Cómo mejorar la salud intestinal


¿Alguna vez ha considerado cómo mejorar la salud intestinal? Cuando se siente estresado, no es solo su estado de ánimo, sueño, niveles de energía o incluso la salud de su piel los que se ven afectados. Cuando está estresado, su sistema digestivo se ralentiza y se vuelve lento, lo que significa que no funciona tan eficientemente como debería.

¿Puede el estrés causar indigestión?

El estrés puede causar una serie de problemas digestivos que incluyen calambres, hinchazón y gases, así como diarrea y estreñimiento. Estos síntomas a menudo pueden volverse debilitantes, especialmente si elegimos no prestarles atención y continuar con nuestro estilo de vida ajetreado. Los efectos del estrés en nuestro sistema digestivo pueden aliviarse para evitar no solo la angustia de los síntomas dolorosos, sino también la absorción ineficaz de nutrientes.


5 formas de eliminar el estrés de su sistema digestivo

Para echar una mano, May Simpkin, nutricionista y consultora de Enzymedica Reino Unido revela sus mejores consejos para eliminar el estrés del sistema digestivo y mejorar la eficiencia intestinal:

  1. Evite los alimentos procesados ​​reconfortantes para mejorar la salud intestinal

Come menos azúcar. Si se siente estresado y busca alimentos que ofrezcan una solución rápida, como pasteles, galletas, dulces y pan blanco, corre el riesgo de encontrarse en una montaña rusa de azúcar en la sangre a medida que su cuerpo recibe un aumento de azúcar en el torrente sanguíneo. , antes de que la insulina se libere rápidamente para eliminarla. Posteriormente, esto lo dejará sintiéndose cansado y letárgico, y probablemente, como resultado, encontrará que busca otra solución rápida. Este no es el único efecto secundario adverso de comer una dieta rica en azúcar refinada. Al hacerlo, también está alimentando las bacterias 'malas' en todo su sistema digestivo; bacterias que prosperan con el azúcar. Las bacterias 'buenas' que apoyan un sistema digestivo saludable se encontrarán privadas de buena comida y serán menos capaces de sobrevivir.

Solución: Alimente a sus bacterias 'buenas' con los alimentos que necesitan para prosperar y multiplicarse; específicamente, alimentos con alto contenido de fibra. Incluya muchas verduras con cada comida, así como alimentos con alto contenido de fibra soluble como avena, frijoles y legumbres. Estos alimentos mantendrán felices y saludables a sus bacterias 'buenas'.

  1. Aumente sus enzimas digestivas para mejorar la salud intestinal

Las enzimas digestivas ayudan a aliviar el estrés del tracto gastrointestinal al descomponer las proteínas difíciles de digerir, el gluten, la caseína (proteína láctea) y la lactosa (azúcar de la leche). Sin enzimas digestivas, simplemente no podríamos procesar nuestra comida para obtener ninguno de los nutrientes que contiene. Mejoran la absorción de la nutrición, previenen la deficiencia nutricional y también pueden ayudar a reducir los síntomas del reflujo ácido y el síndrome del intestino irritable. Si no está produciendo suficientes enzimas digestivas para ayudar a que el proceso digestivo se desarrolle sin problemas, también es posible que experimente estreñimiento.


Solución : Nuestros cuerpos producen enzimas digestivas de forma natural. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestra producción de enzimas naturales comienza a disminuir, por lo que tomar un suplemento diario de enzimas digestivas ayuda a mantener nuestro sistema digestivo de forma natural. Recomiendo Digest Complete, de Enzymedica, una mezcla de 11 enzimas vegetarianas naturales para ayudarlo a digerir y absorber los nutrientes de manera efectiva.

  1. Evite los períodos sedentarios prolongados para mejorar la salud intestinal

Un estilo de vida sedentario con poca actividad no solo dará como resultado un estado de ánimo bajo y tensión, sino que también puede conducir a un sistema digestivo lento. Su sistema digestivo se beneficiará del ejercicio y la actividad física en general para literalmente 'poner las cosas en movimiento'.

Solución : Trate de hacer ejercicio de manera regular, incluso si algunos días solo logra tan solo 10 minutos de actividad. Además de caminar, trotar y sesiones de ejercicio en línea, no olvide que las tareas domésticas y los quehaceres de la casa también cuentan si ha estado sentado durante un largo período de tiempo. Trate de considerar también el yoga y Pilates, ya que estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad para una digestión óptima.

  1. Tenga cuidado con la cafeína para mejorar la salud intestinal

La cafeína puede tener un efecto debilitante en el intestino. Si bien muchas personas no se ven afectadas, otras pueden ser sensibles y descubrir que estimula los músculos del sistema digestivo para que se contraigan con más fuerza. Esta puede ser la causa de síntomas dolorosos del SII, como calambres.


Solución : Vale la pena reducir o incluso evitar la cafeína si eres susceptible a estos efectos. En cualquier caso, aumentar la ingesta de líquidos ayudará a mejorar el proceso digestivo. El agua corriente, el agua caliente con limón o el jengibre recién rallado y los tés de hierbas son buenas opciones, así como sopas, frutas y verduras, ya que también proporcionan líquidos.

  1. Evite comer demasiado tarde para mejorar la salud intestinal

Durante el sueño, los diversos sistemas del cuerpo se reparan y reconstruyen, listos para el día siguiente. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse significa que su sistema digestivo deberá concentrarse en procesar su comida. Esto no solo consume mucha energía que, en consecuencia, puede interrumpir su sueño, sino que también significa que su sistema digestivo no tiene el tiempo suficiente durante la noche para repararse de manera efectiva. A largo plazo, su salud digestiva se verá afectada y es posible que se vuelva más susceptible a los síntomas del SII, como hinchazón y dolores de estómago.

Solución : Trate de terminar su comida al menos tres horas antes de irse a la cama para permitir que su sistema digestivo tenga tiempo suficiente para procesar la comida.