Cinco hábitos saludables de bloqueo para mantener

El bloqueo planteó muchos desafíos, pero también nos obligó a reducir la velocidad, examinar la forma en que vivimos nuestras vidas y dar mayor importancia a nuestra salud. ¿Cómo podemos evitar volver a caer en nuestras vidas normales de 'rueda de hámster' y aferrarnos a las valiosas lecciones que hemos aprendido?

Para nuestro bienestar, tanto físico como mental, sería muy ventajoso si pudiéramos tomar algunos de los nuevos hábitos saludables formados y hacerlos conscientemente parte de nuestra vida diaria para evitar que la toxicidad regrese. Jo Ebsworth explica cómo descubrir qué hábitos nuevos debe conservar y cómo puede seguir incorporándolos a su vida ahora que la normalidad está regresando.

1. Haga ejercicio hasta una hora al día

Como uno de los únicos medios para escapar de nuestros hogares, hacer ejercicio al aire libre durante una hora todos los días se convirtió rápidamente en la nueva norma, mientras que las búsquedas en línea de 'entrenamientos en casa' y 'equipos de gimnasio en casa' aumentaron entre un 5% y un 600% en todo el mundo en los primeros semanas de encierro. ¿El resultado? Una investigación reciente de ASICS muestra que el 43 por ciento de los británicos están haciendo más ejercicio ahora que cuando estalló la pandemia. El bloqueo nos hizo darnos cuenta de la enorme importancia del ejercicio, y es un hábito que vale la pena priorizar una vez que se eliminan las restricciones, entre otras cosas porque tiene muchos beneficios científicamente probados al controlar su peso corporal, reducir las posibilidades de tener problemas cardíacos y mejorar su sueño para que usted puede vivir más tiempo y con más calidad, 'dice Máximo la experta en fitness Nadia Abreu.

2. Mantenga una rutina

La crisis de Covid-19 arrojó por el aire todas nuestras rutinas regulares, una de las principales causas de nuestros niveles de ansiedad crecientes, dicen los expertos. “Las rutinas nos ayudan a crear una realidad más fácil, tranquila y cómoda. Prosperamos con el orden y la certeza para la seguridad, y para mejorar nuestro estado de ánimo y patrones de pensamiento ', explica el psicoterapeuta. Mark Newey . 'Pero si bien muchos de nosotros hemos creado intuitivamente nuevas rutinas durante el encierro, puede que no sea tan obvio llevarlas adelante con nosotros.' Las mejores rutinas, dice, son las que coinciden con la desaceleración de la vida diaria, incluida la toma regular cinco minutos para respirar y 'simplemente estar', permitiendo que las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol fluyan para que podamos reequilibrar nuestros cuerpos y mentes.

3. Haga ejercicio para la salud mental

Un informe de Deporte Inglaterra durante las primeras seis semanas de encierro mostró que el 63 por ciento de las personas se ejercitaban para controlar su salud mental. 'Durante este período, muchos de nosotros usamos el ejercicio como una herramienta para mantenernos cuerdos en lugar de perseguir el' cuerpo de los sueños ', y en mi opinión, así es como deberíamos ejercitarnos en general', dice Abreu. 'Si bien no hay nada de malo en entrenar para un six-pack, el momento en que empiezas a ver más allá de eso es cuando ya no te conviertes en un esclavo de la palabra' debería ', y tienes más control sobre' querer 'hacer ejercicio. Y cuanto más haga ejercicio, más se beneficiará de la liberación de endorfinas, que ayudan a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, mejoran la autoestima y hacen maravillas con nuestra energía y estado de ánimo '.

Un estudio mostró que correr durante 15 minutos al día o caminar durante una hora reduce el riesgo de depresión mayor en un 26 por ciento, mientras que se sabe que el yoga tiene un efecto calmante en el sistema nervioso tan pronto como comienza a respirar profundamente.

4. Aprenda una nueva habilidad

Con tanto tiempo libre en nuestras manos encerrados, muchos de nosotros lo usamos de manera constructiva para aprender un nuevo idioma, ser creativos con proyectos de arte, experimentar con la cocina (pan de plátano, ¿alguien?), O estudiar para una nueva calificación, que a su vez mejoró nuestro estado de ánimo y nos dio una sensación de logro. Pero lo último que debe hacer cuando la vida vuelva a estar ajetreada es dejar en espera sus pasatiempos estimulantes cognitivos. La neurociencia ha descubierto recientemente que el cerebro es como un músculo que puede cambiar físicamente en tamaño y forma, y ​​también en funcionalidad, lo que significa que cuanto más practicamos algo y estimulamos vías neuronales particulares, más fácil nos resulta la tarea. 'Aprender algo nuevo hace que el cerebro establezca conexiones entre las neuronas, reemplazando algunas de las que perdemos con el tiempo, y produzca mielina, que hace que las señales en nuestras neuronas se muevan más rápido, lo que ayuda a nuestro cerebro a estar más conectado y a sentir que funciona más rápido y mejor , especialmente a medida que envejecemos ', dice Newey.

5. Acepta un nuevo desafío

Para muchos de nosotros, el encierro fue uno de los mayores desafíos emocionales que hemos enfrentado. Pero también nos enseñó la importancia de probar cosas nuevas, entonces, ¿por qué no querríamos seguir desafiándonos a nosotros mismos una vez que volvamos a la normalidad? 'Abarcar los desafíos, mentales o físicos, nos da la oportunidad de crecer y mejorarnos', dice Abreu. “Recientemente aprendí a andar en bicicleta y, ahora que he superado este miedo, tengo la oportunidad de ir al trabajo si quiero. Al salir de su zona de confort, puede descubrir nuevos pasatiempos y pasiones potenciales.