Mantente en forma durante la Navidad


Después de un año difícil, todos seremos perdonados por querer disfrutar, pero no se apresure a eliminar diciembre de su régimen de ejercicios. Es un momento importante para concentrarse en su salud y hay muchas formas de complacerloyMantenga su peso bajo control, incluso si no puede ir al gimnasio.

Steven Virtue, director de programación y contenido de fitness en Aptitud total , el club de salud del mercado medio líder del Norte, comparte sus mejores consejos para mantenerse en forma durante el período festivo:


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A menudo pensamos en la Navidad como un momento para holgazanear en la casa con la familia y disfrutar de un merecido descanso. En realidad, siempre hay mucho que hacer que nos mantiene de pie en la época navideña: poner decoraciones, hornear delicias festivas, limpiar a fondo antes de que llegue la suegra, por nombrar algunos. Si bien puede ser tentador dejar estas actividades a otros, ayudar en la casa es en realidad una manera fantástica de quemar calorías sin siquiera darse cuenta. Los estudios estiman que alrededor del 10-15% de nuestro gasto energético diario total ocurre a través de NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), que son todos esos movimientos en su vida diaria que no se sienten como ejercicio y que hace sin pensar, como ir arriba, preparando la cena o levantándose para hacer una taza de té. Por lo tanto, quedarse atascado en los preparativos festivos sin duda lo ayudará a mantener los kilos de más esta Navidad.

Poco y a menudo

Por supuesto, el ejercicio planificado también contribuye a la pérdida de grasa, pero puede ser difícil encontrar tiempo entre los preparativos y el entretenimiento familiar. ¿No puedes comprometerte con una hora de entrenamiento? ¡No hay problema! Su cuerpo puede lograr mucho en tan solo 10 minutos. Si bien los gimnasios han estado cerrados debido a Covid-19, una ola de nuevo contenido de entrenamiento está disponible en línea, con muchos entrenadores personales y entusiastas del fitness que ofrecen rutinas y circuitos de diferentes longitudes para ayudarlo a mantenerse en forma en casa. Si solo puede permitir un período corto para el ejercicio, haga que cuente con una sesión HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que se dirija a un área de su cuerpo, luego agítelo al día siguiente con otra rutina que esté configurada para apuntar a un músculo diferente grupo. Con coherencia, llegarán los resultados.

Yoga


Beber abundante agua

¿Qué sería de la temporada de fiestas sin uno o dos tragos festivos? No se niegue a beber una copa de champán, o el vino caliente humeante, pero recuerde mantener la ingesta de agua. Beber mucha agua no solo suprime el apetito, sino que también estimula su metabolismo, lo que le ayuda a digerir las golosinas festivas de manera más rápida y eficiente.

Agua potable

Equilibra tu plato

El control de las porciones es un regalo en esta época del año. No le diga que no al pudín de Navidad, simplemente tome una porción más pequeña. Si se ha sabido que la tentación te ha vencido en el pasado, asegúrate de llenarte de proteínas antes de que llegue el postre. La proteína es muy saciante y te mantendrá lleno por más tiempo y, por supuesto, ¡también es excelente para desarrollar músculo! Incorpore muchas vitaminas y nutrientes en sus comidas festivas al consumir verduras de hoja verde como las coles de Bruselas, el repollo y otras verduras de invierno. Los nutrientes le darán un brillo festivo saludable y ayudarán a reponer los niveles de energía, para que pueda continuar durante la temporada de fiestas.

Da paseos navideños

Una tranquila caminata invernal es una tradición popular en la época navideña y es una excelente manera de aumentar suavemente su ritmo cardíaco mientras disfruta de la compañía de sus seres queridos durante el período festivo. Póngase un abrigo abrigado y saque a su familia a tomar un poco de aire fresco o salga con un amigo y comprométase con una caminata matutina regular para poner en marcha su metabolismo durante el día. Caminar en temperaturas más frías es especialmente efectivo para quemar calorías, ya que nuestros cuerpos deben trabajar más para regular nuestra temperatura corporal central. ¡Bonificación!


Más información

Aptitud total es el club de salud líder del mercado medio en el norte y ofrece más formas de ponerse en forma, mantenerse en forma y más apoyo para mantener a los miembros enfocados. Con 17 clubes de salud en el norte de Inglaterra y Gales, Total Fitness ofrece una oferta de fitness de servicio completo; Guiada por equipos de acondicionamiento físico capacitados y comprensivos, la marca trabaja arduamente para satisfacer las necesidades individuales de sus miembros.