¿Tu relación te está haciendo engordar?

¿Ha subido de peso desde que se enganchó con su pareja? ¿Siente que sus hábitos alimenticios juntos están obstaculizando su progreso? Jill Eckersley acude a los expertos en busca de consejos sobre cómo perder peso juntos.

¿Está luchando por alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y perder algunos kilos? Bueno, ¿te has casado recientemente, te has mudado con una nueva pareja encantadora o has caído en una rutina acogedora y relajada con tu 'pareja'? Puede resultar sorprendente saber que existe evidencia de que nuestras relaciones tienen un efecto bastante notable en nuestra salud y estado físico, e incluso en cuánto pesamos. Si desea perder peso, debe verificar la realidad.

Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de cambio de comportamiento y creadora del método F I T dr-aria.com dice lo siguiente: 'Nuestras relaciones tienen una influencia poderosa en nuestras elecciones de estilo de vida y nuestro peso. Las investigaciones han demostrado que cuanto más pesadas son las personas que te rodean y cuanto más estrecha es la relación, más probable es que tengas más peso.

“La comida es un símbolo de amor para muchas personas. Podemos caer fácilmente en patrones de acurrucarnos en el sofá, compartir comida para llevar y comer dulces como las principales formas de mostrar afecto y pasar tiempo con nuestras parejas. No hay nada intrínsecamente malo en esto. Sin embargo, si nuestros hábitos diarios nos llevan a un aumento de peso, lo que puede tener efectos en cadena sobre nuestra confianza en nosotros mismos, la autoestima y las relaciones, es posible que deseemos encontrar formas más saludables de pasar tiempo de calidad con nuestra pareja, disfrute de la comida. que comemos y aún así perdemos peso '.

Compartiendo comidas y golosinas

Un estudio realizado por la Universidad de Glasgow en 2017 acaba de subrayar el hecho de que debe tener especial cuidado para controlar su peso cuando se mudan juntos. Los investigadores descubrieron que los recién casados ​​ganaron un promedio de cuatro a cinco libras cada uno en su primer año de matrimonio. ¡Los cohabitantes, por el contrario, lograron aumentar de tres a cuatro libras en sus primeros tres meses de vivir juntos! La comida parece volverse más central en la relación a medida que las parejas comparten comidas y golosinas, mientras que tener su propia casa para relajarse tiende a significar que salen menos. Las finanzas también podrían influir en esto.

¿Han aumentado esos kilos, o simplemente no han disminuido, de la manera que esperaba, desde que formaron parte de una pareja? ¿Y cuánto ha cambiado tu estilo de vida? Es fácil poner excusas cuando empiezas a notar que tus faldas o jeans de repente se sienten un poco apretados. 'Mimar' a tu nueva pareja con comidas fabulosas (y ricas en calorías) o dejar que te mimen suena maravilloso, pero no si te sientes lleno e hinchado después en lugar de cómodamente bien alimentado. Tampoco necesita estar despierto la mitad de la noche con indigestión. Todas estas son señales de que algo salió mal.

Por qué estás aumentando de peso

Realmente debe preguntarse si se aplica alguno de estos:

• ¿Está sirviendo y comiendo las mismas porciones que su pareja, a pesar de que él o ella es más grande que usted, o tiene un trabajo más activo que requiere más calorías?
• ¿Ha comenzado a comer cosas que no habría comido en el pasado porque a su pareja le gustan? ¿O estás comiendo bocadillos cuando no tienes hambre, solo para 'hacer compañía a tu pareja'?
• ¿Tienen, como se sugirió anteriormente, más comida para llevar y golosinas llenas de calorías porque compartir se siente como algo bueno para hacer juntos?
• ¿Hace menos ejercicio en general porque es más fácil acurrucarse en el sofá con su pareja que ir al gimnasio o salir a caminar?
• ¿Se quedan más y son menos activos porque se tienen el uno al otro como compañía y no sienten la necesidad de salir y socializar tanto como lo hacían cuando eran solteros?

Grandes porciones, mala digestión

Nutricionista con sede en Kent Jody Middleton jodymiddleton.com tiene algunos consejos para aquellos que sospechan que pueden haber desarrollado uno o dos malos hábitos vinculados a su relación.

'Si está sirviendo porciones demasiado grandes con demasiada frecuencia, su digestión se verá afectada', dice. 'Independientemente de lo que coma su pareja, intente llenar la mitad de su plato con verduras o ensalada. Su porción de proteína debe ser del mismo tamaño que la palma de su mano, por lo que es una buena manera de medir la cantidad que está sirviendo y reducirla si es necesario.

Trate de fomentar una alimentación más saludable juntos. Haga de las comidas para llevar poco saludables un regalo mensual. Ambos se sentirán mejor y eso los llevará a una vida más en forma y más placentera para ambos.

La Dra. Meg Arroll, psicóloga y coautora de The Shrinkology Solution (Quadrille Books), también señala que hay muchos trucos prácticos que podemos usar para ayudar con el tamaño de las porciones y la selección de alimentos, como usar platos más pequeños, asegurándonos de que nos quedemos. hidratado y estabilizando nuestros niveles de azúcar en sangre para frenar los antojos.

Apoyo social para adelgazar

'Sin embargo, la investigación muestra constantemente que el apoyo social es uno de los factores clave para mantener un peso saludable', agrega. 'Incluso si su pareja no quiere perder peso, ¿podría estar más en forma y más saludable? Todos necesitamos metas de salud, no solo para estar saludables sino también para mantenernos en forma. Es mucho mejor hacer que su socio se una a bordo que tratar de evitarlo '.

Es posible que su pareja simplemente no se dé cuenta de lo importante que es para usted perder peso o mejorar su estado físico. Encuentre un momento para discutir esto sin distracciones. Su pareja puede resistirse a unirse a usted en el gimnasio o usar una técnica en particular y su pareja puede ser un poco rígida con respecto al cambio. Rápidotumetas y ambiciones, pida apoyo emocional y mencione que sería genial si su pareja decidiera unirse a usted.

Falta de motivación para adelgazar.

Asegúrese de no utilizar la falta de motivación de su pareja como excusa. Si quieres ponerte en forma, ¡tienes que hacerlo tú mismo! '

Tanto la pérdida de peso como un estilo de vida más saludable pueden lograrse si las parejas trabajan (y se ejercitan) juntas. Las parejas pueden animarse e inspirarse mutuamente, y lo hacen. Hay algo llamado 'el efecto dominó' que se ha observado en un par de estudios académicos de la Universidad de Connecticut en los Estados Unidos, el último de los cuales se llevó a cabo en asociación con Weight Watchers. Se estudiaron 130 parejas durante seis meses y se descubrió que cuando uno de los miembros de la pareja se comprometía a perder peso, lo más probable era que el otro también bajara algunos kilos, ¡incluso cuando no participaban activamente!

Aproximadamente un tercio de los 'no participantes' perdieron el tres por ciento o más de su peso corporal después de seis meses. La psicóloga conductual e investigadora principal Amy Gorin explicó que cuando alguien cambia su comportamiento de alguna manera, las personas que lo rodean cambian. Los comportamientos nuevos y saludables pueden beneficiar a otros en sus vidas.

El estudio también encontró que la tasa en la que las parejas pierden peso también está interrelacionada. Si uno de los miembros perdía peso a un ritmo constante, el otro también lo hacía. Del mismo modo, si uno luchaba por perder peso, también lo hacía el otro.

¿Tu pareja está saboteando tu esfuerzo por bajar de peso?

A veces, los socios pueden sabotear sus mejores esfuerzos para ponerse en forma o perder peso, sin realmente quererlo. Por supuesto, todos queremos ser amados por nosotros mismos, no por nuestras fabulosas figuras o nuestra impresionante marca personal en la última carrera del parque, y está bien que así sea. También es cierto que perder peso a veces puede desencadenar inseguridades en su 'otra mitad', según la psicóloga de cambio de comportamiento, la Dra. Aria Campbell-Danesh. 'En el corazón de esto suele estar el miedo', dice. 'Miedo a que, si pierde peso, se sentirá insatisfecho consuapariencia, miedo de que usted y la relación cambien, o miedo de que otros lo encuentren más atractivo y usted pueda dejarlos por otra persona '.

Hágales saber cuáles son sus objetivos. Comparta con ellos lo importante que es para usted llevar un estilo de vida más saludable y que le encantaría que lo apoyaran de la forma que quisieran.

Poner a tu pareja de tu lado para perder peso

Los socios exitosos comparten los mismos valores: ¿realmente va a funcionar una asociación de adictos a la televisión / conejitos de gimnasia? Ayudará si ambos están dispuestos a probar algo nuevo. A continuación, le indicamos cómo ponerse en forma y mantenerse en forma ...

• Sea realista acerca de sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, y no se convierta en un fanático.
• No predique, incluso si piensa que su pareja se beneficiaría de unirse a usted. En cambio, conviértase en un modelo a seguir: en forma, saludable y feliz. Convence a tu pareja de que se una a ti con el ejemplo, no regañándote.
• No coma por motivos emocionales. En su lugar, sugiera algo activo que puedan hacer juntos.
• Explore las posibles actividades e instalaciones de fitness en su área. Si ambos son principiantes, ninguno de los dos se sentirá abandonado.
• No continúe hablando de su dieta, es muy fácil convertirse en un aburrido de la dieta.
• Felicite a su otra mitad por sus logros, sin importar cuán grandes o pequeños sean.