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10 desafíos deportivos del Reino Unido para 2021 + consejos de entrenamiento
Con la reducción de las restricciones de bloqueo, es hora de plantearse un desafío y tal vez incluso recaudar algo de dinero para obras de caridad. Hemos reunido 10 de los mejores desafíos deportivos del Reino Unido que 2021 tiene para ofrecer, además de consejos de expertos sobre cómo mejorar tu entrenamiento ...
Por Emma Lewis
¡Levante la mano si está emocionado de que los eventos de la vida real puedan suceder este año! Los desafíos en línea tienen su lugar para ayudarlo a mantenerse motivado, pero nada supera el entusiasmo y la camaradería que rodea a un evento en el mundo real entre las masas. Estos eventos aportan el factor diversión, así como el factor compromiso. Es demasiado fácil desviar un desafío en línea en el último minuto, pero te sientes mucho más responsable cuando te registras con amigos para un triatlón por equipos del mundo real en el otro lado del país.
Retos deportivos del Reino Unido: ¡comienza el entrenamiento!
Todos sabemos lo difícil que puede ser mantenerse motivado para algo cuando faltan semanas, así que, ¿cómo debería elegir su evento y asegurarse de no aflojar el entrenamiento? 'Elija un objetivo para retorcer la barriga', sugiere Josephine Perry, psicóloga deportiva de Performance in Mind . 'Necesitas una meta que te entusiasme lo suficiente como para concentrarte en ella, que sea lo suficientemente difícil como para que estés dispuesto a invertir tiempo y esfuerzo en ella, pero que no sea demasiado difícil de alcanzar y sientas que es demasiada presión, te rindes por completo '.
De hecho, los entrenadores de rendimiento confían en un acrónimo llamado 'INTELIGENTE' cuando se habla de objetivos. Significa específico, medible, alcanzable, realista y con límite de tiempo, y debe verificar que su desafío marque todas estas casillas antes de comprometerse. Lo bueno de los eventos organizados es que, por naturaleza, son específicos y tienen un límite de tiempo. Solo tienes que asegurarte de que el que elijas sea realista para que lo logres y de medir tu progreso a lo largo del camino.
Por ejemplo, una caminata de 26 millas en el Muro de Adriano el 14 de agosto podría funcionar para usted si ha estado caminando con regularidad durante el encierro, pero es posible que necesite un plan estructurado para comenzar a caminar esa distancia. Internet está lleno de programas para ayudarte a entrenar para distancias populares, así que busca uno que funcione para ti.
Mantenerse motivado para su próximo desafío deportivo en el Reino Unido
Reconocer y celebrar sus esfuerzos a medida que avanza lo ayudará a mantenerse motivado. 'Utilice el principio del progreso', dice Perry. 'Divida su objetivo en objetivos mucho más pequeños para que pueda marcar los logros a lo largo del camino. Esto estimula el sistema de recompensas en su cerebro. ”Por lo tanto, con su entrenamiento de senderismo, divida las 26 millas en cuartos, por ejemplo. Roo Davies, Entrenador de TheMojo , está de acuerdo con esta estrategia. 'Recompénsese, idealmente con algo relacionado con su objetivo final. ¡El equipo de entrenamiento nuevo siempre es un ganador! ”, Dice.
¿Necesitas más apoyo? Contrata a un entrenador personal o busca grupos de entrenamiento en tu área. Los consejos, la camaradería y el incentivo para esforzarse más son invaluables. Y no olvides que tus amigos y familiares también están ahí para apoyarte, así que comparte tu programa con ellos y haz que te den un codazo para salir a correr cuando llueve.
Lidiar con los contratiempos del entrenamiento y recuperarse más fuerte
¿Qué pasa si se lesiona, enferma o una semana ocupada en el trabajo arruina sus planes de entrenamiento para su próximo desafío deportivo en el Reino Unido? O tal vez postergas las sesiones más difíciles. 'Piense en dónde y cuándo es probable que tenga dificultades y cree un' ¿y si? ' plan ', dice Perry. “En esto, el cerebro descarta todas las cosas que podrían salir mal o con las que tiende a tener problemas. Junto a cada punto, escriba un plan 'si, entonces' para ayudarlo a sobrellevar la situación. ¿Tiene problemas para levantarse de la cama para las sesiones de la mañana? Coloque su reloj despertador en el otro lado de la habitación para que no pueda presionar el botón de repetición. ¡Tenga un compañero responsable ante el que tenga que admitir su mentira! '
Si pierde una semana de entrenamiento, es una buena idea repetir la última semana de entrenamiento que hizo, en lugar de avanzar al siguiente nivel. Esto le ayudará a evitar lesiones. Si una lesión le impidió entrenar, obtenga el consejo de un experto sobre cuándo reanudar. Y sé amable contigo mismo, dice La entrenadora de curación, Kathryn McAuley : 'Sepa que hay cosas en el mundo que no puede controlar y que siempre se le presentarán contratiempos. No dejes que tu diálogo interno negativo se interponga en tu camino. Piense en lo que ya ha logrado y en lo que sabe que es capaz de hacer '. ¡Buena suerte!
10 de los mejores desafíos deportivos del Reino Unido en 2021: ¡regístrate ahora!
Si está listo para plantearse un desafío, pero necesita un poco de inspiración, ¡consulte estos eventos a continuación! Asegúrese de reservar su espacio pronto para evitar decepciones ...
Desafío del equipo BHF Yorkshire Three Peaks
Reúna a su equipo este verano, para una caminata segura y memorable de 24 millas y suba más de 5,000 pies a través de una ruta totalmente compatible.
Cuándo: domingo 18 de julio de 2021
Dónde: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Cómo participar: visita bhf.org.uk/y3p . Las entradas cuestan £ 35, más un compromiso para recaudar al menos £ 350 cada una. Nota: la inscripción está cerrada para el evento del sábado Three Peaks.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlón o Triatlón
Trate de no distraerse con el increíble paisaje mientras nada en 1K, 2K o 2.4 millas. O prueba un Sprint o un duatlón de distancia estándar (correr, andar en bicicleta, correr). O, 'el triatlón multiterreno más duro del Reino Unido' (elige entre un Sprint o una disciplina salvaje de dos días).
Cuándo: sábado y domingo 21 de julio - 1 de agosto de 2021
Dónde: Betws-y-Coed, Gales
Cómo participar: visita alwaysaimhighevents.com . Los costos de entrada comienzan en £ 26.
Rob Roy Mighty Hike
Camine un maratón a lo largo del impresionante Rob Roy Way, siguiendo los pasos de Rob Roy MacGregor, una famosa figura del folclore escocés.
Cuándo: domingo 28 de agosto de 2021
Dónde: Callander a Killin, Escocia central
Cómo participar: visita mightyhikes.macmillan.org.uk . Cuota de registro de £ 25 más una contribución mínima de £ 250.
El triatlón del castillo de Hever
Hay de todo, desde un Starter Tri (200 m de natación / 15K en bicicleta / 2.5K de carrera) hasta un Half Ironman, además de eventos para niños, eventos de carrera, un duatlón (correr / andar en bicicleta / correr), una bicicleta acuática (nadar / andar en bicicleta) y un aquarun. (nadar / correr) en este lugar histórico y pintoresco!
Cuándo: sábado y domingo, del 25 al 26 de septiembre de 2021.
Dónde: Castillo de Hever, cerca de Edenbridge, Kent
Cómo participar: visita castletriathlonseries.co.uk . Las tarifas de inscripción comienzan en £ 23.
Inflable 5K
¿Quieres algo divertido? ¡Rebota, gatea, deslízate y trepa por 15 obstáculos gigantes en la carrera de obstáculos inflable de 5 km más grande de la historia! Los eventos varían de 2.5K a 15K en este evento familiar.
Cuándo: sábado 7 de agosto de 2021
Dónde: Bicester, Oxfordshire
Cómo participar: visita ukrunningevents.co.uk . Las tarifas de inscripción comienzan en £ 20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Camine o corra esta ruta de 100 km con amigos de una sola vez o deténgase en algún lugar durante la noche. También están disponibles las opciones de media distancia y un cuarto de distancia.
Cuándo: sábado y domingo 11 al 12 de septiembre de 2021
Dónde: Putney Bridge a Henley
Cómo participar: visita macmillan.org.uk. Las tarifas de inscripción comienzan desde £ 3.75, más £ 245 para recaudación de fondos.
Paseo del dragón 2021
Para atender a una gran variedad de ciclistas, Dragon Ride ofrece una variedad de rutas con diferentes distancias y dificultades. Desde el Dragon Devil, un intenso ciclo de 304 km, hasta el Macmillan 100, un ciclo más corto de 100 km alrededor de Brecon Beacons.
Cuándo: domingo 26 de septiembre de 2021
Dónde: Neath Port Talbot, Gales
Cómo participar: visita macmillan.org.uk . Las tarifas de inscripción comienzan en £ 10, más una promesa de patrocinio de £ 150.
Revolución de Dulux London
Si lo tuyo es el ciclismo, puedes abordar este paseo en bicicleta de dos días y 155 millas, acampando durante la noche en Ascot en este circuito totalmente apoyado alrededor de Londres para recaudar dinero para Macmillan Cancer Support.
Cuándo: sábado y domingo, del 25 al 26 de septiembre de 2021
Dónde: Lee Valley, Gran Londres
Cómo participar: visita macmillan.org.uk/get-involved . Las inscripciones cuestan £ 64 más una promesa de patrocinio de £ 450.
Natación en los lagos épicos de Coniston
Como parte de la serie de natación en aguas abiertas de Epic Lakes, este evento lo verá nadar 500 m, 1 milla o 3.8k. Los nadadores de agua fría puristas y experimentados pueden nadar sin traje de neopreno en las distancias más largas.
Cuándo: domingo 15 de agosto de 2021
Dónde: Coniston, Cumbria
Cómo participar: visita epicevents.co.uk . Las tarifas de inscripción comienzan en £ 20.
Acantilados Blancos de Ragnar
Corre toda la noche como parte de un equipo de 10 (¡o cinco!) En este desafío de relevos de 24 horas. recorrerá 170 millas en carreteras y senderos, pasando por Dover en el camino. Los miembros del equipo estándar corren tres tramos de tres a 11 millas.
Cuándo: sábado y domingo, 18-19 de septiembre de 2021
Dónde: Sittingbourne a Brighton
Cómo participar: visita runragnar.com/uk . Las entradas cuestan £ 95 por persona para un equipo de 10.