Obtenga la mentalidad adecuada para perder peso

¿Quieres adelgazar? Tenemos algunos consejos útiles para ayudarlo a comenzar, pero también debe creer en su capacidad para tener éxito. Christina Neal explica cómo poner su mente a bordo con sus objetivos de salud.

Adoptar una mentalidad positiva es la clave para perder peso. Si no se siente motivado, su fuerza de voluntad solo durará un tiempo antes de que vuelva a sus viejos hábitos. Es comprensible que se sienta dudoso o inseguro acerca de perder peso si ha intentado hacerlo antes, pero esta vez puede hacer algunos cambios positivos con la actitud mental adecuada.

'Nadie quiere fallar, especialmente si creemos que este resultado afecta nuestra autoestima', dice Life Coach Steve Chamberlain ). “Por eso a veces parece más seguro no volver a intentarlo que arriesgarse a otra decepción. Es posible eliminar la palabra 'fracaso' de su vocabulario, lo que en realidad aumenta sus posibilidades de éxito. Solo piense en el pasado como una base de datos valiosa de lo que le funciona y lo que no, y luego use estos datos para intentar un camino más efectivo la próxima vez.

Piense en lo que no le ha funcionado en el pasado y en lo que puede hacer de manera diferente esta vez. Steve agrega: 'Si negarte todas tus golosinas favoritas a la vez no ha funcionado en el pasado, intenta permitirte una o dos como recompensa; o si seguir una determinada dieta le ha dejado con poca energía, lea por qué podría ser así y adapte sus grupos de alimentos en el futuro '.

Hacer frente a los atracones

Si está bajo mucho estrés, llegue a la raíz del problema antes de embarcarse en otra dieta. 'No se puede culpar a la gente por sentirse miserable después de haber probado muchas dietas', dice Uxshely Chotai de La Clínica de Terapia Alimentaria . “La mayoría de las dietas no funcionan a largo plazo porque no están destinadas a ser soluciones a largo plazo. La solución para perder peso está en tu mente. La mayoría de las personas pueden resolver sus problemas relacionados con la comida cuando llegan a la raíz de la razón por la que comen en exceso. Muchas personas comen en exceso debido al aburrimiento, el estrés, la soledad, cuando se sienten deprimidas o debido a algún trauma que experimentaron anteriormente en sus vidas. Los planes de dieta solo lograrán cambios a muy corto plazo en los hábitos alimenticios. Cambiar la mentalidad de una persona y resolver la razón principal por la que se come en exceso puede permitirle lograr un cambio a largo plazo sin sentirse miserable o privado '.

Tener la actitud positiva correcta puede marcar una gran diferencia en sus resultados. Si cree que puede lograr resultados, hará un esfuerzo adicional. Harás ese entrenamiento o te saltearás esa porción extra de pudín cuando la tentación golpee, porque sabes que los resultados finales valdrán la pena.

Un estudio de mujeres embarazadas que las siguió durante su embarazo mostró que las mujeres que tenían dificultades para creer que podían superar las barreras retuvieron de 11 a 13 libras más de peso del embarazo más tarde. El estudio, realizado en la Universidad Estatal de Michigan, siguió a los participantes durante más de seis años. Encontró que las mujeres que pensaban que los obstáculos como el tiempo, la motivación y el cuidado de los niños serían una barrera, perdieron menos peso que las que fueron positivas.

Hacer cambios en el estilo de vida

Hay cosas que puede hacer para mejorar su actitud y ser más positivo. Y hay pasos que puede seguir para mejorar sus posibilidades de perder peso. Aquí hay algunos consejos ...

Haga un pequeño cambio a la vez: 'Si intenta lograr demasiado a la vez, los cambios que realice nunca durarán', dice Uxshely Chotai. 'Por lo tanto, las personas que hacen dieta a menudo terminan sintiéndose privadas y comen en exceso muchos de los alimentos' traviesos 'que habían prohibido'.

Encuentre una rutina que funcione para usted: es difícil ser positivo cuando se ha convencido de que tendrá que pasar una o dos horas al día haciendo ejercicio, tal vez incluso haciendo ejercicio que no le gusta porque ha escuchado que es bueno para quemar calorías. Debes poder vivir con tu nueva rutina para que se convierta en un hábito. 'Se trata de encontrar una fórmula con la que pueda vivir y no sentirse demasiado privado', dice Rosemary Conley.

Mantenlo simple

Simplifique su plan de alimentación: sea realista, no siga una dieta o estrategia que sea complicada y parezca mucho trabajo y esfuerzo, especialmente si está bajo mucha presión en otras áreas de su vida. 'Algunas rutinas son demasiado difíciles y demasiado complicadas', dice Rosemary Conley. “Puede ser demasiado esfuerzo. En mi opinión, una dieta baja en grasas se convierte en un estilo de vida, es solo una forma de comer '.

Sepa dónde está la tentación: ¿Qué alimentos o situaciones pueden tentarlo y hacer que coma en exceso? Saber cuáles son para que pueda evitarlos o limitarlos le ayudará. 'Aprenda cuál es su área de peligro', dice Rosemary Conley. 'Si tuviera un maní, querría tener 50. Si voy a algún lugar donde haya maní, le diré a alguien: 'Bien, te daré £ 5 si tengo un maní' y eso me impide tener . De lo contrario, es una trampa para mí y necesito poner una barrera para evitar que empiece '.

Lidiar con su 'rebelde adolescente interior'

El lenguaje que usamos cuando hablamos con nosotros mismos sobre la pérdida de peso es clave. 'Tengo la teoría de que hay un rebelde adolescente o un espíritu libre en todos nosotros al que no le gusta que le digan qué hacer, incluso si somos nosotros quienes lo contamos', dice Steve Chamberlain. “Por lo tanto, decirnos a nosotros mismos que tenemos que perder peso a menudo conducirá a una reacción que incluye resistencia, postergación y, ocasionalmente, rebelión total.

“En última instancia, nuestras acciones en un momento dado son una elección. No hay nada que debamos hacer ni debamos hacer, y decirnos a nosotros mismos lo contrario solo aumenta las posibilidades de que se produzcan errores que estamos tratando de evitar. Fíjese un objetivo convincente y tome una decisión consciente para hacer todo lo posible para lograrlo, sin dejar de comprender que es un ser humano y que tendrá momentos de tentación. Cuando nos acercamos a nuestras metas con compasión y comprensión, es mucho más probable que las alcancemos y también disfrutemos del proceso '.

¿Qué pasa si perder peso parece demasiado restrictivo?

A menudo vemos la pérdida de peso como una tarea difícil o algo que va a ser muy restrictivo. Esta mentalidad siempre lo convertirá en un desafío. Entonces, ¿cómo podemos hacer que sea una experiencia positiva? 'Vincular sus metas a sus valores, lo que es más importante para usted en el nivel más profundo, le servirá aquí', dice Steve Chamberlain. “La postergación o la resistencia es a menudo una señal de que no estamos realmente motivados por el resultado deseado. Si siente que necesita perder peso por razones de salud, pero la salud profunda nunca ha sido una motivación para usted, es poco probable que este objetivo lo lleve al resultado deseado de seguir una dieta más saludable.

¿Qué te motiva de verdad?

Steve agrega: “Sin embargo, si valora a la familia, entonces vincular su objetivo a ser un gran modelo a seguir para sus hijos es mucho más probable que lo lleve a una motivación continua y, por lo tanto, al éxito. De manera similar, si valora el crecimiento o la variedad, es probable que aprender a cocinar recetas nuevas y variadas y saludables, o realizar diferentes formas de ejercicio que lo entusiasmen, sea atractivo. Cuando un resultado está vinculado a nuestros valores más profundos, toda procrastinación desaparece '.