7 buenas razones para amar el trail running

Correr por senderos puede ser más difícil que golpear el pavimento, pero su recompensa por el esfuerzo adicional es la variedad y una mayor sensación de emoción y escapismo.

Lejos del tráfico y las multitudes, las excursiones fuera de la carretera son la oportunidad perfecta para desconectarse del mundo exterior y sintonizar con un entorno más natural. Aquí tienes algunas buenas razones para llevar tu carrera a los senderos ...

1. Alivio del estrés

Correr fuera de la carretera, en el campo, los bosques o las montañas, lo coloca en un entorno hermoso con mayor variedad. La investigación en psicología del deporte ha demostrado que tener este estímulo externo realmente puede ayudar a los corredores a relajarse y a rendir mejor, y un creciente cuerpo de investigación destaca el poder de la 'ecoterapia', que se puede resumir como los beneficios para la mente y el cuerpo de pasar tiempo en la naturaleza, especialmente los espacios verdes.

2. Liberación mental

A diferencia de la carrera por carretera, salir del asfalto te permite perderte por completo en el momento, debido a la necesidad de concentrarte al 100%. Porque estás pensando constantemente: ¿dónde está mi próxima posición de pie? ¿A dónde me lleva el sendero? Técnica de subida y bajada. Qué vista tan increíble, etcétera, la carrera por senderos te permite desconectarte de las preocupaciones del día a día, de una manera que no ocurre con la carrera por carretera.

3. Prevención de lesiones

'Con cada pisada en una carretera o superficie asfaltada, generalmente estás golpeando los mismos músculos con el mismo pisada una y otra vez', dice el entrenador de atletismo Tom Craggs. 'Salir de la carretera en terrenos mixtos significará que tu paso y el golpe del pie serán ligeramente diferentes en cada paso, lo que te permitirá distribuir el impacto sobre una gran variedad de músculos, reduciendo el riesgo de lesiones'.

4. Entrenamiento de cuerpo completo

'Al mezclar senderos firmes y compactos con barro, rutas planas y colinas, ayuda a garantizar que su cuerpo trabaje una gama mucho mayor de grupos musculares, no solo en las piernas, sino también en los músculos estabilizadores de la base, los pies y los tobillos. ', Explica Craggs. 'En pocas palabras, recorrer los senderos te dejará como un corredor más fuerte, ya sea que corras fuera de la carretera o en la carretera'.

5. Mayor conciencia

El término 'trail running' abarca una gran variedad de terrenos, algunos mucho más 'técnicos' que otros. En las rutas más complicadas, se le pedirá que se mantenga alerta y alerta, ya que podría estar saltando de roca en roca, atento a las raíces de los árboles o los descensos empinados. 'Este estado de alerta ayuda a desarrollar su sentido del equilibrio y el movimiento, así como a desarrollar un golpe de pie y un giro de piernas más rápido', dice Craggs.

6. Mejora de la salud pulmonar

Investigaciones recientes han demostrado que correr en ambientes contaminados puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien muchos corredores no tienen la opción de elegir día a día, cada vez que pueda salir al aire más limpio del campo abierto, o incluso solo en algunos de los grandes parques de la ciudad, sus pulmones se lo agradecerán.

7. Mayor instinto

Con Strava y las redes sociales, es fácil que los corredores se sientan estresados ​​por la ansiedad por el rendimiento incluso antes de salir de la puerta. Sin embargo, con el trail running, correr para sentir, en lugar de acelerar, es una táctica mucho más inteligente. Aprender a juzgar sus esfuerzos en función de la retroalimentación de su cuerpo lo hará más fuerte a largo plazo.