcuma ayudará a proteger su sistema inmunológico'.

3. Deja que entre la luz del sol

La luz natural a primera hora de la mañana ayuda a establecer el ritmo circadiano del cuerpo al inhibir la producción de melatonina y estimular el cortisol. 'Otro buen momento para salir al aire libre es al mediodía, cuando el sol es más fuerte', añade Amanda Callenberg, nutricionista de YourZooki . Esto puede ayudar a su energía y funcionamiento mental y mejorar su estado de ánimo '.

4. Mueve tu cuerpo

Los días más cortos pueden hacer que desee reducir la velocidad, pero es importante mantenerse activo. 'El ejercicio ayuda a la circulación al hacer que la sangre y el oxígeno fluyan por el cuerpo, lo que ayuda a oxigenar sus tejidos, aumentar los niveles de energía y fortalecer el sistema inmunológico', explica Callenberg. 'La actividad también libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que mejoran el estado de ánimo'. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día.

5. Bebe

'Durante los meses fríos, a menudo nos olvidamos de beber suficiente agua, lo cual es importante para mantener altos los niveles de energía', agrega Callenberg. La cafeína puede elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, por lo que es mejor omitir el café y optar por estimulantes bajos en cafeína como el té verde. 'El té de menta, manzanilla, regaliz o rooibos cuentan para la ingesta diaria de agua'.

6. Abastecerse de vitamina D

La deficiencia de vitamina D es común durante los meses de invierno y esto puede afectar negativamente los niveles de energía. Un estudio de la Universidad de Newcastle encontró que la vitamina D es vital para que nuestros músculos funcionen de manera eficiente. Se cree que la vitamina mejora la actividad de las mitocondrias (las fuentes de energía del cuerpo) y lo interesante es que el aceite de CBD también puede ayudar con los períodos de estrés. Complemente con 10 mg de vitamina D al día usando una fórmula como DragonflyCBD con vitamina D (£ 29,50), que contiene 2,5 mg por gota.

7. Tómate tu tiempo

'Para relajarse, pruebe la meditación y la lectura', dice Susan Alexander, nutricionista de Salud inmejorable . 'Los estudios demuestran que incluso 10 minutos de lectura de algo que disfruta pueden reducir la ansiedad y los niveles de cortisol, la hormona del estrés, hasta en un 68 por ciento'. Otra excelente manera de pasar mi tiempo es en un baño lleno de sales de Epsom. Ricos en magnesio, se ha demostrado que inducen sensaciones de relajación y ayudan a un sueño reparador, algo crucial para reiniciar las reservas de energía.

8. Mantente conectado

Trate de no sentirse abrumado por el estrés. En su lugar, busque el tiempo para mantenerse en contacto con familiares y amigos. Dedicar tiempo a las actividades que consideramos nutritivas y significativas marcará una gran diferencia para ayudarnos a lidiar con el estrés crónico creado por la pandemia.