10 formas de evitar lesiones al correr este invierno


El aumento de nuevos corredores este invierno es una bomba de relojería para las lesiones. A continuación, le indicamos cómo mantenerse libre de lesiones.

Los expertos instan a los corredores a tomar precauciones adicionales y asegurarse de que están haciendo todo lo posible para que los vean fácilmente cuando se trata de hacer ejercicio al aire libre este invierno.


El período festivo generalmente ve cómo disminuye la cantidad de personas que golpean las aceras, y un tercio de las personas no hacen ningún ejercicio mientras se acurrucan en el sofá o disfrutan de la comida y la bebida con familiares y amigos. Sin embargo, se prevé que este año será muy diferente.

Con las restricciones de bloqueo aún vigentes para muchos, combinadas con menos fiestas y reuniones navideñas, Runners Need ha visto una demanda sin precedentes de equipos para correr en línea y espera que este diciembre sea uno de los más activos hasta ahora, ya que las personas continúan enfocándose en su salud y bienestar. .

Pero, aunque las cifras muestran que ha habido un aumento de nuevos corredores en comparación con años anteriores, se estima que el 68 por ciento de las personas no ha buscado orientación o apoyo en lo que respecta a este deporte.

Mujer, funcionamiento


Combinando esta falta de conocimiento con el clima frío y los días más oscuros, significa que miles de personas se están poniendo en riesgo de sufrir lesiones y en peligro al no ser vistas fácilmente en las carreteras. Es por eso que Runners Need ha lanzado su campaña #WeFeelSeen para compartir su experiencia para mantenerse a salvo, reducir las lesiones y elegir el equipo adecuado.

Steve Paterson, capacitador de productos y desarrollo de personas de Runners Need, dice: “Es genial ver a tantos corredores salir al aire libre y moverse, especialmente durante esta época del año. También hay muchos beneficios. Correr no solo puede mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, que es muy necesario después de este año, sino que hacerlo en condiciones invernales difíciles también puede ayudar a mejorar el rendimiento y fortalecerlo.

Steve agrega: “Sin embargo, dado que los nuevos corredores no reciben el consejo que necesitan, es una bomba de relojería para las lesiones. De hecho, los estudios muestran que los corredores novatos se lesionan con el doble de frecuencia que los que tienen más experiencia, existen algunos errores comunes que los de todos los niveles experimentarán cuando corran en invierno, como no ser vistos por otros en la carretera, tirones musculares. y tropezar con obstáculos invisibles en la oscuridad.

'Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de estar bien preparado para las condiciones en las que estás corriendo. Ahora los días son más oscuros, es tan importante que te hagas lo más visible posible para minimizar el riesgo de que no te vean'. por otros usuarios de la vía. Si tienes el equipo correcto, no necesitas dejar que la lluvia y el frío te desanime de atarte las zapatillas y salir al aire libre. Dicho esto, siempre es mejor tener cuidado y usar su sentido común; es mejor evitar las condiciones de hielo para minimizar el riesgo grave de lesiones y siempre tenga cuidado al cruzar la calle, especialmente cuando está oscuro o si escucha música '.


1. No subestime el poder de calentar y enfriar

Calentar antes de hacer ejercicio siempre es importante para ayudar a reducir el riesgo de lesiones, pero lo es aún más cuando hace frío, ya que los músculos pueden estar más tensos de lo habitual. Algunos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como los saltos de estrellas y las rodillas altas, ayudarán a aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que los estiramientos dinámicos ayudarán a preparar su cuerpo para lo que vendrá. Del mismo modo, tómate el tiempo para estirarte y refrescarte después de la carrera para ayudar a eliminar el ácido láctico y prevenir el dolor al día siguiente.

2. Conoce tu ruta

Entender dónde estás corriendo es esencial para mantenerte seguro, especialmente cuando está oscuro. Al construir una ruta, debe tener en cuenta las áreas que pueden estar mal iluminadas, tener acceso reducido para peatones o incluso tener baches y obstáculos en el suelo, como pavimento irregular, raíces de árboles o coberturas de drenaje sueltas que pueden hacer tropezar con facilidad. cuando la visibilidad es baja.

Corriendo en el parque

3. Piense en las vueltas

Si bien es posible que haya disfrutado explorando senderos o dirigiéndose a nuevas áreas durante los meses de verano, cuando se trata de correr en invierno, y particularmente para los principiantes, puede ser una buena idea optar por circuitos de carrera más pequeños. Sí, correr la misma ruta puede ser un poco aburrido, sin embargo, te da la opción de una estrategia de salida en caso de que te encuentres con alguna dificultad.

4. Comprende el clima

Al igual que debe asegurarse de estar preparado para la lluvia y abrigado adecuadamente para la temperatura, también debe estar atento al viento. Las condiciones de viento juegan un papel muy importante en el frío que sentimos. Si puede, intente correr contra el viento cuando comience a correr para que se aleje de usted cuando se dirija a casa. Esto se debe a que probablemente sudará más y no tendrá tanto frío.

5. Obtenga el kit adecuado

No hace falta decir que cuando estás en la oscuridad, debes hacer todo lo posible para asegurarte de que te vean, especialmente en las carreteras, y nuestros equipos en la tienda están siempre disponibles para ayudarte a elegir lo que más te convenga. Su equipo no tiene por qué ser caro, pero es vital que invierta en algunas piezas de alta visibilidad e incluso piense en usar una linterna frontal. Las telas que absorben el sudor también son una buena idea, además de proteger las áreas expuestas de la piel con un humectante.

6. Pise con cuidado

Asegurarse de tener el calzado correcto es esencial al correr, no solo para evitar lesiones por resbalones, sino también para garantizar un apoyo seguro. Uno de nuestros especialistas en la tienda podrá realizar un análisis de la marcha para ayudarlo a elegir el zapato adecuado para su pie, así como recomendar la mejor pisada para las superficies en las que corre.

7. Mantente hidratado

Si bien puede hacer frío afuera, todavía estará sudando, por lo que es muy importante mantenerse hidratado cuando salga a correr, especialmente si se dirige a una larga distancia. También es importante comprender que el aire frío a menudo puede hacer que se sienta como si no estuviera sudando y perdiendo agua, por lo que puede estar más deshidratado de lo que cree.

Mujer, agua potable

8. Regula tu respiración

Al salir al frío, su respiración a veces puede resultar más difícil. Trate de desarrollar un ritmo inhalando y exhalando cada tres pasos. Esto te ayudará a sentirte más en control y aliviará cualquier problema.

9. Cambia tu entrenamiento

Una de las trampas más comunes de los nuevos corredores es no agregar suficiente variedad a su entrenamiento. Para mejorar y desarrollar es mejor incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como intervalo, fartlek y colinas. Del mismo modo, aumente su kilometraje gradualmente en lugar de saltar de cabeza y asegúrese de realizar un entrenamiento cruzado para asegurarse de que está usando diferentes grupos de músculos para evitar trabajar en exceso los mismos músculos y causar lesiones.

10. Consigue un compañero para correr

Forma equipo con un amigo para salir a correr. No solo lo mantendrá motivado y hará que correr sea más divertido, sino que también es más seguro que aventurarse solo.

Steve añade: “Es muy importante que tengas cuidado cuando salgas a correr en invierno. Si desea un asesoramiento experto sobre el equipo que lo ayudará a mantenerse visible, los mejores zapatos para respaldar su técnica de carrera o incluso algunos consejos útiles para ayudar a minimizar el riesgo de lesiones, uno de los miembros de nuestro personal especialmente capacitado estará encantado de ayudarlo. en tu tienda local de Runners Need '.

Más información

Para obtener más información y consejos de expertos o para obtener más información sobre la edición del kit #WeFeelSeen, diríjase a la tienda Runners Need más cercana o visite www.runnersneed.com