Ponte a tono con el ciclismo indoor

Cuando pensamos en tonificar y esculpir la parte inferior de nuestro cuerpo, solemos hacer sentadillas, estocadas y tal vez una clase de Pilates. Pero, ¿alguna vez ha considerado los beneficios del ciclismo indoor para obtener resultados asombrosos?

El ciclismo de interior es perfecto para ti si necesitas hacer un entrenamiento rápido después de que los niños se vayan a la cama o tal vez antes del trabajo. Es conveniente y práctico y considerablemente más seguro que el ciclismo de carretera, ya que no necesita preocuparse por esquivar el tráfico o luchar contra el mal tiempo. Puede realizar un excelente ejercicio cardiovascular sin complicaciones (¡incluso puede hacerlo en casa!) Y tonificará y esculpirá la parte inferior de su cuerpo para que pueda lograr la figura que siempre ha deseado.

Este entrenamiento de ciclismo indoor de Wattbike le permitirá trabajar para aumentar su capacidad aeróbica, mejorar su estado físico y quemar grasa. Comienza con un esfuerzo relativamente fácil de cinco minutos. Durante los siguientes 8 minutos, el esfuerzo aumenta hasta el extremo superior de la escala de esfuerzo. Después de una recuperación rápida, pasamos al conjunto principal que presenta tres etapas de sprint a todo gas seguidas de 3 etapas de intervalos potentes. Si quieres ver resultados, ¡este es el entrenamiento para ti!

Usaremos la escala RPE para este entrenamiento, que es la tasa de esfuerzo percibido. Esto significa que no necesitará ninguna tecnología para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca o producción de potencia, solo tenga en cuenta cómo se siente su cuerpo. La escala comienza en 1, que es muy liviano sin apenas esfuerzo, 4-6 es cuando comienza a respirar con fuerza y ​​sudar pero aún puede mantener una conversación, y 10 es su límite máximo absoluto que solo se puede mantener durante un período muy largo. poco tiempo.

Entrenamiento de ciclismo en interiores

Tiempo total para este entrenamiento: 60 minutos

Calentamiento

5 min en RPE 5

8 mi edificio según RPE 8

2 minutos. bajando de nuevo a RPE 5

Etapa de Sprint

Sprint 1 - 6 seg. en RPE 10

Recuperación - 1 min. en RPE 6

Sprint 2-6 seg. en RPE 10

Recuperación - 1 min. en RPE 6

Sprint 3 - 6 seg. en RPE 10

Recuperación - 1 min. en RPE 6

Etapa de intervalo

Intervalo 1 - 10 seg. a RPE 8 / Recuperación 50 seg. en RPE 5

Repite 10 veces

Recuperarse - 4 min. en RPE 5

Intervalo 2 - 10 seg. a RPE 8 / Recuperación 50 seg. en RPE 5

Repite 10 veces

Recuperarse - 4 min. en RPE 5

Intervalo 3 - 10 seg. a RPE 8 / Recuperación 50 seg. en RPE 5

Repite 10 veces

Enfriarse

4 min. centrifugado fácil en RPE 4

Más información

Lanzado en julio de 2020, el sistema de resistencia electromagnética Wattbike Atom de próxima generación está diseñado para llevar la experiencia del ciclista al siguiente nivel. Incorpora un rango de resistencia más amplio, reacciones más rápidas a aplicaciones de terceros como Zwift y cambios de marcha más nítidos, mientras que la electrónica actualizada aumenta la precisión del muestreo de datos.

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