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Vence el agotamiento a través de rituales de ejercicio y bienestar
Penny Weston, experta en fitness, bienestar y nutrición
¿Te sientes agotado? No estás solo. Reportado los casos de agotamiento se han triplicado desde antes de la pandemia. Experto en fitness, bienestar y nutrición Penny Weston revela los signos del agotamiento, además de consejos sobre cómo vencer el agotamiento mediante el ejercicio y los rituales de bienestar ...
El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, físico y mental. Por lo general, es causado por un estrés excesivo durante un período prolongado de tiempo, además de sentirse abrumado y agotado. Penny Weston, directora del centro de bienestar, Hecha , explica: “Aunque no es un trastorno psicológico diagnosticable, según mi experiencia, se está volviendo cada vez más común y debe tomarse en serio. De hecho, casi todos los que entran por las puertas Hecha en este momento están sufriendo de agotamiento o una queja relacionada con el encierro. Es preocupante que se haya triplicado el número de personas que estamos viendo con agotamiento ”.
Signos de agotamiento
Hay una serie de signos de que alguien está sufriendo agotamiento, y estos tienden a ser tanto físicos como mentales. Los signos pueden incluir:
- Dolores de cabeza
- Dolores de estómago
- Falta de energía
- Problemas intestinales
- Sentirse deprimido
- Agotamiento
- Cinismo
- Sentirse incapaz de hacer su trabajo o de afrontarlo
- Sentirse impotente
Cómo vencer el agotamiento mediante el ejercicio y los rituales de bienestar
Penny revela que cree firmemente que el ejercicio regular es la clave para mantenernos en forma física y mental: 'Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas como endorfinas, serotonina y dopamina que aumentan nuestra sensación de bienestar y suprimen las hormonas que causan ansiedad.'
Penny es una experta en fitness que cree que el ejercicio regular es la clave para una buena salud física y mental.
Estos son los mejores consejos de Penny sobre cómo vencer el agotamiento mediante el ejercicio y los rituales de bienestar ...
1. Únete a una clase de fitness
Ahora hay una gama más amplia de clases de ejercicios y deportes que nunca. Ya sea que prefiera una clase de pilates de baja intensidad, una sesión de aeróbic acuático o una sesión de pesas pesadas, ¡hay algo para todos!
Penny explica: 'Lo importante es que no se desanime si nunca lo ha hecho antes, nunca es demasiado tarde para comenzar una nueva clase de gimnasia', dice Penny, 'este año realmente nos ha enseñado la importancia de encontrar la alegría en la vida, y lo mismo puede decirse del ejercicio también ''.
2. Experimente para encontrar un ejercicio que disfrute
Como explica Penny: “Hay tantas opciones cuando se trata de ejercicio que la clave para perseverar es encontrar un ejercicio que le guste. No es necesario correr durante horas o levantar grandes pesos en un gimnasio, la clave es experimentar hasta que encuentres algo que disfrutes y sea un nivel adecuado para ti. De esa manera, no se sentirá como una tarea ardua y, como resultado, querrá hacerlo más. Y no olvide que no tiene por qué ser lo que se considera formas de ejercicio 'tradicionales'. Hoy en día realmente hay tantas opciones disponibles, desde el trampolín hasta el boxeo, el Zumba y la natación en agua dulce, todas las cuales liberan sustancias químicas en el cuerpo para mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y calmar la mente '.
Penny es una gurú del bienestar y directora de un centro de bienestar, Made
3. Crea un ritual matutino
Un ritual matutino constante es la manera perfecta de comenzar el día. Penny comparte: 'Prepárese para el éxito al comenzar la mañana con un ritual que le permita comenzar a trabajar, aprovechar al máximo su día y mantenerse positivo y en control'.
“Todos nuestros rituales son diferentes, al igual que todos somos diferentes. Pero la clave es que al establecerlos estamos tomando el control de nuestra mañana y, por lo tanto, de nuestra vida. Puede ser tan pequeño como poner la alarma durante un tiempo determinado y luego saltar directamente a la ducha antes de desayunar, o hacer una breve práctica de yoga antes de vestirse '.
4. Escríbete notas de gratitud
Penny explica cómo las notas de gratitud pueden funcionar para afirmar el pensamiento positivo: 'Escribe tres cosas por las que estás agradecido en una hoja de papel y pégalas en tu espejo o en algún lugar donde las veas mucho. ¡Gradualmente se asimilarán y te ayudarán a sentirte positivo y agradecido! '
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5. Toma un poco de aire fresco
'Se ha demostrado que el aire fresco ayuda a digerir los alimentos de manera más efectiva, mejora la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema inmunológico y una gran cantidad de otros beneficios, por lo que no es de extrañar que estar al aire libre también haga que la mente se sienta mejor. Penny explica. 'Intente salir al aire libre todos los días para sentirse revitalizado, lleno de energía y listo para afrontar el mundo de nuevo'.
6. Priorizar el autocuidado
El bloqueo ha sido complicado para todos, y muchos de nosotros nos olvidamos de cuidarnos a lo largo del camino. Penny observa: “El encierro ha sido una historia de dos extremos, con algunas personas con licencia y en casa con más tiempo que nunca para el cuidado personal, y otras haciendo malabarismos con el trabajo desde casa con el cuidado de los niños y asumiendo todas las funciones del hogar. Cualquiera que sea el campo en el que se encuentre, en el futuro es importante que dé prioridad a su propio cuidado personal.
“Hace poco estaba escuchando una entrevista con Kate Garraway en la radio y ella dijo algo así como que no se puede capitanear un barco difícil si no estás bien alimentado, descansado y cuidado por ti mismo. Eso resume perfectamente por qué el cuidado personal es tan importante. Programe unas horas a la semana para irse a la cama temprano, por ejemplo, o para leer un libro o ponerse una mascarilla. Le ayudará a mantener su bienestar físico y mental cuando la vida comience a volver a la normalidad '.
7. Meditación de resiliencia
“Concéntrese en su bienestar desde un punto de vista positivo al buscar formas que puedan desarrollar la resiliencia. Concéntrese en actividades de formación del carácter como el yoga y la meditación. Estos pueden ayudarlo a aprender a adaptarse al cambio y a ser fuerte para todo lo que se avecina '. Hecho en línea on demand, donde encontrará una variedad de meditaciones de resiliencia, perfectas para mejorar la inteligencia emocional.
8. Anote las lecciones
Por último, Penny comparte por qué es tan importante escribir las lecciones de vida que ha aprendido: 'No olvide todo lo que ha aprendido sobre usted mismo durante el encierro. Evite volver a la rueda de hámster de su vida anterior. El bloqueo ha sido largo y nos ha dado tiempo para darnos cuenta de lo que es importante. Ya sea que se trate de trabajar más o menos, pasar más tiempo solo, viajar o hacer más ejercicio, la lista de posibilidades es interminable. Escriba las cosas que ha aprendido y las cosas que desea hacer para aferrarse y úselo como un suave recordatorio de lo que es importante y las lecciones que esta vez le ha enseñado '.