Cómo hacer ejercicio de forma segura en climas cálidos


Steven Virtue, director de programación y contenido de fitness en Aptitud total , el club de salud líder en el mercado medio del Norte, comparte cinco consejos para hacer ejercicio de manera segura en temperaturas elevadas.

Ya sea que aproveche el clima más cálido para disfrutar de una carrera o andar en bicicleta en su parque local, reunirse con amigos para practicar deportes o dirigirse a su gimnasio local para ayudar a meterse en el guardarropa navideño del año pasado, los meses de verano brindan muchas buenas razones para estar mas activo. Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de beneficios para la salud que conlleva el ejercicio, elegir hacerlo en el calor no está exento de riesgos.


Es importante establecer los efectos del calor en el cuerpo, en particular en lo que respecta al ejercicio. Hacer ejercicio en un entorno de alta temperatura, ya sea al aire libre o en la comodidad de su hogar, puede generar dos problemas principales que pueden afectar el rendimiento y la seguridad del ejercicio; temperatura corporal y deshidratación.

Entrenamiento En un ambiente caluroso aumenta nuestra temperatura central que es lo que conocemos como hipertermia. Este aumento de la temperatura central puede inhibir la resistencia muscular, la capacidad de los músculos para contraerse de manera eficiente y repetida durante períodos de tiempo prolongados y sostenidos, y también puede aumentar la velocidad a la que quemamos energía.

Hacer ejercicio en temperaturas más cálidas también aumenta el riesgo de deshidratación, lo que puede tener un gran impacto en nuestras funciones corporales y rendimiento, provocando calambres musculares, confusión y aumento de la frecuencia cardíaca, por nombrar algunos. Es un gran contribuyente a las enfermedades relacionadas con el calor y es especialmente prominente cuando se hace ejercicio a altas temperaturas.

Con esto en mente, aquí hay cinco consejos para ayudarlo a evitar los peligros de hacer ejercicio en el calor, mantenerse seguro mientras entrena en un clima más cálido ...


1. Conozca sus límites

¿Es nuevo en el ejercicio o está iniciando su viaje de acondicionamiento físico? Tenga especial cuidado al hacer ejercicio en el calor. Es posible que tenga menor inmunidad al calor, así que tome descansos regulares y reduzca la intensidad de su entrenamiento o utilice el pronóstico del tiempo para planificar una actividad al aire libre para los períodos más fríos. Se sabe que los ambientes húmedos y de alta temperatura provocan un aumento del flujo sanguíneo a la superficie de la piel y la acumulación de sangre en las extremidades, lo que puede provocar una disminución de la presión arterial y sensación de mareo. Conozca sus límites y comprenda que incluso los entusiastas ávidos del fitness luchan por funcionar al máximo en temperaturas más altas, así que escuche a su cuerpo y sepa cuándo reducir la intensidad o detenerse por completo.

2. Beba agua con regularidad

La pérdida de líquido puede tener un efecto directo en la capacidad de nuestro intestino para mantenerse al día con la tasa de gasto de agua y puede causar una caída en la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar el oxígeno de manera efectiva, lo que conduce a niveles más bajos de energía, así como a una menor resistencia y sostenibilidad del ejercicio. Mantenerse hidratado ayuda a nuestros cuerpos a sudar, lo que lleva a una temperatura central más fría. La hidratación debe ser una prioridad a la hora de combatir el calor, así que asegúrese de beber mucho durante el día y durante el ejercicio, y no solo cuando tenga sed.

3. Obtenga el kit adecuado

Es mejor evitar el kit de fitness negro en temperaturas más cálidas, ya que estas telas más oscuras absorben el calor, lo que puede ejercer más presión sobre nuestros cuerpos durante el ejercicio. En su lugar, opte por algo que sea de color claro y ligero; La ropa de gimnasia de color más claro ayudará con la evaporación del calor, manteniéndote más fresco por más tiempo.

4. Evite las temperaturas máximas del día

Si hacer ejercicio o entrenar al aire libre es algo nuevo para usted, evite el sol del mediodía, ya que suele ser la temperatura máxima y busque áreas con mucha sombra para protegerse del sol. Si esta es la única vez que puede entrenar, haga ejercicio en un gimnasio con aire acondicionado o diríjase a su piscina local para mantenerse fresco. Si sus horarios de entrenamiento son más flexibles, opte por hacer ejercicio por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas tienden a ser más frescas.


5. Adaptarse al clima

Si es nuevo en el ejercicio en el calor, hágalo lentamente, ya que a veces puede llevar una semana o dos adaptarse al clima. A medida que se adapta, puede aumentar lentamente la intensidad con el tiempo o mantener la misma intensidad y solo aumentar la duración, trate de no aumentar ambos al mismo tiempo. Por ejemplo, realice un ciclo de 30 minutos, camine o trote un día y aumente a 45 minutos durante las próximas semanas. O elija un paseo en bicicleta menos intenso durante las primeras semanas y aumente la intensidad en una ruta más montañosa. Los entrenamientos de peso corporal de menor intensidad, como el yoga y el Pilates, también pueden ser opciones más interesantes para ejercitarse a temperaturas más altas, debido a la naturaleza más lenta de los movimientos.