Cómo recuperarse de un maratón

Correr un maratón tiene un costo enorme para el cuerpo, pero no se dice mucho sobre cómo recuperarse de 42 kilómetros. Fisioterapeuta Tim Allardyce de Surrey Physio revela cómo recuperarse.

Ha habido un gran aumento en la popularidad de las carreras virtuales este año, y muchas personas que debían correr un maratón como parte de una gran experiencia de carrera tienen que hacerlo de forma virtual. Si usted fue uno de ellos, o si tiene la vista puesta en un maratón virtual o un evento similar de larga distancia, es posible que se esté preguntando cómo recuperarse después. Le pedimos al fisioterapeuta y director clínico de Surrey Physio, Tim Allardyce, algunos consejos importantes para recuperarse de un maratón o evento similar de larga distancia.

¿Qué debe hacer el día después de un maratón para ayudar en la recuperación?

Mi consejo es que camines suavemente si puedes. Dependiendo de su estado físico previo o experiencia en correr maratones, determinará cuánto podrá hacer al día siguiente. Si es su primer maratón, hay una buena posibilidad de que sienta dolor al caminar, así que tómatelo con calma, descansa mucho, mantente hidratado y no te estires. Si eres un corredor de maratones más experimentado, puede ser útil hacer un poco de ejercicio suave, caminar o un poco de ciclismo suave. Pero manténgalo suave. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. La natación también es un ejercicio de recuperación realmente bueno para soportar el peso perdido.

¿Qué tal una semana después del maratón?

Dependiendo de sus niveles de condición física, el cuerpo de la mayoría de las personas se recuperará por completo después de una semana. Dicho esto, entrena con calma. Comience con un trote ligero y aumente a partir de ahí. Limitaría una carrera a 5-10 km. Estirarse también está bien en este momento.

¿Qué deben hacer dos semanas después del maratón? ¿Estás listo en esta etapa para entrenar a intensidad y volumen normales?

Sí, debería estar bien para entrenar a una intensidad normal. Yo diría que corra cualquier distancia de la que se sienta capaz, pero escuche a su cuerpo. Si se siente fatigado o cansado, deténgase y déjelo por finalizado.

¿Qué tal un mes después del maratón?

Corre la distancia que desees. Estírate como de costumbre. Tim desea asegurarse de que todos los que corren un maratón respeten la distancia, por muy en forma que estén. Él dice: 'La carrera de maratón coloca los músculos y las fibras musculares bajo mucho estrés, más aún si eres un corredor con menos experiencia'.

Tenga cuidado con los estiramientos

Tim concluye: 'DOMS, dolor muscular de aparición tardía, es mucho más común y más grave (después de correr un maratón). A veces, las personas no pueden caminar cómodamente durante unos días debido al dolor muscular. Durante este período, el estiramiento de los músculos no es necesario y puede provocar la separación de las fibras musculares (ya que se alargan y se separan debido a un microtraumatismo), lo que aumenta el dolor que experimenta el DOMS. Entonces, en general, el descanso y la recuperación están enfocados. El estiramiento tiene más que ver con el alargamiento de los músculos. No recomiendo el alargamiento de los músculos según sea necesario en el período posterior a un maratón, ya que la curación de los músculos es más importante. Descansar, recuperarse y moverse suavemente en los pocos días posteriores a un maratón '.

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