Yoga para la ansiedad

Relaje su mente y calme su cuerpo con estas prácticas de yoga para aliviar el estrés de la instructora Eve Boggenpoel

Si usted es uno del 42 por ciento de los británicos que informaron altos niveles de ansiedad al comienzo del tercer encierro, le complacerá saber que subirse a su colchoneta es una excelente manera de traer más calma a su vida. Una de las formas en que el yoga puede ayudar es enseñándote a permanecer en el presente, pero también tiene un impacto fisiológico significativo en los niveles de estrés. La investigación muestra que el yoga disminuye la hormona del estrés cortisol, disminuye la presión arterial alta, aumenta las ondas alfa relajantes en el cerebro y estimula un neurotransmisor calmante llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). Si bien los estudios muestran que verás los beneficios calmantes del yoga en una sola sesión, cuanto más practiques, mayores serán los efectos, especialmente cuando se trata de reducir tu estado inicial de excitación nerviosa, lo que significa que es menos probable que lo hagas. reaccionar negativamente a cualquier factor estresante externo o interno.

Si no está seguro en qué estilo de yoga concentrarse para reducir su ansiedad, las posturas de Iyengar de pie fortalecerán físicamente sus piernas y le permitirán desarrollar una conexión energética más fuerte con la tierra, lo que a su vez aumentará su sensación de estabilidad y seguridad. Para desarrollar la resiliencia emocional y equilibrar la mente y el cuerpo, pruebe anusara que abre el corazón y, para ayudar a aliviar el agotamiento, el yoga restaurativo nutrirá su sistema nervioso y le dará el descanso que tanto necesita. Si disfrutas de un estilo de yoga fluido, una sesión de vinyasa lenta y suave es excelente cuando necesitas algo de movimiento pero no quieres quedarte demasiado exhausto.

Trabaja la habitación

Para maximizar los efectos calmantes del yoga, prepare el escenario antes de comenzar su práctica en casa. Considere usar un aerosol calmante para la habitación, como Yoga líquido o un quemador de aceite esencial con lavanda o neroli. Si te gusta el yin y el yoga restaurativo, considera invertir en Alfombra para esterilla de yoga Holistic Silk , una alfombra suave cubierta de vellón llena de cogollos de lavanda secos. A continuación, ponga su pieza musical relajante favorita o la banda sonora de la naturaleza, pase unos momentos con los ojos cerrados en postura fácil o infantil y compruebe atentamente cómo se siente. ¿Estás agotado y necesitas una sesión suave y enriquecedora? ¿Te sientes conectado y quieres quemar el estrés? ¿La ansiedad te está volviendo letárgico? Registrarse es un hábito muy útil para desarrollar la práctica previa, ya que te permite crear una sesión que se adapte a tus necesidades.

Elige una postura

En general, las curvas hacia adelante liberarán la tensión en la columna, calmarán su mente y aumentarán la sensación de seguridad mientras protege la zona frontal vulnerable del cuerpo. Explore los efectos de posturas como la de niño (brazos a los lados para un descanso completo, extendidos para sentirse más alerta), cisne dormido, pliegue hacia adelante sentado (pruebe con las piernas cruzadas, las piernas rectas juntas o separadas, las plantas de los pies juntas o una pierna recta con el opuesto curar a la ingle) y ver cuál se siente bien para usted. El uso de una o dos almohadillas como soporte aumentará los efectos restauradores, y si puede descansar en las posturas hasta por 20 minutos, se beneficiará aún más. Entre las posturas de plegado hacia adelante, sintonice cómo se siente y si necesita soltar su cuerpo con un giro o una suave flexión hacia atrás, continúe y hágalo.

Otra forma hermosa de apoyar la ansiedad con el yoga es hacer algunas posturas para abrir el corazón. Cuando estamos ansiosos, a menudo nos alejamos de los demás y de nosotros mismos en un intento de controlar nuestras emociones. Las posturas que abren el corazón pueden ayudarlo a desarrollar más compasión por usted mismo y enseñarle cómo cuidar con sensibilidad sus necesidades e incorporar más prácticas de cuidado personal en su vida. Uno de nuestros favoritos es la mariposa reclinada. Hazlo aún más reparador descansando la columna sobre un cojín, colocando bloques o almohadas debajo de la cabeza y las rodillas, y una almohada para los ojos sobre los ojos, y descansa en la postura hasta por 20 minutos.

Tomar un respiro

Las sesiones regulares de pranayama complementarán su caja de herramientas para calmar la ansiedad. Apunta a prácticas de respiración que alarguen la espiración, ya que esto calma tu respuesta de lucha o huida. Pruebe la respiración 7-4-8 (inhale contando hasta siete, haga una pausa para cuatro, exhale por ocho) y practique también la respiración ujjayi, ya que necesita estrechar la garganta con esta técnica, que le ayuda a aprender a controlar la velocidad de la respiración. la exhalación.

Finalmente, incluya siempre savasana al final de su práctica. Le ayudará a integrar su experiencia y le permitirá pasar al resto de su día sin perder los beneficios que ha obtenido en el tapete. Puede permanecer allí todo el tiempo que tenga, pero intente apuntar durante un mínimo de siete minutos.