La magia del multideporte

¿Aburrido de tus entrenamientos? Inyecta variedad y emoción a tu entrenamiento cuando empieces a practicar deportes múltiples, dice Jo Ebsworth.

Has oído hablar del triatlón y el duatlón. Pero, ¿qué pasa con el aquatlón, la carrera de natación y la bicicleta acuática? Puede que aún no lo sepas, pero todos estos son ejemplos de 'multideporte': el término utilizado para las carreras de resistencia que constan de dos o más deportes.

Varias formas de nadar, correr y andar en bicicleta (piense en el ciclismo de montaña y el trail running, así como en el ciclismo y correr en llano) se presentan en el multideporte, pero algunos eventos menos conocidos incorporan actividades como remo, esquí de fondo incluso y kayak.

Por lo tanto, si está buscando aprender una nueva habilidad o plantearse un desafío emocionante, siga leyendo para descubrir algunos de los deportes múltiples más populares y cómo puede probarlos. ¡Le garantizamos que identificará un evento que aprovechará sus fortalezas y debilidades y llevará su estado físico a nuevas alturas!

Beneficios sociales

Según Kirsten Howells, una apasionada triatleta y entrenadora de Entrenamiento de triatlón , cuando alguien le pregunta por qué deberían hacer un multideporte, su respuesta es: '¡¿Por qué diablos no ?!' Para mí, participar en deportes múltiples es una obviedad absoluta porque los beneficios físicos, mentales, emocionales y sociales son literalmente infinitos. No tienes nada que perder, solo todo que ganar '.

Si bien muchos de nosotros tendemos a encontrar una actividad en la que somos naturalmente buenos y nos ceñimos a ella, movernos con los mismos patrones repetitivos puede, con el tiempo, ejercer presión sobre ciertas articulaciones, músculos y ligamentos del cuerpo. Esto eventualmente puede provocar lesiones. Sin embargo, entrenar en múltiples disciplinas deportivas ayuda a mantener la mente y el entrenamiento frescos, y a su cuerpo siempre adivinando.

'Hacer ejercicio en una variedad de actividades es una forma mucho más holística de entrenar', explica Howells. “Un corredor entusiasta con piernas y glúteos fuertes también desarrollará una gran fuerza en el tronco y la parte superior del cuerpo cuando agreguen la natación a la ecuación. Del mismo modo, equilibrar las carreras con un deporte sin impacto como el ciclismo o la natación puede darle a su cuerpo el descanso que necesita para descansar, recuperarse y, en última instancia, impulsar el crecimiento atlético en general '.

Y eso no es nada que decir de la increíble comunidad de la que te convertirás en parte cuando te unas a un club multideportivo; las increíbles alturas que experimentará después de terminar un evento rodeado de espectadores que lo apoyen; y los hermosos paisajes que disfrutarás mientras entrenas al aire libre en la naturaleza, agrega.

Multideporte para las masas

Si la idea de entrenar en tres disciplinas para participar en el triatlón siempre te ha parecido abrumadora y, seamos honestos, cara, ahora tienes la oportunidad de participar en un multideporte, sea cual sea tu edad o habilidad.

El multideporte nunca ha sido más accesible o inclusivo. Aquabike, que incluye natación y ciclismo, se creó especialmente para que las personas con lesiones por ejercicio de alto impacto pudieran participar en multideporte sin tener que correr. Y el Acuatlón, compuesto por natación y carrera, nació cuando los organizadores de la carrera de triatlón se dieron cuenta de que la dificultad de transportar bicicletas a los eventos (y el costo de comprar una bicicleta en primer lugar) podía impedir que la gente participara.

Del mismo modo, cada vez surgen más eventos de 'súper velocidad' más cortos para alentar a los deportistas novatos a entrenar y participar en eventos. Y también ha habido un aumento en los eventos que incluyen natación bajo techo en piscinas en lugar de natación en aguas abiertas para atender a los nadadores nerviosos.

Cómo empezar

Una vez que se haya decidido por su multideporte perfecto, su primer paso debería ser obtener un plan de entrenamiento. 'Hay muchos recursos disponibles en línea, pero es posible que desee considerar la posibilidad de contratar a un entrenador para crear un plan personalizado que coincida con sus objetivos y se adapte de manera realista a su vida', aconseja Howells. Encuentra un entrenador de triatlón en Triatlón británico para crear un programa para su multideporte elegido, y no se preocupe si no son locales.

'Muchos entrenadores ahora tienen la capacidad y la tecnología para brindar programas de capacitación en línea y análisis de desempeño mediante la evaluación de sus métricas', agrega Howells. 'Tengo un cliente que está entrenando para un Ironman mientras trabaja y entrena en el gimnasio de la plataforma petrolera, lo que demuestra que no es necesario vivir en el campo para participar'.

A continuación, únase a un club para poner en práctica su formación y entablar amistad con personas de ideas afines. Si no puede encontrar un club cerca de usted, únase a clubes que se adapten a los deportes individuales que le interesan, ya sea nadar en aguas abiertas , corriendo o ciclismo . Aprenda a gestionar las transiciones más adelante asistiendo a días de formación dedicados y campamentos de vacaciones en el Reino Unido y en el extranjero.

Finalmente, regístrese para un evento en Encuentra una carrera para alimentar tu motivación para entrenar. Tómese el tiempo suficiente para prepararse para la carrera; podría llevar meses, incluso un año, prepararse, pero recuerde que todo se trata del viaje, no del destino.

“No importa si no eres el nadador, ciclista o corredor más rápido. Lo que importa es aplicarte y ver lo que puedes lograr cuando te lo propongas ', dice Howells. `` El entrenamiento puede ser realmente difícil, pero una vez que cruzas esa línea de meta, nunca mirarás atrás y se te abrirá un mundo completamente nuevo de posibilidades; probablemente esa es la razón por la que estoy viendo un aumento en las mujeres de 40 años. , ¡Los 50 y los 60 se dedican al multideporte en primer lugar! '

Tu guía para eventos multideportivos

Triatlón

Los triatlones involucran tres disciplinas en las que nadas, luego pedaleas y terminas con una carrera. Varias distancias para todas las habilidades están disponibles desde el Super Sprint (400 m de natación / 10 km en bicicleta / 2.5 km de carrera) hasta una distancia Full Ironman (3.8 km de natación / 180 km en bicicleta / 42 km de carrera). Los triatlones por grupos de edad también ofrecen la oportunidad para cualquier persona entre 16-80 + de representar a Gran Bretaña en eventos en todo el mundo en el Sitio web de British Triathlon .

Duatlón

Si le temes al mar abierto, el duatlón podría ser el multideporte para ti. Consta de tres piernas, primero corres, luego pedaleas y luego vuelves a correr. Los principiantes pueden participar en una carrera de distancia Sprint de una carrera de 5 km, una bicicleta de 20 km y una carrera de 2,5 km. La distancia estándar, también utilizada para los Campeonatos del Mundo de Duatlón ITU, consiste en una carrera de 10 km, 40 km en bicicleta, 5 km de carrera; londonduathlon.com

Triatlón cruzado

El triatlón cruzado, también conocido como X-tri, es una forma de triatlón todoterreno. Las carreras suelen tener lugar en una natación en aguas abiertas de 1 km, una bicicleta de montaña de 20 a 30 km y una carrera por senderos de 6 a 10 km: las distancias para los triatlones todoterreno son menos relevantes en comparación con los triatlones de carretera debido a los recorridos que presentan obstáculos difíciles y subidas y bajadas empinadas que requieren mayor capacidad técnica. También se encuentran disponibles duatlones cruzados; xterraplanet.com

Acuatlón

El Acuatlón, que consiste en nadar seguido de una carrera, se desarrolló para eliminar la necesidad de encontrar recorridos lo suficientemente largos como para acomodar largos tramos de ciclismo de triatlón y eliminar la dificultad y el costo de transportar bicicletas a los eventos. Los acuatlones de aguas abiertas estándar implican un nado de 750 m y una carrera de 5 km. Los acuatlones en la piscina también se llevan a cabo utilizando una fórmula de natación de 400 m / carrera de 5 km, conocida como 'chapoteo y carrera'; visita el Triatlón del Reino Unido sitio web para más detalles.

Triatlón de invierno

El invierno solía ser una época de descanso para la mayoría de los triatletas, pero ya no lo es. Un triatlón de invierno consiste en correr, ciclismo de montaña y esquí de fondo, con los dos primeros segmentos sobre la mayor cantidad de nieve posible. Las distancias de los recorridos se establecen el día de la carrera para lograr un tiempo ganador de alrededor de 80-90 minutos, teniendo en cuenta las últimas condiciones de nieve; visitar triathlon.org

Swimrun

Nacido de una apuesta borracha entre cuatro amigos suecos en 2002 que se desafiaron mutuamente a atravesar el archipiélago de Estocolmo de 75 km (una cadena de 26 islas), Swimrun implica múltiples etapas de carrera continua y natación con un compañero que debe permanecer a 10 metros de ti. No hay áreas de transición, por lo que los participantes usan los mismos zapatos especiales y traje de neopreno en todo momento; visitar loveswimrun.co.uk

Biathle

Un evento de Biathle se compone de tres etapas, que consisten en una carrera, una natación y una carrera final hasta la línea de meta. A diferencia de Swimrun, que alterna continuamente correr y nadar, un Biathle cuenta con zonas de transición para cambiar su equipo y equipo. También conocido como biatlón moderno, fue creado para darles a los pentatletas modernos la oportunidad de practicar natación y correr partes del pentatlón en condiciones reales de carrera; visitar pentathlongb.org

Bicicleta acuática

Aquabike consta de dos piernas, comenzando con un baño y terminando con un paseo en bicicleta. Originalmente se desarrolló en los EE. UU. Como una forma para que los ex triatletas que sufren de dolor crónico de rodilla sigan compitiendo sin soportar una actividad de alto impacto. Ahora es tan popular que las distancias Half Ironman y Full Ironman están disponibles junto con las distancias Sprint y Olympic; eventos de aquabike.