Remedios naturales para la fiebre del heno: pruebe el yoga para aliviar la fiebre del heno


¿Sufre de un alto recuento de polen? ¿Busca remedios naturales para la fiebre del heno? Descubra cómo usar el yoga para aliviar la fiebre del heno, con estas posturas para drenar los senos nasales, ejercicios para estimular el sistema inmunológico y métodos de respiración yóguica de la instructora Eve Boggenpoel ...

Justo cuando sale el sol y queremos estar activamente afuera, llega la temporada de la fiebre del heno. No es divertido para aquellos que sucumben a un ataque de estornudos tan pronto como las hojas aparecen en los árboles. Casi uno de cada cuatro británicos experimenta fiebre del heno. Nuestras tarifas son las más altas de Europa (en primer lugar junto con Suecia) y las quinta más altas del mundo. La fiebre del heno, o rinitis alérgica, es una afección común que hace que los pacientes reaccionen a las proteínas del polen. Esto aumenta los niveles de histamina e inflamación, provocando irritación en la nariz, los ojos, la garganta y los senos nasales. Mientras que a algunas personas les gusta tomar antihistamínicos o usar gotas para los ojos para ayudar a aliviar los síntomas, otras prefieren los remedios naturales para la fiebre del heno. ¿Pero sabías que algunas personas usan el yoga para aliviar la fiebre del heno?


¿Existe alguna ciencia detrás del uso del yoga para aliviar la fiebre del heno?

Un pequeño estudio publicado en el Revista de Alergia e Inmunología de Asia Pacífico encontraron síntomas de fiebre del heno significativamente reducidos y un mayor flujo máximo (qué tan rápido se puede exhalar, una medida de las vías respiratorias apretadas e inflamadas) en voluntarios que practicaron yoga tres veces a la semana durante dos meses.

En la India, otro estudio encontró una mejora significativa en las pruebas de función pulmonar (que miden la cantidad de aire inhalado y exhalado, más la capacidad pulmonar total) y una disminución de la resistencia de las vías respiratorias (también conocida como dificultad para respirar) en los pacientes con rinitis alérgica que practicaban yoga con regularidad. ¿Listo para probar el yoga?

Consejo para principiantes: el yoga no es para los flexibles, es para los dispuestos. Sumérjase en su práctica y la flexibilidad seguirá.

postura de estiramiento yoga para la fiebre del heno

Algunas posturas de yoga pueden drenar los senos nasales, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad


Posturas de yoga específicas para aliviar la fiebre del heno

Practicar cualquier forma de yoga puede ayudar a aumentar su inmunidad, lo que reducirá su susceptibilidad a los alérgenos, pero puede usar poses específicas para enfocarse en áreas problemáticas:

  • Las flexiones hacia atrás ayudarán a abrir el pecho y aumentar la capacidad pulmonar. Agrega poses como puente, pez y camello a tu práctica.
  • Si sus senos nasales están inflamados o hinchados (lo que puede provocar dolor en las mejillas, la mandíbula superior, los ojos y los oídos) pruebe con inversiones que 'drenan' sus fosas nasales. Por ejemplo, puede probar pararse con los hombros o la cabeza. Sin embargo, no se quede en ellos demasiado tiempo, ya que pueden hacer que la presión se acumule en el cuello y la cabeza; lo mejor es solo un minuto o dos a la vez.
  • Para abrir los músculos en la base de su cuello, intente la postura del arado, que también ayudará con el drenaje.
  • Alivie los síntomas de la fiebre del heno con posturas reconstituyentes como pararse hacia adelante, doblar hacia abajo con el perro y pararse hacia adelante con las piernas anchas mientras descansa la cabeza y las manos sobre un bloque o ladrillo. Alternativamente, intente colocar las piernas en la pared, savasana o puente apoyado. Puede ser útil usar varios cojines, mantas o almohadas para sostener su cuerpo.
remedios naturales para la fiebre del heno respiración yóguica

Los métodos de respiración yóguica, como la respiración nasal alternativa, pueden aliviar los síntomas de la fiebre del heno

Respiración yóguica: un remedio natural para la fiebre del heno

Cuando los síntomas de la fiebre del heno hagan que respirar sea incómodo, agregue un poco de pranayama (ejercicios de respiración) a su práctica. Las prácticas de respiración yóguica mejoran su sistema inmunológico, haciendo que las reacciones alérgicas sean menos probables. Los métodos también fortalecen los pulmones y ayudan a aumentar la capacidad respiratoria.

Cuando sus síntomas se concentran en las fosas nasales, el aliento de fuelle y el aliento brillante como el cráneo pueden ayudar, ya que tienen un efecto de limpieza en los pulmones. Y si una fosa nasal está bloqueada, intente respirar por las fosas nasales alternativamente; esta práctica ayuda a equilibrar los lados izquierdo y derecho de su cuerpo, despejar la congestión y fortalecer su sistema respiratorio. Alternativamente, si experimenta la mayoría de sus síntomas en la parte posterior de la nariz o la garganta, dedique más tiempo a la respiración ujjayi o al zumbido de abeja. Estos métodos ayudan a mover la energía hacia estas áreas, dejándote mentalmente más despejado.


Por último, si te sientes particularmente valiente, quizás quieras probar la antigua práctica yóguica de la irrigación nasal: enjuagarte las fosas nasales con una solución salina. ¿No convencido? Un estudio publicado en la revista Pecho encontraron que la irrigación nasal redujo significativamente los niveles de histamina y leucotrienos. Estos son los químicos inflamatorios que libera su cuerpo después de entrar en contacto con un alérgeno. Los yoguis usan tradicionalmente una olla neti llena de una solución salina para enjuagar las fosas nasales y facilitar la respiración temporalmente.

el yoga con los ojos vendados beneficia el alivio de la fiebre del heno

Cubrirse los ojos durante el yoga podría aliviar aún más los síntomas de la fiebre del heno

¿Podría el yoga con los ojos vendados aliviar aún más la fiebre del heno?

Atar un vendaje alrededor de su cabeza puede parecer extremo, pero tiene muchos beneficios para su práctica de yoga y más allá. Además de eliminar la luz, su presión suave ayuda a aliviar la tensión muscular en la cara, los ojos y la parte posterior de la cabeza. También descansa la vista, alivia la fatiga visual, calma la mente y le permite relajarse más profundamente.

La envoltura de los ojos está relacionada con la práctica yóguica de pratyahara, la quinta 'rama' del astanga yoga, que fue descrita por primera vez por el sabio Patanjali en su libro Yoga Sutras. La palabra en sí significa apartarse de los sentidos y ayuda a desviar la atención del mundo externo y a conectarse con lo que realmente te nutre.

Tradicionalmente, los yoguis envuelven sus ojos en savasana o durante el pranayama porque relaja los ojos y los mantiene quietos. Para intentarlo, comience con solo unos minutos y aumente gradualmente el tiempo en la postura a medida que se sienta más cómodo con la experiencia. En lugar de un vendaje, puede usar una máscara de seda para los ojos o una almohada para los ojos ligeramente ponderada. La ligera presión sobre sus ojos desencadena un reflejo que reduce su frecuencia cardíaca y regula su estado de ánimo.

¡Haga clic aquí para un entrenamiento de yoga para aliviar la ansiedad!