Fitness de boxeo para bajar de peso

¿Quieres un entrenamiento divertido y variado? El boxeo es una excelente manera de quemar grasa y mejorar su estado físico y también es un gran destructor de estrés. Christina Neal explica por qué.

Como editora de una revista de acondicionamiento físico, uno pensaría que tendría mi dieta ordenada, pero como cualquier otra mujer ocupada, lucho de vez en cuando. Mi dieta sube y baja dependiendo de mis niveles de estrés y paso mucho tiempo sentada en mi escritorio. Recientemente decidí volver a encarrilar mi comida. No más excusas. Mi trabajo de escritorio sedentario no ayuda, pero afortunadamente, disfruto del ejercicio. Cuando estaba delgado de antemano, solía hacer entrenamiento de boxeo dos veces por semana y lo encontré increíblemente efectivo para perder peso.

Un buen desafío

La aptitud del boxeo es más un desafío y es por eso que puede ofrecer grandes resultados. Las clases de boxercise implican golpear las almohadillas, hacer ejercicio y mejorar su resistencia y estado físico general. 'El entrenamiento de boxeo puede ser una herramienta eficaz para perder peso debido a la alta intensidad a la que se realiza', dice el entrenador personal Ian Gardner. 'Estás usando todos los músculos del cuerpo cuando ejecutas los golpes. La frecuencia cardíaca aumenta significativamente y, por lo tanto, puede quemar más calorías por hora en comparación con otros métodos de entrenamiento físico. En un estudio reciente, se demostró que es el deporte que quema más calorías por hora '.

La cantidad de calorías que quemas depende de tu edad, peso, nivel de condición física y de lo duro que trabajes, pero como una guía aproximada, una persona de 70 kg podría quemar hasta 800 calorías por hora, es decir, 200 más que una clase de Spin.

Quizás no sea sorprendente cuando se considera la cantidad de calorías que quema, ha habido un aumento en la cantidad de mujeres que practican el boxeo. 'El aumento de la popularidad en las clases de Boxercise se ha notado entre mis propios clientes de entrenamiento personal', dice Ian. 'Ahora, más mujeres se me acercan para aprender a boxear e incorporarlo en su propio entrenamiento mediante el uso de almohadillas'.

¿Por qué probar el boxeo fitness?

Aquí tienes algunas muy buenas razones ...

Te pondrás en forma más rápido

Trabajará los sistemas de energía aeróbico y anaeróbico (anaeróbico significa trabajar en ráfagas cortas con energía que se descompone sin oxígeno; aeróbico significa trabajar durante períodos más largos en presencia de oxígeno). 'Esto es genial, ya que nos permitirá realizar las tareas diarias con más facilidad, lo que significa que tendrá más energía durante el día', dice Ian.

Tu tonificarás

Es una excelente manera de moldear y tonificar los músculos, ya que trabajará la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.

Combatirás el estrés

'Mucha gente disfruta del entrenamiento de boxeo y es que puede ser una forma fantástica de aliviar el estrés tanto a través de la liberación de endorfinas como de la frustración de forma controlada', dice Ian.

Serás más ágil

El boxeo implica un poco de juego de pies y aprenderás a moverte y a mejorar tu agilidad.

Te sentirás más seguro

Poder golpear y sentirse más en forma es genial para la confianza. Golpear las almohadillas es fortalecedor y aprender una nueva habilidad es gratificante.

Perderás peso

El boxeo es un quemador de calorías tan efectivo y luego elevará tu metabolismo, lo que significa que tu gasto total de calorías también aumentará después de tu sesión, facilitando la pérdida de peso.

Es variado y divertido

La aptitud del boxeo no es como muchas otras formas de ejercicio que queman calorías; no es repetitivo ni continuo; ofrece variedad; harás diferentes tipos de puñetazos, jabs, uppercuts y hooks; estarás tan concentrado en la técnica. no mirarás el reloj.

Empiece gradualmente

Si desea utilizar la aptitud del boxeo para perder peso, hágalo gradualmente. 'Te recomiendo que hagas algún tipo de ejercicio al menos tres veces a la semana para bajar de peso', dice Ian. 'El boxeo para bajar de peso solo debe hacerse una o dos veces por semana (para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse) dentro de un régimen de entrenamiento que utiliza una variedad de otros métodos, como entrenamiento de resistencia y CV'.

'Cuanto más practiquemos una nueva habilidad, más rápido mejoraremos', dice Ian. 'Con dos sesiones a la semana, se necesitará un promedio de seis semanas para tener confianza, pero siempre hay margen de mejora en la técnica, por lo que es una experiencia continua'.

Empezando de forma segura

Las sesiones de boxeo uno a uno son divertidas, variadas y desafiantes. Golpear las almohadillas se siente enriquecedor. Si eres un novato en el boxeo, puedes pensar que se trata de golpear tan fuerte como puedas, pero la técnica es mucho más importante que la fuerza. 'Dos lesiones comunes en el boxeo son los desgarros del manguito rotador (hombro) y los esguinces de la muñeca, ambos causados ​​por una técnica de golpe incorrecta', dice Ian. “Si está buscando incorporar el boxeo en su programa de entrenamiento, pero no tiene experiencia previa, definitivamente recomendaría buscar ayuda de alguien con conocimiento y experiencia profesional. Una sesión uno a uno con un entrenador personal que tenga experiencia previa en box sería ideal para asegurar que todo lo que hagas de forma controlada y segura. Si esto no es viable para usted, entonces un club de boxeo sería su próxima mejor alternativa '.

Muchos gimnasios ahora ofrecen clases de boxercise, así que averigua qué hay disponible en tu área.

Consejos técnicos

No intentes golpear demasiado fuerte

Solo concéntrate en la técnica en lugar de en la fuerza y ​​en golpear las almohadillas.

Puñetazo desde la cadera

A medida que golpea, gire desde la cadera y encontrará que la fuerza proviene de la cadera en lugar del hombro, lo que lo hace menos propenso a sufrir una lesión en el hombro.

Mete los codos

Cuando no esté golpeando, mantenga los codos a los lados del cuerpo. Esto ayudará a involucrar los músculos de la parte superior de la espalda para que no solo use los brazos. Esto le dará más potencia y evitará que sus brazos se fatigan.

Intenta mantenerte ligero en tus pies

Mantenga las rodillas suaves y el pie izquierdo hacia adelante y manténgase sobre la punta del pie derecho. Mantenga una buena postura amplia entre los pies para que no pierda el equilibrio.

Mantén la guardia alta

Cuando no esté golpeando, mantenga los guantes pegados a los lados de la cara. Use guantes de protección y guantes de boxeo, ya que protegerán las muñecas. Puede comprar guantes de boxeo y guantes de forro en Amazon. Recomendaría los guantes con las correas que envuelven la parte inferior de los guantes para abrocharse, en lugar de los elásticos, ya que estos últimos ofrecen más apoyo a las muñecas.