Los beneficios del yoga

El yoga es ideal para eliminar el estrés, mejorar la flexibilidad y hacerte más delgado y en forma. Incluso las ráfagas cortas de yoga regular en casa traerán beneficios para la salud física y mental. Enumeramos algunas buenas razones para intentarlo.

Quema más grasa con el yoga

Cuando se trata de quemar grasa y adelgazar, no pensamos en el yoga como una opción obvia. Pero el tipo correcto de yoga puede hacer que sudes bien y quemes más calorías de las que imaginas. Si desea probar el yoga para quemar grasa y adelgazar, los tipos de yoga más extenuantes incluyen Vinyasa, Ashtanga y Power yoga, todos los cuales son más enérgicos.

Vinyasa yoga se compone de una serie de saludos al sol en los que trabajas rápidamente, lo que significa que no tendrás tiempo para recuperarte entre cada postura y tu frecuencia cardíaca aumentará, lo que conducirá a una tasa metabólica más alta. Ashtanga yoga es una serie de poses sin parar que realizas en una habitación caliente a una temperatura de más de 100 grados. Bikram yoga, también conocido como hot yoga, tiene una duración de 90 minutos.

Mejora la forma y el tono

El yoga te ayudará a tonificar y a perder peso, ya que algunos de los movimientos implican sostener tu propio peso corporal, lo que efectivamente significa usar tu peso corporal como resistencia, en lugar de mancuernas. Vinyasa yoga implica mantener ciertas posturas durante largos períodos de tiempo, lo que significa que su corazón y pulmones trabajarán más duro para reponer los músculos perdidos con combustible después. Incluso las formas más suaves de yoga como el Hatha yoga pueden ayudar a perder peso y, por supuesto, también pueden mejorar la postura, haciéndote lucir más alto y delgado.

Reducir el riesgo de lesiones

Cuando está haciendo sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede encontrar que puede ponerse rígido y tenso después si no se estira correctamente. E incluso si se estira al final de un entrenamiento, los entrenamientos cardiovasculares regulares pueden causarle rigidez. El yoga mejorará su flexibilidad y reducirá el riesgo de lesiones. Muchas lesiones ocurren cuando le pedimos a nuestro cuerpo que se mueva en una posición a la que no está acostumbrado. Es posible que las articulaciones no tengan el rango de movimiento o la estabilidad (control) necesarios para colocarnos en la posición correcta, lo que significa que nuestro riesgo de lesiones puede aumentar. El yoga ayudará a mejorar la flexibilidad y la fuerza alrededor de las articulaciones.

Si desea adelgazar y tonificar, es posible que desee elegir el yoga en lugar de tipos de entrenamiento de fuerza más extenuantes. Cuando haces ejercicios de fuerza clásicos como peso muerto o sentadillas con pesas, existe un mayor riesgo de lesiones (ya que los haces con pesas) si tu técnica no es acertada. Con el yoga, el riesgo de lesiones puede ser menor.

Impulsar la recuperación del ejercicio

El yoga también puede ayudarlo a recuperarse más rápido de sus sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que puede eliminar toxinas como el ácido láctico, que se acumulan en el cuerpo durante el ejercicio. Un estudio que se publicó en Journal of Strength & Conditioning Research en noviembre de 2014 reveló que una sola sesión de yoga pareció reducir el dolor muscular en las mujeres.

Mejor equilibrio

El yoga a menudo implica hacer posturas como la postura del árbol, donde se para sobre una pierna, y algunos movimientos lo alejan de su centro de gravedad, lo que fortalece los ligamentos de las rodillas y los tobillos. Esto puede mejorar el equilibrio y prevenir lesiones. Un mejor equilibrio también es útil durante ciertos ejercicios cardiovasculares, como correr, en los que efectivamente estás saltando de un pie al otro. Cuanto mejor sea tu equilibrio cuando corras, más eficiente serás como corredor.

Mejor dormir

Muchas personas que practican yoga con regularidad informan mejores patrones de sueño. Si ha logrado calmar su mente durante una clase de yoga, se sentirá más relajado y será más probable que se duerma.

Cómo elegir la forma de yoga adecuada para ti

Puede hacer algunos de los ejercicios de la página siguiente desde su casa o sobre una colchoneta en el gimnasio. Sin embargo, si puede dedicar una hora a la semana a hacer una clase de yoga semanal, obtendrá los beneficios. Las buenas clases de yoga para principiantes incluyen Hatha yoga, que es una clase suave de ritmo más lento en 3D, Iyengar Yoga, que se enfoca en los detalles y es de ritmo lento, y Kripalu yoga, que también es suave con movimientos lentos.

Si desea una clase más extenuante, Ashtanga yoga o Power yoga pueden ser para usted, pero tenga en cuenta que algunas de las clases más lentas anteriores le darán más tiempo para acostumbrarse a las posturas.