Cinco formas de aumentar la motivación para hacer ejercicio

Todo el mundo tiene dificultades para mantenerse concentrado, comprometido y entusiasta a veces, pero seguir los siguientes pasos le ayudará a seguir adelante ...

Encuentra tu por qué

Pregúntesepor quéexactamente quiere mantenerse en forma / ponerse fuerte / comer mejor / ser más saludable. Cualquiera que sea la respuesta, pregunta por qué de nuevo. Por ejemplo, alguien dice que quiere hacer triatlón para ponerse en forma, pero ¿por qué? Quieren mantenerse al día con sus hijos, pero ¿por qué? Quieren pasar más tiempo activo con sus hijos. Así que ahora saben que están haciendo un triatlón para ser un padre enérgico, y esa es una razón más motivadora para entrenar en una fría mañana de invierno. Debajo de cada razón hay una razón más profunda, y es cuando descubrimos la razón más significativa por la que es más probable que sigamos comprometidos.

Comparte tus entrenamientos

¡Es muy fácil saltarse una sesión cuando eres la única persona que lo sabe! Compartir los objetivos de entrenamiento con amigos, familiares o en las redes sociales puede ayudarlo a mantenerse encaminado cuando el entusiasmo se desvanece. Una investigación realizada en la Universidad de Aberdeen en 2016 descubrió que tener a alguien que te apoye emocionalmente con quien ejercitarte también ayuda a mantener la frecuencia del entrenamiento.

Establezca metas a corto y largo plazo

Establecer metas no se trata solo de elegir un logro y perseguirlo. Tienes que averiguarcómovas a llegar allí. Divida la meta en mini-metas semanales y macro-metas mensuales. Asegúrese de revisar las cosas a intervalos regulares, felicitándose por el progreso y ajustando las metas si obviamente no son alcanzables. No hay nada más desmotivador que no cumplir regularmente con sus propios estándares, es mejor relajarse un poco y alcanzar los objetivos.

Horarios descanso y vacaciones

Esto es crucial: planifique los entrenamientos o las comidas con anticipación,yplanifique el descanso y los descansos de su régimen. No es solo el viejo adagio 'Todo el trabajo y nada de juego hacen de Jack un niño aburrido', sino que también es realmente productivo tener en cuenta el tiempo para la recuperación; los músculos entrenados solo se fortalecen con el descanso y la nutrición adecuados, y (piense en su mente como un músculo) la motivación funciona de manera similar.

Visualiza el resultado deseado

Ya sea que esté estableciendo un PB en ese maratón o reduciendo su grasa corporal a menos del 15 por ciento, visualizar el resultado final puede realmente ayudar. Cierra los ojos, tómate un tiempo para entrar en escena… ¿Dónde estás, qué sientes, escuchas, ves, experimentas cuando alcanzas tu objetivo? Tener claros los detalles lo hace aún más real y tentadoramente al alcance de la mano.