Entrenamiento corporal total

Este entrenamiento de cuerpo entero de la entrenadora personal Anne-Marie Lategan lo ayudará a tonificar, aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías. Realice dos o tres series de cada ejercicio, con el objetivo de realizar entre 12 y 15 repeticiones de cada uno. Fotos: Eddie Macdonald.

Rotaciones de estocadas

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas con los brazos extendidos frente a usted.
• Da un paso adelante con tu pierna derecha.
• Doble ambas rodillas.
• Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y gire hacia el lado derecho.
• Regresa al centro y da un paso atrás.
• Repite hacia la izquierda.
• Alterna entre izquierda y derecha.

Consejo: tenga cuidado de no extender la rodilla sobre los dedos de los pies durante la estocada.

Saltos de caja

• Párese detrás de una caja o escalón.
• Doble las rodillas y mueva los brazos hacia atrás.
• Salta al escalón.
• Salta hacia atrás del escalón.
• Repite 50 repeticiones lo más rápido posible.

Consejo: cuanto más alto sea su caja o escalón, más duro trabajará. Si no puede saltar, suba y baje del escalón.

Cruces de pierna recta

• Acuéstese boca arriba en el suelo.
• Extiende tus piernas hasta el techo.
• Coloque sus manos junto a sus oídos.
• Levanta la cabeza y los hombros del suelo.
• Extienda su mano izquierda hacia arriba para tocar su pie (o pierna) derecho.
• Regrese a la posición central y repita en el otro lado.
• Completa 20 repeticiones de cada lado.

Consejo: recuerde que son 20 repeticiones de cada lado, pero vigile su técnica si comienza a fatigarse. Deténgase y descanse si es necesario.

Chuletas de madera de una sola pierna

• Párate sobre tu pierna derecha.
• Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo.
• Doble la rodilla derecha y baje la mano izquierda.
• Toque la parte exterior de su tobillo derecho con la mano izquierda.
• Vuelve a la posición inicial.
• Completa 15 repeticiones de cada lado.

los alpinistas

• Coloque sus manos directamente debajo de su pecho en el piso.
• Mantenga su cuerpo en línea recta como una posición de flexión.
• Levanta el pie derecho del suelo.
• Lleve su rodilla derecha hacia su pecho lo más cerca posible de su codo derecho.
• Regrese la pierna derecha y repita con la pierna izquierda.
• Alterna entre derecha e izquierda.
• Completa diez repeticiones de cada lado.

Consejo: recuerde exhalar cuando empuje la rodilla hacia el pecho.

Eructos

• Inclínese y coloque las manos en el suelo frente a usted.
• Vuelve a saltar con ambos pies a la posición de tabla.
• Baja el pecho al suelo para realizar una flexión. Si es demasiado difícil, baje las rodillas al piso para realizar una flexión modificada.
• Empuje hacia arriba para volver a la posición de tabla.
• Salta con los pies hacia las manos.
• Salta explosivamente en el aire, estirando los brazos por encima de tu cabeza.

Consejo: ¿Demasiado difícil? Deja fuera la prensa. Camine con las piernas hacia adentro y hacia afuera en lugar de saltar.