Cómo vencer el estrés con ejercicio (y no exagerar)

David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de entrenamiento de fitness y estilo de vida basada en IA Freeletics explica cómo el ejercicio puede aliviar el estrés, pero también revela cómo asegurarse de no exagerar.

Mucha gente hace ejercicio para reducir el estrés. ¿Por qué es eficaz desde un punto de vista físico y mental?

Cualquier forma de actividad física es una forma asombrosa de aliviar el estrés. La actividad física no solo aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para usar oxígeno, sino que también puede mejorar el flujo sanguíneo. Como probablemente ya sepa, el ejercicio libera hormonas como las endorfinas y la serotonina en el cerebro.

Además, el ejercicio también puede proporcionarle una distracción, alejándose del estrés laboral, las tareas diarias y otros problemas que pueda estar experimentando. Si bien no resuelve directamente el problema, el ejercicio puede brindar claridad y permitir una mentalidad más racional.

Si bien algunas personas experimentan euforia inmediata después de hacer ejercicio, otras pueden sentirla durante un período de tiempo más prolongado. Los beneficios de los ejercicios (mentales y físicos) se acumulan siguiendo una rutina constante.

¿Por qué si hace ejercicio durante más de 60 minutos, en realidad, puede estar sometiendo al cuerpo a más estrés?

Se ha demostrado que la hormona cortisol, también conocida como la hormona del estrés, aumenta si hace demasiado ejercicio y sobrecarga su cuerpo. El estrés suele estar vinculado a un proceso mental; sin embargo, tendemos a ignorar el efecto que puede tener en nuestro cuerpo físicamente. Hacer demasiado ejercicio o no realizar estiramientos o enfriamientos cuando hace ejercicio puede causar una serie de tensiones físicas en nuestros músculos, como desgarros o hacer ejercicio demasiado rápido después de una lesión.

Se puede demostrar que realizar ejercicio de alta intensidad durante más de 60 minutos al día afecta los niveles sanguíneos y los neurotransmisores que pueden provocar sentimientos de estrés, depresión y fatiga crónica. Por lo tanto, manténgase entre 30 y 60 minutos de ejercicio 5 veces a la semana para obtener los beneficios que necesita y permitir que su cuerpo se recupere.

¿Está bien hacer ejercicio todos los días durante menos de una hora y no poner su cuerpo bajo estrés físico?

Está perfectamente bien hacer ejercicio durante menos de una hora todos los días, según el entrenamiento que elija. Algunos ejercicios como el entrenamiento HIIT pueden ser más beneficiosos en ráfagas más cortas. El estrés saludable que sufre su cuerpo durante las sesiones HIIT desencadena la autofagia, que en pocas palabras es el proceso por el que pasa su cuerpo para limpiar las células dañadas y regenerar células más nuevas y saludables para ayudar al cuerpo a lograr una salud óptima, además de ser antienvejecimiento.

El NHS recomienda hacer ejercicio entre 15 y 30 minutos todos los días o 150 minutos a la semana. Es muy beneficioso mezclar su rutina semanal, cambiando entre ejercicios de alta intensidad como HIIT que pueden durar de 15 a 30 minutos y ejercicios de baja intensidad como caminatas largas y ciclismo.

¿Cuáles son las mejores formas de ejercicio para reducir el estrés?

Si bien todos los tipos de ejercicio ayudan a reducir el estrés, el ejercicio aeróbico se considera más beneficioso. Ejercicios como andar en bicicleta, caminar, trotar, correr o nadar tienen un efecto increíble en su cuerpo y mente.

Hacer ejercicio al aire libre también puede ayudar a aliviar el estrés. El aire fresco hace maravillas en la mente. Es mucho más agradable que hacer ejercicio en una habitación congestionada, además de que el oxígeno fresco estimula la liberación de hormonas de la felicidad y estimula el sistema inmunológico. Un cambio de escenario también significa que sus entrenamientos nunca tienen que ser aburridos o repetitivos cuando puede elegir diferentes lugares al aire libre.

Aplicaciones de fitness como Freeletics proporcionarle una rutina de ejercicios reglamentada que se adapte a su vida, además de ofrecerle cursos de audio para ayudarlo a superar el estrés, la ansiedad y una sensación de abrumador. Con todas las herramientas que necesita, Freeletics le permitirá alcanzar su máximo potencial.