Cómo hacer que correr sea más fácil

Christina Neal, autora del libro Corre tú mismo en forma , habla sobre cómo hacer que correr sea más fácil para que puedas adaptarte y quemar más calorías.

Comenzar a correr es una excelente manera de aumentar la quema de grasa. Muchas personas están convencidas de que no pueden correr y asumen que se quedarán sin aliento después de unos minutos, incluso aquellas que hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, correr es una excelente manera de aumentar su pérdida de peso, ya que puede quemar alrededor de diez a 15 calorías por minuto, dependiendo de su edad, nivel de condición física actual, peso y cuánto tiempo y rápido corra. También mejorará la forma general de su cuerpo. Si quiere empezar a correr, pero lo ha intentado antes y le resultó demasiado difícil, piense en lo que pudo haber salido mal. ¿Corriste como si corrieras hacia un autobús? ¿Corriste con alguien más rápido y en mejor forma que tú? ¿Intentaste hacer demasiado? Puedes correr, pero es importante empezar al ritmo adecuado para ti.

Al principio, comience con una caminata de cinco minutos para calentar; asegúrese de estar caliente antes de comenzar. Luego, cuando corra, establezca un ritmo que signifique que puede chatear mientras corre. Si tuvieras a alguien a tu lado, querrías poder mantener una breve conversación. ¡No puedes hacer eso si estás corriendo! Idealmente, si alguien te hiciera una pregunta, podrías responder en una oración breve, ¡incluso si no apreciabas que te hicieran una pregunta mientras intentabas correr!

Camina / corre al principio

Si es necesario, combine períodos de caminar con correr. Si te resulta demasiado agotador correr más de tres a cinco minutos, correr dos minutos, caminar dos o correr un minuto, caminar dos y así sucesivamente. Repita estos intervalos y continúe haciéndolo durante un total de 15 a 20 minutos durante un período de cuatro a cinco semanas. A medida que los intervalos de carrera se vuelven más fáciles, reduzca los intervalos de caminata. Puede reducir de una pausa para caminar de dos minutos a una pausa para caminar de un minuto y luego correr durante dos minutos. Experimente y vea qué funciona mejor para usted. Al final, el objetivo es correr durante 15 o 20 minutos sin parar.

Esté seguro al correr

Correr es una actividad de alto impacto y las articulaciones de las rodillas absorben al menos tres o cuatro veces nuestro peso corporal cuando corremos, por lo que es importante no exagerar y obtener el equipo adecuado. Estos son nuestros mejores consejos para nuevos corredores ...

Invierte en un par adecuado de zapatillas para correr

Visite una tienda especializada en running como Runner's Need, Sweatshop o Run & Become para obtener consejos expertos del personal de la tienda. Asegúrese de obtener los zapatos adecuados para apoyar su estilo de carrera que brinden una amortiguación adecuada.

Consigue un buen sujetador deportivo

Invierta en un sostén deportivo de alto impacto, especialmente diseñado para correr, para evitar rebotes y rozaduras incómodos. Los ligamentos del busto son inelásticos, lo que significa que una vez que se estiran demasiado, nunca vuelven a su estado anterior a la carrera. Entonces, una vez que los haya estirado, ¡puede ocurrir una caída permanente!

Tomar un descanso

Nunca corra en días consecutivos: no corra más de tres veces a la semana con un día de descanso en el medio donde realiza otras formas de ejercicio, como fuerza, o una sesión de cardio de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Dale un descanso a tus articulaciones.

Aumenta el volumen gradualmente

Incluso si se siente bien, sus articulaciones, tendones, ligamentos y músculos todavía necesitan tiempo para adaptarse y acostumbrarse al impacto. Nunca agregue más del diez por ciento a su millaje semanal total.

No se preocupe por su velocidad

No se preocupe por su velocidad al principio. Te pondrás más en forma y más rápido con el tiempo, pero trata de aumentar tu resistencia gradualmente. Corre a tu propio ritmo y no intentes seguir el ritmo de los demás. Haz lo que funcione para ti y, en última instancia, construirás una mejor relación con el running y lo disfrutarás más.

Emprende el trabajo de fuerza

Los ejercicios de peso corporal como estocadas, sentadillas, flexiones y la plancha fortalecerán su fuerza y ​​reducirán el riesgo de lesiones.

Prueba el yoga una vez a la semana

El yoga te ayudará a mantenerte flexible y evitará la rigidez posterior a la carrera y Pilates fortalecerá tu núcleo, lo que mejorará tu biomecánica y hará que correr sea más fácil.

No te saltes el estiramiento

Estírate al final de cada carrera y mantén cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Si le duelen las piernas o siente dolor, descanse o salga a caminar y use el rodillo de espuma para masajear los nudos apretados en los músculos.